起因：一是去年因为考证的原因有大量的加夜班学习，对身体的损害非常大；二是上班族妈妈，想找点独处时间给自己，晚上显然做不到；所以在17年年初做新年计划的时候，决定效仿日本吉田医生的做法，晚上陪伴孩子早睡增进亲子关系，早上早起得到属于自己的学习时间。
时间：17年元旦假日结束，到今天3月19日，没有完全做到每天，最近一断时间可以做到在5点闹钟响铃之前自然醒。
过程：刚开始通过朝夕日历的21天早起打卡开始，设置时间是6：00，有过两次忘记或是睡过了，没有特别苛刻的检讨自己，只是觉得比以前早、比以前好就行。心态平和的看待这件事，但第二天要依然持续早起，不因一天做不到而中断。大概2个21天后，发现朋友圈有一位每天5点起床发圈的人，所以想要像她一样早起，把时间调整到了5：00起床执行了一段时间。前几天听完了《四点起床》这本书，想要把时间调整到4点，正在调整中。
经验：一次养成一个习惯，比如这个21天只是为了养成早起的习惯，至于早起后做什么没有特定的要求，刚开始是读书和写读后感，把之前买了但是没有看完的书读一遍，因为早起大概每周一本的速度，极大满足了自己，第二天又可以生龙活虎的早起了。最近加入了跑步，是为了健康和减肥，也是早起后制订的另一个养成的习惯。
在实施过程中，允许自己有偶尔的犯错和回撤，改变自己养成习惯不是一条直线，如果偶尔一天两天没有做到不要苛求自己，不要深刻检讨，自己知道，第二天继续接上自己原来的计划就好。
做自己想要做的事，一开始的早起是种考验，做自己喜欢做的事、想要做的事，比如我想要学习理财，想要把家里屯的书看完，所以就先看家里屯的理财类的书；晚上贴面膜怕孩子觉得奇怪，就早起贴了面膜再看书；觉得为了健康要吃早餐，就看完某章节去做早饭，自己可以在上班前迟到早餐，孩子也可以在起床后吃到妈妈亲手做的饭；为了健康和降低体重去跑步，察觉到有了进步，会觉得更加愿意去做。
早起的关键是早睡，在这个过程中，我一直是按照7小时的睡眠来安排的，从11点睡觉，到10点，现在有时9点半就想要睡了，有过两次失眠到11：30，第二天5点听到闹钟也起来了。另外中午可以趁着午休时间补上半个小时睡眠，我是5点起床之后才加了中午的午休的，觉得应该坚持下来，以帮助自己可以4点起床。
早睡不会错失掉什么，之前晚睡可能是应酬、看书、刷剧、刷手机、陪孩子玩闹，时间过的很快，然而并没有什么特别重要的必须在今天晚上完成的事情，相反的会为自己浪费了时间而自责，早睡后也没有什么必须把我从床上叫醒去做的事，所有晚上做的事都可以拿到早上去做，早上的时间倒是舍不得去刷剧刷手机了。
养成一个习惯只需21天，稳定一个习惯大概100天，把一个习惯当做日常需要1000天，如果这件事对我们有颇大的益处，并且已经经过许多人的验证，为什么不去做呢。
