【21天精时升级课·第1.2讲学习日志】
这是2019年4月9日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.2讲(日间小睡)的学习日志。
1\我今天的收获:(过去的旧认知VS今日的新认知)
<回顾1.1>
>多任务并行
<新知>从“喜小喜”的栗子中看到了活生生的“多任务并行”,早上还在反省自己之前其实已在多任务并行但还不自知,结果上班路上就又实践了一把:一边开车一边听课,结果听课太专注,结果忘了出高速……,最终绕了一段路,外加上班迟到。生活再次用血淋林的栗子告诉我,多任务并行是行不通的。
其实,经历了这次事情后,我有反思,什么时候可以多任务并行,什么时候不可以多任务并行?自己梳理的结果是:①多任务并行,必然会是2个以上的事情同时进行(而不是穿插进行),这个时候如果这里面有2个以上的任务需要瓜分我们的“专注力”的话,那,对不起,这种情况是不可以的。因为“专注力”我们仅有那么一点点,再被瓜分的话,就真的啥也做不好了。就像早上,上班迟到,课肯定也不如坐听的好。②如果在多任务并行时,只有1个任务是主要的,且这个任务也不会好用我们太多的精力,是事务性的工作,只要我们稍微的分分心,应该也还好。比如:做家务的时候,听个歌。
<今日份>
>本周学习地图
从这周的学习地图,看出来这周的课程应该是精力三驾马车中的体力篇,分别从睡眠(日间小睡)、运动(轻运动)、饮食、其他(休息)。
> 认识睡眠:~WHY~ 我们为什么要睡觉?睡眠对精力有什么作用?
<旧识>
①睡眠可以帮助我们恢复体力。每天晚上回到家,自己都会很疲倦,但睡了一宿后,第二天早上又会精神抖擞、体力恢复。
<新知>
②睡眠可以从心里层面帮助我们去除负面情绪。之前只知道,时间会抹平我们的伤痕,但对睡眠也可以消除我们的负面情况是不知的。但今天想到,自己确实在睡眠不足的情况下,会情绪不太好,容易焦躁,那是不是就是说,如果睡眠好了,我们的情绪也就自然会好,不会出项脾气不好,焦躁的情况了。
③睡眠可以帮助大脑进行修复,清理白天产生的垃圾。对于这一点,我的感受是,儿子经常背书的时候,晚上背的时候,虽然可以记住,但会比较磕巴;但经过一晚上的睡眠后,第二天早上,如果让他再背一遍,他会相对流畅一些。这是不是就是大脑修复的结果?我觉得应该是吧。这是大脑对他白天记忆的信息进行了整理,第二天再重复这些片段时,就是整理过的有效的新信息了。
>日间小睡锦囊:
①常规午休(20-30min):为了下午的高效工作;②傍晚小睡(20-30min):为了晚间的高效码字;③累了困了,睡10-20min。
> 深睡眠VS浅睡眠
深睡眠&浅睡眠都是睡眠周期中的一部分。深睡眠可以帮助我们更好的恢复体力与精力;浅睡眠是我们进入深睡眠的不可或缺的部分。 深睡眠对我们固然重要,但浅睡眠对我们快速的恢复精力也是很有帮助的。
但要让我们可以“快速入睡”还是需要刻意练习的。
>崔律精力语录:小睡10min,高效2h!
2\我今日的实践&实践中的亮点:
今天的实践是傍晚小睡,其实今天的精力消耗还好,感觉晚上到家后不是很累,但还是先给自己设定上床休息20min,结果全程没有睡着,只是闭目养神了一会儿。——实践的结果说明,只有累了、困了、没有精力了,再小睡恢复吧。
3\我的疑问(周六答疑):无
4.其他想说的话(如有):无