今天是我戒烟第1578天，一直想写一篇关于戒烟的文章，但总是没找到合适的理由动笔，就在昨天，我在路上闻到了别人点的烟飘来的熟悉的气味，忽然觉得我好像不是戒了烟，只是习惯了不吸烟而已，于是想回忆一下这些年我戒烟的过程。

吸烟的人几乎没有不想戒烟的，但真正能戒掉的很少，所以很长时间，都是在一边吸烟一边痛恨自己，我也一样。

我从2003年开始吸烟，主要是大学同学让我寒假回家帮忙带7包绿黄山，因为地区的限制，他们家那边没有，一条10包，只要7包，我也不知道啥原因，方便起见买了一条，7包给了他，剩下3包扔在我的抽屉里。大学的厕所很难闻，点根香烟好像可以掩盖很多，于是习惯性上厕所拿一支香烟，以至于我后面n多年里，特别喜欢上厕所吸烟。

烟瘾由两部分组成，生理和心理，尼古丁上瘾很快，心理依赖才是最大的难题，不知不觉中，我吸了很多年，在2011年4月开始了第一次戒烟，前面有很长时间的心理建设，加上看了一本《这书能让你戒烟》的戒烟神书，别说，确实有用，于是我第一次戒烟就成功了。当时特别的骄傲，还喜欢没事和人分享，以至于我后面的戒烟不再想和别人提起。

2011年的11月，我结婚，去老丈人家，喝酒，拿着喜烟到处敬烟，在一片混沌中，也习惯性的，算是肌肉记忆般的点了一支，吸入，回笼入肺，慢慢吐出淡淡的，细长而不散的烟，几个月不抽烟，短暂的眩晕，因为在酒精的刺激下也没那么明显。不抽烟的人偶尔抽几支没什么问题，戒烟的人再抽会惯性入肺，唤起原来的记忆。就这样，我复吸了。

因为第一次戒烟的成功让我觉得戒烟很简单，谁知道，复吸以后真的很难再戒，因为之前看了“神书”，知道这书的思路其实是心理暗示的洗脑，因为之前看过，内容都知道，所以已经不再起作用，为此我开始寻找很多心理学方面的书，再为戒烟找出路，但一直没有结果。

很多人为了生孩子短暂戒烟，我没有，我的心里一直在为戒烟这件事斗争。我老婆都放弃让我戒烟，说尽量少抽一点吧，我一边抽着烟一边说“不行，我一定要戒烟，这事你别管了”。

2016年IQOS在日本上市，2017年我首次接触，觉得还有这么好的烟，没有太多的异味，少量的焦油，让人抽了以后很清爽，咳嗽，痰都少了很多。压缩的烟叶经过电子加热，吸入的味道和击喉感和纸烟很接近，又同样可以补充血液中的尼古丁。就这样，抽了2年IQOS，我算是国内比较早期抽IQOS的了。

2018年9月底，家里的IQOS烟弹快抽完了，我重新买了一条，忽然间，我想戒烟了，可能是因为这些年各种心理准备，各种自我暗示，从量变到了质变，更多的是因为2018年是我过得最辛苦的一年，这里的辛苦甚至和生死挂钩了，人像行尸走肉一样，毫无成就感，为了戒烟有仪式感，我决定把时间定在从10月1日开始。刚好那段时间在搬家，9月30日下午，我在家安装完家居，坐在地上，把最后一颗烟弹插入烟枪，点开按钮，加热，看着它慢慢冒烟，然后缓缓的抽完，随后在戒烟军团app上点击开始戒烟，时间2018年9月30日15点06分。

在戒烟前面一段时间，各种戒断症状很痛苦，具体症状因人而异，我最主要的症状可以记得的就是便秘，睡眠中断，其他还有不少，记的不太清楚了。睡眠中断真是太有意思了，晚上睡觉，半夜会莫名其妙的醒来，而且是会醒很多次，几乎隔1-2小时后就醒一次，这种情况持续了快1个月。慢慢的进入了平稳期。对了，我那条没拆封的烟弹送了别人。

很多朋友知道我戒烟后，说我意志力强，是个狠人，厉害等等，其实我很清楚，我不算个意志力坚强的人，反而算是弱的。但我坚信一点是只要我可以第一个24小时不抽一根烟，就可以坚持下去，但24小时不抽烟这件事对我来说，太难了，有很多吸烟的朋友可能会有1-2天不抽烟，但我无论是感冒，甚至嗓子发炎，都没有坚持超过24小时不抽烟，哪怕抽半支，我分析下来觉得这是心理因素造成的，斗争的两方，一方是24小时内必须要吸一支烟，一方是只要我突破了24小时后，我就可以坚持无数的24小时。所以，戒烟对我来说就是一场心理战。

我们听过很多案例，比如忽然一天，谁就戒烟了，比如感冒了，刚好就把烟戒了，再比如因为家里人可能因为抽烟导致的癌症去世了，把烟戒了。无论是哪种，基本都有个特征，就是戒烟这件事是由内向外的因素造成的，很难由外因让人把烟戒了，很多的外因只是表面的导火索罢了，有时候由外因主导的戒烟时间也会很短暂。

从我戒烟开始到现在的1500多天，我只因为应酬抽过半支雪茄，雪茄是口腔烟，不回笼入肺，通过烟在口腔中吸收尼古丁。我的经验就是既然戒烟了，就不要再吸一口。我吸烟的时候比较讨厌别人点烟的烟味，戒烟后竟然比较喜欢闻烟味，不是吸完的烟味，是点燃烟草后散发出来的烟味，很是奇特。

引发我来写一下和戒烟相关就是昨天晚上，在路上等红绿灯时，闻到了熟悉的烟味，我忽然有种感觉就是，我不是戒烟了，只是习惯了不吸烟而已，所以很多人说戒烟是一辈子的事，因为“戒”这个字其实代表了放弃，谈到了放弃，就会有引发心里亏欠，这时候就会一直和它抗争。当然，我不知道在我人生后面无数个日子里，会一直习惯不吸烟，还是会再次习惯吸烟，总之，我觉得应该在某个时间点，从心里放下“烟”，无论是吸还是戒，就像昨天晚上那瞬间。

惯性的力量真是不可小觑的。可以习惯“努力”，也可以习惯“躺平”，可以习惯“吸烟”，也可以习惯“不吸烟”。总之，习惯就好！