你有没有过这样一种体验：
到了晚上嗓子总是发干，格外口渴，必须喝杯水才能入睡，但水喝多了又容易起夜……
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这些口干，喝水就能解决！
睡前总觉得口，可能是一些生理因素导致的，常见的有以下几种：
1.吃得太咸
体内每潴留1克食盐，就需111.1克水与之配成“生理盐水”储存在组织。白天吃得过咸，人体为排出多余盐分，就需要消耗更多水分。
2.喝水少了
根据《中国居民膳食指南2022》，在温和气候条件下，成年男性每天的推荐饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。
喝水少，人就容易感到口渴，尤其是晚上有运动习惯的人。
3.压力过大
长期处在慢性压力中，压力激素会让肾上腺疲劳，消耗更多的水分。
4.室内过于干燥
室内过于干燥时，人也容易感到嗓子干。
秋冬季节睡前最好打开加湿器或在房间放一盆水。
5.年龄增长
随着身体机能的退化，唾液腺会有一定程度的萎缩，唾液分泌量变少，人易出现口干。
6.妊娠、更年期
妊娠、更年期女性的激素水平会发生改变，唾液分泌也会受到影响。此外服用一些抗过敏药、降压药、止泻药时，也常常出现口干现象。
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睡前总是口干，警惕6类疾病！
睡前总是口干，也可能是某些疾病的预警信号。
1.糖尿病
口干、口渴作为糖尿病的典型症状，往往伴随多饮、多尿、体重减轻。
2.干燥综合征
半数以上的干燥综合征患者会有口干症状，轻重不一。严重者讲话时、进食固体食物时需要频频饮水，有时在夜间也需要起床饮水。
3.甲状腺疾病
甲亢患者基础代谢率增快，人体所需水分也随之增多，常常感觉口干舌燥。此外，甲亢还可能伴有心慌、手抖、多汗等症状。
4.呼吸系统疾病
腺样体肥大的人，会有张口呼吸的习惯，这会导致唾液消耗过快引起口干。
一些呼吸系统疾病，如感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等也可能导致口呼吸，诱发口干症状。
5.精神心理疾病
有些抑郁症和焦虑症患者，因为长期服药或者心理因素等，导致自觉性的口干（实际上并没有口干，但因为心理因素的暗示，总觉得自己口干）。
甚至在吃东西时都会感觉到需要加水服用才能吞咽下去。
6.尿崩症
因为抗利尿激素缺乏而导致的尿崩症，会使得患者出现多尿和口干、多饮等症状。
如果24小时尿量大于4~10L，并且这种现象持续了半个月以上，就要警惕尿崩症的可能。
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如何缓解口干？
在排除疾病因素引起的口干后，生活中可以通过改变习惯来缓解。
1.口渴时小口慢喝
《中国居民膳食指南》（2022版）建议成年人每天饮水1500-1700毫升。
应匀速小量间断补水，每次150~200毫升，一口一口地慢慢喝。
如果觉得不够解渴，过3~5分钟后再喝一点。
避免喝水过猛出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。
2.水温要控制
喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
随着天气渐热，很多人喜欢喝凉水甚至冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
3.水里加点“味道”
白开水可以有效缓解口干，如果觉得没味道，可以适当喝点柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。
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补水在哪些时间点为好？
1.早上起床后
此时处于生理性缺水状态，起床后可适当喝些水。
2.晚上睡觉前
人熟睡时，体内水分通过出汗、呼吸不断丢失，睡前喝点水，但不要超过200毫升。
3.洗完澡后
热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。
4.尿变黄时
尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液较黄，要立刻饮水。
5.运动期间
运动前要喝水，运动过程中每隔半小时应适当补水。
最后提个醒：
总的来说，生理性口干多喝水基本就能缓解，如果出现无法缓解的口干口渴，别大意，有可能是身体向你发出的求救信号！
如果是病理性口干或者不明原因口干，即使是多喝水也很难彻底缓解，拖久了反而可能越拖越严重，建议你赶紧去医院看看！
