过去的年代，人们不太关注孩子内心感受，也许因为物质缺乏，努力求得温饱都来不及，谁还在乎感受呢。但是过去的年代，父母生养孩子较多，无暇全天管教孩子，而且成长环境较为单纯，孩子受约束较少，感官能够得到某种程度的释放。

当今的年代，父母生养孩子较少，一个家庭普遍只有一个或者两个孩子。父母虽然注重教养，但是很可能缺乏身教意识，有时像个保姆一样宠孩子，有时像个法官监视与审判孩子，况且现代环境中权威被解构了，信息流通快速，电子产品大量充斥，孩子的感官无法得到深刻体验，反而在迅速流转的世界中积累了大量的浮躁、愤怒与忧伤，从未正视情感的美丽与枷锁，以至于教育过程中事倍而功半。

当父母老师要和孩子对谈时，我建议在姿态和情绪上要先准备好自己。

在肢体的业态上归纳下列几点：

一肩膀脖子要处于放松状态。

二双手自然不做出指责讨好，超理智与打岔的姿态，专注且放松地与孩子对话。

三眼神与谈话的人尽量维持同一水平及眼睛的高度相当。

在说话的语气上归纳下列几点。

一说话的气息要稳，勿将声音紧缩在喉头处。

二语速平静缓慢，切莫急促。

三说话之前练习深呼吸，让自己内心放松。

教育者要有意识地练习呼吸。人们时时刻刻都需要呼吸，但是很少注意、观察或有意识地练习呼吸。

练习芭蕾，瑜伽，太极拳，静坐与冥想，体会呼吸与人的关系。有意识的深呼吸有助于人们摆脱焦虑。若是深呼吸时，能将注意力专注于美好的事物，或者专注于启动心灵中的感激，爱，宁静等状态，就更有助于人的放松与平和。

正常情况下一个成年人的呼吸频率是每分钟16~20次。不少人面对压力时会感到焦虑不已，但焦虑感带来的呼吸浅短，成了一种不自觉的习惯，平常也容易呼吸短浅急促，往往超过正常值。 若是呼吸急促而前短，说话也会显得急促，且易让人感到焦躁，若是呼吸悠长而深，说话则会和缓稳定，让人感到宁静安然。

因此建议教育者经常有意识地练习呼吸。 并随时随地练习深呼吸，哪怕是在开车等红绿灯，打电脑散步时，能有意识地深呼吸1~3次都很好，只要缓缓从鼻腔吸气，缓缓从鼻腔吐气即可，其他如腹式呼吸或各种呼吸法就更好了。

若是能有意识地深呼吸，在面对教育困惑时，就能拥有更宁静的心灵去面对了。

父母如何才能做到控制自己的情绪？

在善待孩子情绪的同时，我们需要先整理自己的情绪，这个看似简单的方法父母们往往做不到。因为大人们也是在被人压制漠视与忽略情绪中成长的，又如何拥有善待自己情绪的方法呢？ 更不要说善待孩子的情绪，甚至帮助孩子从细微处意识情绪了。

善待自己情绪的第1步，先让自己意识到惯性或者意识到身体情绪，并且懂得在意识到的同时让自己停顿下来，不在惯性中继续言行与应对。

我在萨提亚模式中学到了和自己情绪相处的方法，归纳出了健康应对情绪的途径，以自我对话的方式缓解，在内心一步步诉说，这个步骤就是5A的自我对话程序。当我们意识到自己有不良情绪时，应停顿下来，给自己两分钟的时间找一个小小的空间，和自己进行对话，这个对话的顺序是：

一觉知情绪，二承认情绪, 三允许情绪、接受情绪，四转化情绪，五欣赏自己。

当我感觉自己难过了，我不想让难过困扰自己，因为未经觉察的难过，可能让人心灵恍惚，让人胸口阻滞，让人无法专注聚焦，我可以在心里面告诉自己：

一，我感觉自己有一点难过。（停顿10秒钟）

二，我承认自己是难过的。（停顿10秒钟）

三、不允许，并且接纳自己感到难过。（停顿10秒钟甚至更长一点时间）

四、做五次深呼吸，感觉空气从鼻腔进，从鼻腔出去。

五、告诉自己，即使感到难过，也欣赏自己。

若是感到愤怒，烦闷，焦虑的情绪，也可以在心里面告诉自己：

一，我感觉自己有一点生气。（停顿10秒钟）

二我承认自己是生气的。（停顿10秒钟）

三我允许并且接纳自己感到生气。（停顿10秒钟甚至更长一点时间）

四, 做5次深呼吸，但是呼气的时候，想象愤怒从鼻腔吐出，并且有意识地发出声音，让愤怒有机会从体内流转到体外，做完之后再做5次深沉而缓慢的深呼吸。

五，告诉自己，即使我感到生气，我也欣赏自己仍然没有放弃。

在实践经验中，我发现越是能觉知，承认，接纳自己的情绪，情绪就越能趋于缓和，逐渐不被负面情绪困扰，或者被困扰的时间不至于过久，心灵也能逐渐得到宁静与自由。

因此所谓的觉知不知，不是只有头脑的认知，更有身体与心灵的整合，因此通过在心中默念5A的程序，缓缓让自己与头脑层次逐渐整合于身心之中，这样情绪也就有机会转化，人也会拥有更多的宁静与自由。

当人的情绪更自由，感官也就有机会更细腻丰富，不再困于偏狭的负面情绪之中，身心里的困顿，烦闷，不安，紧张，愤怒，委屈等各种负面情绪减少，教育孩子就会变得简单许多了。