作为一个一度信奉“生命在于静止”的人，在尝试了一些运动之后，终于开始由“坚持”运动到“享受”运动了。

作为一只运动小白，在运动过程中发现在自己三十年的人生中，竟然有些运动常识是现在才知道的，一边悔恨自己的无知，一边感叹，生活真是处处皆学问哪~

有些人想通过运动减肥，可是发现运动了很久都没有效果；有些人去尝试一些新形式的健身，却发现总是容易受伤或者某些部位疼痛；更有些人，包括我，好不容易办了健身卡，去了健身房却直奔跑步机。

不知道你有没有掉进上面这些坑？

如果有，不妨看看我的这些经验教训，通过我曾经在运动中掉过的那些坑给大家一些提醒，当然了，主要针对和我一样的运动小白们。

1 办健身卡只是为了跑步吗？

如果你是一个跑步爱好者，并且因为天气原因喜欢室内在跑步机上跑步，那么我就不说了。如果还有其他可能性，我希望分享一下我学到的运动常识。

首先，对于跑步来说，室外跑和在跑步机上跑是不一样的。在跑步机上跑很久的未必能在室外也跑那么久，而且在跑步机上跑的时候，你的跑步姿势未必对，因为跑步机的设计，很多人在跑步机上是直立着跑的，而且有的人还会弹跳着跑，所以发出很大声响的人，你的跑步姿势肯定是不对的。

跑步的时候身体要向前倾，这样才能减小膝盖的压力，否则时间久了，可能就会造成关节损伤，让自己承受不必要的疼痛。

一说到减肥，很多人就会想到跑步，可是减肥的方式有那么多种，为什么非要选择减肥这种还可能肥腿的方式呢？更何况减肥和跑步的关系并不是很大（道理你们自己去搜哈），还有那么多种并不需要这么累但也可以减肥的方式呢~

健身房的优势在于里面有很多资源，不管是器械，还是操课，都是很有效并能达到目的好方法，让锻炼既没那么枯燥，又能减肥，何乐而不为呢？通常跑步只是作为其他练习的热身，而且与其跑步，还不如去练椭圆机，还能对膝盖好一些。

2 女生也应该练器械

女生到了健身房，只有很少一部分去练器械，因为很多人不知道练器械其实可以更好的减肥塑形，再加上器械区总是被男生占领着，去练器械总是有些让人胆怯。但是练习器械不仅可以练出更好的身材比例，使你的身体更加紧致，同时还可以提高基础代谢率，让你的身体在休息时也在燃烧脂肪。器械对人身体的好处也有很多文章提过，我就不赘述了。

但是需要提醒的一点是，做器械虽然效果好，但是动作不规范容易拉伤或者受伤，所以练习器械的时候最好有同伴一起，或者请专业人士或者教练指导，效果才能出来，否则自己容易受伤或者练偏了部位。

3 一定记得运动后做拉伸

我只知道运动前要热身，可是运动后要拉伸却一直都不知道。拉伸可以缓解运动中给肌肉造成的僵硬，同时，拉伸可以增强肌肉弹性，放松肌肉，加快恢复。

关键是，我大学的时候为了冲刺八百米，经常晚上跑步，但是跑完步不懂得拉伸，导致我的小腿很粗，所以教练告诉我，要想小腿的曲线漂亮，运动完一定要拉伸，这是我血的教训！

所以运动之后，记得各个部位都进行拉伸。

4 动感单车也是个选择：既有趣，又有运动量

我曾经特别惧怕动感单车，一方面喜欢它的节奏感，一方面受不了它的运动量，一首歌下来，已经汗流浃背，全身湿透。所以，这个是我办卡一年多都不敢碰的器械。可有人告诉我，每个星期都应该骑几回动感单车，训练一下自己的体能，我才硬着头皮开始尝试，结果一发不可收拾。

动感单车是一种可以使全身都得到锻炼的有氧运动，是健身房中运动量最大的器械之一，对体能要求非常高，但是可以减脂减腰围，经过我的亲身体验，对腰围的锻炼很明显，最起码现有自信在很多人在场的更衣室脱衣服换衣服了，以前，腰部就是米其林啊~

我认为动感单车关键在于动感！在节奏感特别强的音乐中和一群人骑行，感觉就像是在蹦迪一样，心情特别舒畅！跑步是偏个人的行为，而动感单车是偏集体的行为，大家在教练的带领下一起做动作，一起起伏，即便你已经很累了，也会尽量跟上大家的步伐，对自己也是一种监督和促进。

不过还是要提醒一下啊，任何器械类的运动，姿势都很重要，姿势不对会受伤或者对关节有损坏的，所以在 上任何器械之前，一定要学对的动作！

5如果想放松，就做做瑜伽吧

关于瑜伽，我在健身房遇到了一个很好的老师，她的声音甜美，语气温柔，一看就是懂得享受生活的人，通过瑜伽，可以在一节课的时间内活在当下，好好的放松身体，放松心情，减少焦虑，变得轻盈。

而且，在瑜伽课上，还能感受到很多人生智慧。参见我的另一篇感悟：瑜伽里的人生智慧 - 简书

6 体态问题也需要关注

你在学习或工作中会感到身体的某个部位不舒服或者疼痛吗？

如果有，八成是因为身体的姿势也就是体态出了问题。因为身体的姿势不对，所以该用力的肌肉没有处理，而那些应该放松的肌肉反倒紧绷着，时间久了，就会出现各种酸疼和僵硬。

而且体态出现了问题，你在运动中也会出现意想不到的疼痛。比如我骨盆前倾导致我骑单车的时候，总是腰上发力，从而导致我总是腰部酸疼。

如果你懂得体态问题，那么认真观察就会发现，大部分人都有体态问题，所以不管运动不运动，先把自己的体态调整好了，其他的事情就迎刃而解了，比如正确的坐姿让你坐在那里就能减肥，而我的肩颈在专门训练了之后，也没之前那么疼了。

所以除了运动，也要关注自己的体态。

如果你觉得这篇文章有用，希望你分享给身边的朋友，因为好的知识或者思想值得分享~