人生效率公式=（梦想-现状）/可奋斗时间
当你能够早起并且能够知道为什么要早起，世界就变了。
人生就像一块电池，一直在耗损，但是却无法反复充电。我们的可控时间势必越来越少。
一、本周回顾
1、学习力：完成进度90%
践行“少即是多，慢即是快”，本周经济师课程以复习为主，全面学习精讲、高频考点、习题和通关宝典，通过练习更深入的理解知识点和考点，渐渐地豁然开朗了。彻底摒弃之前一味求快，囫囵吞枣的肤浅学习，用明确的任务来驱动学习，以教为学通过复述来加深对概念的理解，力求将所学知识融合进自己的知识体系。
2、规律作息：完成进度90%
附上一月份的早起打卡记录鼓励自己！✊
早起5:00打卡 100%✅
早睡10:30打卡 80%✅
午休12:00-1:00 80%✅
本周重新加入smile早起打卡群，期间因春季中医调理身体的需要，将早起时间推迟至6:00。回归的初心有两点。
1:108还有十几天就毕业了，想给自己留下一点美好的回忆，希望自此一直坚持，作为自己的标签！✊。
2:通过早起倒逼自己早睡，出乎意料的成功哦！
虽然早起时间提前了一小时但没有不适感，想必是内心有足够的驱动力和已经养成的生物钟起作用啦。
利用早起的黄金可控时间强化自己的硬本领，提升自己的单位时间货币价值，加油。
3、保持锻炼：完成进度90%
“凡练过必留痕迹！”
“你注定活成你想要的样子！”
本周很好地平衡了，有氧运动和无氧运动的比例，并且将有氧跑步改为H IIT高强度间歇式训练。借助器械重点雕塑臀、腿大机群。似乎已经可以感觉到肌肉更加的紧致饱满。微运动已经形成习惯，每天累计时间不少于45分钟。
呵呵， 下周去做个体测，看看骨骼肌的含量是否提升？肩背部以瑜伽拉升为主，配合弹力带和小哑铃训练，相信通过一段时间持续训练，手臂的肱二头肌肱三头肌也会更加有型。✊
4、听书：得到、樊登、喜马拉雅、微信
1）重听《少有人走的路》一场心智成熟的旅程。每次复听都会获得新的认知。
第一，为什么心智成熟很难达到？
心智成熟的最大挑战是直面痛苦，解决问题，但很少有人能够做到。
逃避痛苦和问题，是人类之所以患上心理疾病的根源。当人们面对精神上的痛苦、紧张、焦虑、尴尬、罪恶感等等不舒服的感受，往往有意无意间会采取“自我防御机制”来逃避这些感受。过分或者错误地应用心理防御机制就会带来心理疾病，从而阻碍心智的成长。更重要的是，它还会让我们的心智停止成长，甚至退化。
第二，我们靠什么走向心智成熟？
作者的答案是自律和爱。其中，自律是解决人生问题的最主要工具，而爱是推动人们自律的原动力。
自律是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。它包括四个原则：
1，推迟满足，指的就是先苦后甜，要你先面对问题并感受痛苦，然后解决问题，再享受更大的快乐；
2，承担责任，这是解决问题的基本前提。
3，忠于事实，就是要求你的人生观和世界观绝不能与现实世界脱节，不能被虚假、错觉和幻想蒙蔽。
4，保持平衡。有时，它要求你为自己的生活确立一个富有弹性的约束机制。比如在这个复杂的社会里要生存得更好，你不但要能克制脾气，有时候也要学会把火发出来。有时，平衡还意味着在人生的不同阶段，你需要清晰地知道当下什么才是你最重要的，而为了它们，你又需要做出哪些调整和放弃。
只有真正的爱，才能让我们有勇气面对痛苦。
真爱与非爱最显著的区别就是，爱是要让被爱的人感到幸福，达成他的目标，如果与被爱者的目标不一致，就不是真正的爱。
坠入情网的激情不是爱，依赖不是爱，不恰当的溺爱和自我牺牲也都不是爱。这些被误解为爱的行为，其核心动机都只是为了满足自己的需要而已。而真爱的目的永远是促进被爱者心智的成熟，出于其他目的的爱都不是真爱。
第三，心智成熟的路最终会通向哪里？
作者认为，心智成熟的最终目标，是实现“天人合一”， 意思是人与上帝具有了相同程度的认识。不过，这里所说的“上帝”并非宗教意义上的上帝，而是作者假设我们每个人的心灵深处，有一个跟我们极为亲密的上帝，这就是我们的“潜意识”，要达到崇高的精神境界，我们需要经常地自我反省，让我们的意识去无限地接近这个内心的上帝。
心智成熟的过程是“意识的成长或进化”，在对潜意识的逐渐认同和融合中获得成长。
要随时留意内心的潜意识与自己的沟通。潜意识用清晰的语言讲述了我们最真实的情况，只要我们做出了正确的解释，这些信息就可以帮助我们摆脱心理的困境，促进我们心灵的成长、心智的成熟。
2、《数字极简主义》卡尔·纽波特（《深度工作》的作者）
作家卡波特提出的对待技术的新态度：数字极简主义。数字极简主义要求你把技术当做服务于自己看重的目标的手段，而不是把技术本身当作价值来源。
这种对待技术的哲学要求，要把新技术当做工具，用来服务自己认为的重要目的，而不是把技术本身视为价值来源。没有钉子，就不要拿起锤子。因此，你应该把自己的在线时间，集中在少数精心挑选和优化过的活动上。这些活动应该都跟你想要达到的目标有关。然后，即使错过其他东西，也要心甘情愿，哪怕它们再有趣。
具体应该怎么建立起数字极简主义呢？卡波特给出了四步方法。
第一步，对可有可无的数字产品，进行30天的断舍离。你可以看下自己的手机，上面有哪些应用程序是可有可无的。所谓可有可无，就是说，如果这些应用临时消失，也不会干扰你的工作和生活。比如，工作邮件是必须的，但是视频游戏就是可有可无的。对那些不能完全禁止使用的数字产品，就制定使用规则。比如，你可以用手机听音频，但是规定自己只在上下班路上听。
第二步，用这30天时间去做一些你一直打算做，却没做的事情。比如读书、开始锻炼、学习做饭、见见朋友等。卡波特建议，你可以为这30天设定一个目标。这样你就有了一个计划，还有了明确的开始和结束时间。然后在30天结束时，你可以把成果展示出来。举个例子，你可以设定这30天要读完5本书，并且写出读书笔记。这样，在结束时，你可以把这五本书和自己的读书笔记发到网上，给朋友们看。
第三步，30天结束之后，可以肯定，有些应用你已经不打算再装回来了，但也有一些你还是会很想念。这时候怎么办？卡波特建议你按照下面的标准来做：这项技术必须提供你非常看重的东西；它是能服务你看重的价值的最好的技术；它的使用要受到一些约束，比如什么时候使用它，使用多长时间。举个例子，你可以明确规定自己每天只在某个特定时间段刷社交网络。
第四步，卡波特建议，把手机调到“勿扰”模式。或者给它设置自动开启和关闭的时间段。然后，可以专门找一个时间段，批量回复微信和短信，而不是手机一响马上就回复。
关于读书的反思，个人觉得很遗憾错过了K叔的晨读训练营，其实我特别需要有这样一个他律的团队绑架着培养阅读习惯，学习深度思考和输出感悟。习惯于听书的我，每每拿起纸质书，内心总是有点抗拒的小情绪。自认为属于所谓的听觉型的读者，听相当于读对我来说效率似乎更高，以至于一直懒得静下心去认认真真地读书。（读书习惯是个输入的好习惯，必须培养）
三、干货分享
喪得不行，你需要克服“习得性无助”
习得性无助指的是当一个人在某件事情上付出多次努力，并反复失败之后，就会形成行为与结果无关的理念，然后就会将这种无助的感觉泛化到新的情景之中，直至放弃所有努力。
要摆脱习得性无助，主要有三个方法：
第一，认真检查自己的归因模式，比如你在工作中遇到效率比较低的情况，你就应该认真客观的分析，然后对症下药。
第二，从自己擅长的事情做起，寻找完成一件事的小确幸，从而对自己的能力、智商有一个正确的认知。
第三，适当降低预期，当你对某一个领域产生了无力感，但又不得不面对的时候，你千万不要逼自己把这件事情做好，这样很容易因为高要求进入新一轮的挫败。
结语：反思
要仰望星空，更要脚踏实地
1、构建自己的人生效率体系
努力之前一定要想明白，第一，朝着什么方向去努力。第二，可控时间到底是多少，可控预算是多少，我打算付出怎样的努力？第三点，有没有谁能教会你正确的方法如何能增强自己的效率？（尝试建立“以人为的输入系统）
明白这些方能构建自己的人生效率体系，它包括输入系统、自我管理系统以及输出系统。
2、双峰哲学
通过阅读《深度工作》，我为自己选定双峰哲学。将时间划分为两块分别用于深度工作和其他事物。通过养成严格内化的习惯，来实现最大化的深度工作效果。
首先确定最高目标，专注在引领性指标上投入的深度工作时间。其次利用番茄钟来记录专注时长并且强化动机。最后在每周的工作回顾中问责，反省自己的表现并予调整，以便于优化下周的学习工作计划。
3、时间管理策略
为自己腾出更多的空闲时间，这是一种策略的结果。首先对要做的事排好优先级，对其他的事果断的说“不”。其次就是让事情保持在一种简单的状态，身体力行做一个真正的极简主义者。其实就是坚持二八法则，找到那至关重要的20%，然后果断的拒绝其他的干扰和诱惑。
同时，简化自己的任务清单。因为每删除掉一下，你的注意力就会越来越集中。任务清单上最后留下来的只有两类任务，一是你必须要做的，比如支付账单，偿还信用卡。另一类是重要不紧急的任务，比如学习英语。通常我的这类任务很重要，但是又没有什么进展。方法是可以将它进行拆分，拆分成小型的可操作项目。每一项都有一个清晰的行动清单。明确规定在一个月内完成。
最后，需要养成习惯，每晚用5分钟的时间，用新的发现，新的认知去修正任务清单，将那些已经不再重要的任务，果断的从清单中划去。
4、以人为师。建立自己的输入系统。先确立目标再找方法，尝试7个人物法。
自省：
高效利用早起和睡前黄金可控时间，修炼自己的硬本领，提升个人单位时间货币价值。优化自我管理体系：时间管理，效率管理，目标管理，健康管理（保持锻炼，均衡饮食，规律作息情绪管理）。
于2019-4-7 傍晚
走出小区楼下的咖啡店️，暮然回首，今天的夕阳真美～
