来源：仰天下健康
作者：徐老师
一场秋雨一场寒，今天的这场雨可不得了，雨滴似乎有魔力一般划破时间从秋天下进了冬天。没错，就是这场伴随着5摄氏度降温的秋雨敲开了冬天的大门，11月7日立冬。
立冬节气，冬之始也，万物收藏。立冬是二十四节气的第19个节气，表示开始进入冬季，添衣保暖也显得更加重要，冬天来了，你准备好了吗？作为冬三月的第一个节气，立冬不仅仅代表着冬天的来临，还有着作物秋收完毕收藏，动物冬眠规避还冷的意思，中医认为立冬的来临，是阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐等待开春。
养生要遵循时令，首先在穿衣上御寒保暖，饮食上以温热补益为主，莫再吃生冷以便御寒。俗话说，寒从脚下起，中医认为，足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可能引起感冒腹痛腰腿痛痛经。所以初冬保暖从脚开始，多活动脚促进血液循环，睡前半小时用温水泡脚，御寒防冻消除疲劳促进睡眠。
自古以来，立冬节气被人们高度重视。俗语“立冬补冬，补嘴空”便是提醒人们在冬季要特别注意进补抵御冬日严寒，冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈。
阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
但营养健康专家提醒，冬季应少吃生冷食物，进补均衡，不可盲目“进补”。
从“立冬”到“立春”的这段“冬三月”时间里，是一年中最冷的日子。仰天下健康的徐老师提示说，身体要适应自然变化，冬季饮食营养特点是增加热量，可适量选用脂肪含量较高的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等;同时，适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。
冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养，因此，立冬过后每日补水应大于2000～3000毫升。同时，还要特别注意预防中风、流行性出血热、心梗等疾病发病，做好高血压、冠心病和糖尿病的防治。
立冬过后，起居养生要做好早睡晚起，保证充足睡眠，有利于身体避寒就温。天气寒冷也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。而在增强体质运动时，应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。
仰天下健康的徐老师建议，有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷刺激，以免诱发疾病。
冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈。
阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
冬季养生以潜藏阳气为主，避寒避免扰乱阳气，要补充阳气也要减少消耗，古人认为冬季潜藏的好则来年更健康。不如稍作规划，在冬季给自己一个调养期。
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