培养你的喜爱和赞美——“我欣赏，我坚持”

喜爱与赞美系统夫妻双方各自都保留了一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重、敬佩甚至喜爱。对维持一桩有价值的、长久的感情生活而言，喜爱和赞美是两个非常重要的因素。尽管幸福的夫妻有时也会因配偶的性格缺点而感到怅然若失，但是，他们仍然能察觉到和自己结婚的那个人有值得敬重的地方。

从历史中寻找美好

检验一对夫妻的喜爱与赞美系统是否仍在起作用，最好的方法通常是观察他们如何看待他们的过去。

但是有一些婚姻做不到这一点，在这些婚姻中，夫妻间的对抗会像恶性肿瘤一样扩散开来，即便是追忆往事，夫妻间的正面回忆也会被破坏，他们之间配偶不太可能会就当前发生的事情相互大加称赞。

调查，在那些能正面看待他们婚姻历史的夫妻中，有94%的人同样有可能拥有一个幸福的未来。当幸福的记忆被扭曲，这就预示着这桩婚姻需要帮助。当坏事来袭时，你对配偶和婚姻的固有的正面看法是一个功能强大的缓冲器，它能保护你们的婚姻不受太大的伤害。由于保留了美好的感觉，所以每次争论的时候，他们之间就不会产生分居或离婚之偏激想法。

喜爱和赞美是破除鄙视的解毒丸

“幸福的夫妻互相喜欢，如果他们不这样，一定不是幸福的一对。因你对配偶持有一种敬佩之情，当你与对方意见不一致的时候，你就不太可能会讨厌对方”

喜爱与赞美系统是很脆弱的，经不起太多打击，除非你始终意识到它们对维持夫妻友谊（任何幸福婚姻的核心）的关键作用。

TEST爱情测试喜爱与赞美系统

评估你的喜爱与赞美系统的现状，请回答以下问题。仔细阅读下面的句子，并在“正确”（T）或“错误”（F）项上画圈。

1.我可以很容易地列出配偶最让我佩服的三件事。T　F

2.当我们分开的时候，我常常深情地思念着我的配偶。T　F

3.我常常能找到一些方法来告诉配偶“我爱你”。T　F

4.我常常满怀深情地抚慰或亲吻配偶。T　F

5.我的配偶真的很尊敬我。T　F

6.在我们的夫妻关系中，我感到被人爱、被人关心。T　F

7.我觉得自己被配偶接受并喜爱着。T　F

8.我的配偶觉得我既性感又迷人。T　F

9.配偶让我感到性兴奋。T　F

10.我们的夫妻关系充满激情。T　F

11.浪漫无疑仍是我们夫妻关系的一部分。T　F

12.我真的为配偶感到骄傲。T　F

13.我的配偶真的欣赏我的成就和才能。T　F

14.我可以很容易地告诉你我为什么同现在的配偶结婚。T　F

15.如果我有机会重新来过，我还会跟同一个人结婚。T　F

16.没有向对方表达爱意就去睡觉，这种情况我们很少有。T　F

17.当我进屋时，配偶很高兴看到我。T　F

18.配偶欣赏我在婚姻生活中所做的事情。T　F

19.大体上来说，我的配偶很喜欢我的性格。T　F

20.我们对性生活感到大致满意。T　F计分：每个“T”计1分。

10分或10分以上

你的婚姻很牢固

你高度重视对方，就有了一个保护你们夫妻关系不被任何仍然横亘于你们之间的消极事情压倒的屏障。恋爱中的人会高度重视对方，这对你来说似乎非常明显，但是，随着时间的推移，夫妻们会忘记一些他们彼此对对方的喜爱与赞美，一定不要忘记喜爱与赞美是一件值得珍惜的礼物。

10分以下

你的婚姻在这个方面还有待改善

不要为低分感到泄气，你们的喜爱与赞美系统并没有完全死亡，而是埋藏在层层的消极事件、受伤的情感与背叛之下。通过激活深埋于地下的积极感受，你的婚姻将得到极大的改善。

如果你的喜爱与赞美系统已经瓦解，让系统重新建立的首要任务就是意识到这一系统的重要性。

喜爱与赞美对维持一段长期幸福的夫妻关系来说非常重要，因为它们能避免鄙视成为夫妻生活的主旋律。

鄙视是一种腐蚀剂，随着时间的推移，它会损坏丈夫和妻子之间的纽带。与你们对彼此的固有的积极情感联系得越紧密，当你们有不同意见时，你们之间就越不太可能出现鄙视。

重建喜爱与赞美系统

重建或增强你的喜爱与赞美系统不是一件复杂的事，仅仅通过回想、谈论它们，即便是长期埋藏的积极情感也能被挖掘出来。

爱情练习卡“我欣赏……”

从下面罗列的词语中，圈出你认为配偶具有的三个特征，

注意：

1、超过三个，只能在清单中选三个特征。（下次再做这个练习时，你可以选择另外三个）

2、如果你很难选出三个，则可以把“特征”一词理解得宽泛一点，哪怕你只记得配偶做的一件事与此特征有关，你都可以把这个特征选出来。

钟情 敏感 勇敢 聪明 细心 慷慨 忠诚 诚实 强壮 精力充沛 性感 果断 有 创造力 有想象力 有趣 迷人 幽默 支持 滑稽 体贴 多情 有条理 足智多谋 喜欢 运动 快乐 善于 合作 得体

优雅 和蔼 顽皮 关爱挚友 令人兴奋 节俭 计划 满满 腼腆 脆弱 投入 善于 表达 活泼

小心谨慎 保守 爱冒险 善于接纳 可靠 负责任 可信任 养育 孩子 热心 有 男子 气概 仁慈

温柔 务实 朝气蓬勃 机智 无拘无束 美丽 英俊 富有 沉着 好伴侣 好父亲（母亲） 自信

爱护 可爱 柔弱 强大 灵活 通情达理 整个一糊涂蛋

1.特征：____________事件：______________________________

2.特征：____________事件：______________________________

3.特征：____________事件：______________________________.

现在，与配偶分享你的答案，让对方知道这些让你高度重视的特征是什么。

爱情实践场 你们的婚姻史和婚姻观

你们需要在没人打扰的情况下花几个小时来完成这个练习，可以叫一个密友或者亲戚充当提问者，或者你们也可以只阅读这个问卷，然后一起讨论。

这些问题没有所谓的正确或错误答案，它们只是引导你回想起起最初导致你决定与对方结婚的爱和想法。

第一部分：你们的婚姻史

1、讨论一下你们是如何相遇并走到一起的。

你配偶身上有什么特别之处吗？你们对彼此的第一印象如何？

2.当你们第一次约会时，你记得最清楚的事情是什么？

令你记忆深刻的原因何在？

在结婚之前，你们花了多长时间来了解彼此？

在你们互相了解的那个时期，你记得哪些事情？

最精彩的事情有哪些？紧张的事情有哪些？

3.谈谈你们是怎么决定结婚的。

茫茫人海中，是什么让你决定对方就是你想与之结婚的人？

这是一个简单的决定吗，还是无比艰难？

你当时陷入爱河了吗？趁这个时候好好谈谈。

4.还记得你们的婚礼吗？

互相谈谈你们各自对婚礼的印象。

你们有没有度过蜜月？

你还记得哪些事？

5.婚后的第一年，你还记得什么？

有没有你想要作出调整的地方？

6.在为人父母的转变过程中，你们的表现如何？

互相谈谈你们婚姻中的这段时光。这段时光对你们意味着什么？

7.回首往日，你们婚姻中真正幸福的时刻是什么时候？

作为一对幸福的夫妻，哪些时光让你们感到美好？

这些年来，是否发生了改变？

8.许多婚姻关系经历了大起大落，你认为你们的婚姻也是如此吗？

你能描述一下这这些时期吗？

9.回首往日，你们婚姻中真正艰难的时刻是什么时候？

你认为是什么原因让你们始终在一起？你们是如何渡过这些艰难时刻的？

10.你有没有停下来专门花时间与你的伴侣一起，做那些曾经让你们感到快乐的的事情？同你的另一半好好探讨一下。

第二部分：你们的婚姻观

11.互相谈谈你为什么觉得有些婚姻很幸福而另一些则不然。一起讨论，看看你们熟悉的夫妻中谁是最幸福的，谁是最不幸的。这两桩婚姻有什么不同？你会怎样把自己的婚姻与这两桩婚姻进行比较？

12.互相谈谈你们父母的婚姻。你认为父母的婚姻与你们的婚姻是非常相似还是有很大不同？

13.为你们的婚姻史做一个图表，选取大起大落时发生的事件作为重要的转折点。对你和你的配偶来说，最幸福的时刻分别是什么时候？这么多年来，你们的婚姻是如何变化的？

一起回顾过去的日子会立即给他们的婚姻关系重新充电。通过回答这些问题，夫妻们常常回忆起最开始鼓励他们作出结婚决定的爱与美好的期望。仅仅是一次又一次地重做上面的练习，也足以挽救、巩固你对对方的喜爱与赞美。

制定为期49天的喜爱与赞美系统计划

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这个练习的目的是为了让你养成一种习惯：当你们变得疏远的时候，你能从积极的角度去看待配偶，抵消你关注消极特质的倾向，即使你们刚度过糟糕的一天。

在这49天里，每天都要有一份正面的陈述或想法，你要把这当作一个任务来完成。在你和配偶相互疏远期间，你要想好每一个正面陈述并连续对自己重复几遍。

记住，正面陈述不是用来描述当前情况下你们之间的典型情势。如果你能想起可以作为正面声明的某个瞬间或片段，你就要关注这段记忆。

像任何练习一样，如果你常常做，你的语言（更重要的是你的想法）将变成你的第二天性。