【R：阅读原文】

主题：倦怠期”-感到厌烦

在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：

感觉厌烦提不起劲；

感受不到培养习惯的意义；

因一成不变而产生空虚感；

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。

不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。

过去你是否曾经有过类似的经验——明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。

所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。

若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。

倦怠期的对策：添加变化

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以,如何在30天计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

【TIPS】

应对“倦怠期”的技巧-添加变化：

①时间变化；

②地点变化；

③模式变化；

④奖惩变化；

⑤其它变化；

【I：重述信息】

What：

一直想要培养一种运动的习惯，给自已定好每天晚上跑一个小时的步，计划好的时间和路段、希望天天能够坚持计划，坚持20多天后就有点倦怠了，一个人天天跑感到厌烦了，提不起劲来了，觉的坚持跑步这个习惯没意义了，心中觉得很空虚，好无聊，感觉好烦，提不起劲，开始感到厌烦而前功尽弃了，

Why

想要养成一项运动的习惯，一定要度过倦怠期，若想顺利克服倦怠期的困难，要注意变化，改变环境、利用不同的持续开关，例如跑步就换一套衣服，改变一下路线，邀请他人一起跑步，突破一成不变所带来的倦怠感，准备添加变化。，如果没有添加变化，就很难度过倦怠期。

How

在培养一项好习惯时，我们如何度过倦怠期，应对倦怠期的技巧添加变化：

1.时间变化，你可以改变一下时间的变化，

2.地点变化，你可以换一个地段或路线

3.模式变化，你可以邀请别人或者组团一起坚持，

4.奖惩变化、完成了奖励什么、完不成怎么惩罚。

5.其它的变化，

Where

这个方法适合于习惯养成倦怠期-感到厌烦时期。用于说服他人就不太合适了。

【A1:相关经验】

去年三月份开始给自己定了个计划，每天早上6是半开始阅读，刚开始的时候特别起劲，早上到点就自然醒了，刚开始的时候看书的劲头十足，看书的速度也快、专注度也很高，过了一段时间，每天早上阅读一段时间后，就发现自己并没有什么太大的改变，没有办法把书中的方法在生活中运用起来，想想竖持每天早起读书似乎也没有什么特别意义，就开始怀疑读书的意义了，之后早上就不想起床了，也提不起劲了，专注度也提不高了、速度也变慢了，感觉没有什么意义了，心里产生了空虚感。为什么会这样呢，今天看了倦怠期-感到厌烦才知道、原来自已是进入了倦怠期，所以在后来慢慢的感到厌烦了、导至最后无法坚持了。

反思：倦怠期内没有添加变化的技巧，

1，没有改变一下时间的变化，总是固定在一个点

2，没换一个地方，或者是环境，

3，模式变化没有变化，可以邀请别人一起来阅读或者听书。

4，没有添加奖惩变化、完成了奖励什么、完不成怎么惩罚来激励自己，

5，没有应用其它变化来坚持计划。

【A2 :转化运用】

目标：

建立能够持续阅读计划，在下个月10号之前克服，倦怠期-感到压烦的问题，

具体计划：

1，添加时间变化，早上6点阅读一个小时，改找中午门阅读半小时、下午阅读半小时、

2，添加地点变化、每次在办公室阅读，可以换到图书馆或公园去阅读，

3，添加模式变化，一个人阅读加入其他的阅读伙伴一起相互监督阅读、相互促进学习。

4，添加奖惩变化，如果在下前10号完成或者提前完成，奖励自己看一场电影，在规定的时间没有完成，惩罚自己打扫家里所有的卫生。

5，添加其他的变化，可以看一会书、在听听讲书，减轻思考，或听一会音乐放松一下空虚感。