跳出情绪看故事
这两天在上课的过程中和几个同学一起吃饭，大家一起聊到了和家人的相处模式，一起吐槽自黑，听着彼此的故事我们笑得合不拢嘴。在这个过程中我们都突然觉察到，在听别人的故事或者说看过往的事情的时候，我们为什么可以自黑甚至可以开怀大笑以前的行为。
这让我想到了皮克斯公司制作的动画片《头脑特工队》 电影围绕着一个11岁小女孩莱利展开，然而故事并没有从莱利的视角进行讲述，而是转向了她脑中的情绪指挥官——乐乐的视角。乐乐，还有莱利的其他情绪——忧忧、怒怒、厌厌和怕怕，共同主导着莱利的行为并帮她适应新的环境。这五种情绪在莱利的脑海中如何分工合作很有意思，但更重要的是从动画片中你也会对自己的情绪有更多的了解。
“当看着一个人的时候，你有没有想过他的脑海中正在发生什么？”正如我们觉察的由来，当在亲密关系中，如何能够做到非暴力沟通呢？
你如何定义非暴力沟通？小时候听的最多的就是来着家庭：
“我让你一你就不能二”；
“你应该这样，为啥就不听话呢”；
“如果晚上8点不回家，就必须跪洗衣板”
听到这样的声音的时候会产生什么样的感受呢？这类情绪体验通常会令我们不舒服，如果处理不当，会使亲密关系产生不必要的矛盾，甚至升级。那究竟应该如何去处理亲密关系中的负面情绪呢？
1 给负面情绪按暂停，先接纳是首先需要解决的问题，跳出情绪，从局外人的故事思维来看待问题。
对于亲密关系中，经常会面临两方面的负面情绪。第一种来自内部，第二种来源于外部。而针对不同的情绪来源，处理方法略有不同，但最开始的处理方法是一样的，就是其中一人必须跳出负面情绪本身，按下暂停键，让事态和自己的情绪冷静下来，再帮助对方慢慢冷却下来再沟通和解决，会事半功倍。如果两个人都沉浸在负面情绪中，用言语彼此攻击，会把本来容易解决的问题复杂放大。
似想当你在电影院看电影的时候，有时候我们会产生角色代入感，会对故事的人物喜欢或者厌恶，那如果这时跳出思维去看待此刻故事主角中的你们，会产生什么样的效果呢？
2.分析和沟通情绪，围绕解决问题，适当释放情绪。
当从感性的层面看到了问题，在理性的层面我们就可以去分析问题，往往当问题出现引起的焦虑，经常会使我们会忘记问题本身，被情绪带着走，发泄情绪的心理超越了解决问题的渴望，当冷静的客观看待问题，分析这个问题的关键点到底在哪里，着眼于事情读解决，并适当读释放情绪，有助于缓解亲情间的小矛盾。比如有一些人会通过转化场景，看书或者是运动，甚至也可以看一些综艺节目来释放情绪。
- 设置时间节点
对亲密关系内部带来的负面情绪，双方需要建议彼此的协定，比如矛盾不过夜，但是外部带来的负面情绪，如果不是需要立刻解决的，那么先放下来，一夜之后再做决定。夫妻之间，遇到问题，及时解决，无论再怎么搁置，醒来依然需要面对，那还不如及时解决，积极的态度也有利于感情。但是外面带来的问题，通常无法在焦虑的情绪下作出理性的分析和判断，如果不是立刻就必须要答案的情况下，问题搁置，冷静下来一夜，你会发现豁然清晰。
4.对事不对人
面对问题，可以描述自己的感受，但建议少评论和判定对方，抱着只解决这个问题，不翻旧账的前提，不要人身攻击. 从发生这个这件事情出发，而不是针对对方出发，往往你会发现有时候只是彼此看待问题的不同。
5.积极面对，但方法很重要
遇到问题，尽量积极面对，暂时逃避，终需解决。但不要只讲道理，有的时候，双方都可以换些更轻松的方法缓解负面情绪。比如以尝试适当示弱的方式来化解问题，也可以根据彼此的性格喜好的方式同频沟通，产生的问题就更容易相互理解。
非暴力，多一些理解，多一些跳出情绪用故事的局外人身份去看到问题，感同身受，也许很多问题都不再是问题， 今天是母亲节，也想对我母亲说一声：“母亲节快乐，辛苦了”
