今日主题《是什么掌控了人生》

张岩老师先告诉了我们一个心理学实验：两个心理学家，用小白鼠做实验，观察小白鼠恐惧反应。他们将一个点击插片插到小白鼠的恐惧反应区域，并做了一个杠杆，当杠杆翘起连电后，就会刺激小白鼠恐惧反应区域，从而进行观察。但是由于操作失误，没有连接到恐惧反应区，所以实验开始后，小白鼠没有恐惧退缩的反应，反而非常的兴奋，并不断按压杠杆，科学家增加电流，小白鼠爪子被灼伤也不能停下来，科学家又用食物引诱，也不管用。小白鼠最后在不断按压中兴奋地力竭而死。随后科学家做了大量类似的实验。神经学家发现，刺激小白鼠产生兴奋的神经递质，并取名为多巴胺。电流刺激小白鼠产生兴奋的快感，这种快感引起小白鼠身体产生多巴胺，多巴胺带着兴奋的信息传给大脑，大脑直接指挥着小白鼠不停按压杠杆。

当某种刺激让我们产生了兴奋的神经递质多巴胺，并传递给我们的大脑，大脑就会指挥着我们继续进行这种得到刺激的活动。但是神经递质是没有分辨性的。所以一些不良的行为，如网瘾、烟瘾、毒瘾等等，会给我们的生活带来痛苦。还有一些像不停的刷手机、熬夜等等，与我们的人生方向相差很远。我们的生活很大程度上被这些不良的习惯掌控着，想停又停不下来，浪费了时间和生命。

那么怎样才能自己掌控自己的人生呢？

一、几个知识点（总结自百度百科）

1、多巴胺。多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质。多巴胺作为神经递质调控中枢神经系统的多种生理功能。多巴胺系统调节障碍涉及帕金森病，精神分裂症，Tourette综合症，注意力缺陷多动综合症和垂体肿瘤的发生等。 

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。

多巴胺会让我们形成“奖励承诺系统”。这个系统对心理起作用有快感引起机制和不快引起机制。当刺激所得到的的快感慢慢消失后，即犒赏通路多巴胺能低下时，会引起快感缺失（不能体验到愉快）、情感淡漠（缺乏动机）和心绪不良（感到不满意、不幸福、痛苦、激惹和紧张不安）等反应。

2、荷尔蒙（动物或植物体内的化学信息物质）一般指激素。希腊文原意为“奋起活动”，它对机体的代谢、生长、发育、繁殖、性别、性欲和性活动等起重要的调节作用。激素是高度分化的内分泌细胞合成并直接分泌入血的化学信息物质，它通过调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动。由内分泌腺或内分泌细胞分泌的高效生物活性物质，在体内作为信使传递信息，对机体生理过程起调节作用的物质称为激素。

3、内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。 这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。

当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。

内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，这种荷尔蒙能够帮助身体合成蛋白质，帮助人保持年轻快乐的状态。

如跑步愉悦感。「跑步者的愉悦感」（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。

吃辣的快感。辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉，而我们把这种感觉误认为来自辣味本身，所以，很多人喜欢辣味食物

唱嘹亮的歌曲也有助于内啡肽的产生。

4、皮质醇。皮质醇是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。是我们体内的抗压荷尔蒙。适度的皮质醇含量能够给我们快速带来轻松舒展的感觉，还有消炎的作用。

二、实践意义

多巴胺是作用于我们的心理。内啡肽和皮质醇则作用于我们的生理，通过生理的快感让我们感到愉悦和轻松。

当由多巴胺引起的“奖励承诺系统”，与我们的人生大方向不一致时，我们就需要从这个系统中抽离出来，即摆脱多巴胺对我们的控制。有两个途径，一是制造适度的疼痛，获取内啡肽。如跑步、爬山、游泳、瑜伽等运动，如辣椒、巧克力等食物，通过疼痛刺激内啡肽的产生，从而获得愉悦的感觉。二是确立一定的目标，制造适度压力，获取皮质醇。皮质醇的获取要适度，因为压力过大，皮质醇过量会给身体造成伤害。

三、收获：我们之所以对自己的生活不满，之所以每天浑浑噩噩，把时间精力浪费在无效的行动中，无法自律，无法掌控我们的生活，是因为我们会被很多的与我们人生方向不一致的“奖励承诺系统”所控制，在多巴胺的刺激下，我们在这些系统中无法自拔。每天刷手机、追剧、八卦、发呆，或者有的人斗地主、玩游戏、看抖音、沉迷网购，等等等等，这些毫无意义的做法消耗着我们的精力和能量，让我们在短暂的快感中浪费了生命、虚度了光阴。经常有一种感觉就是想要改变，但是只能维持很短的时间，就会继续沉浸到这些系统中去，无法长期有效的坚持。

学了今天的课程，我了解了这种“成瘾”现象背后的科学原理。对这些做法和现象有了更深的理解，同时也就更加有了战胜他们的信心。我们要做的就是时刻觉察，切断系统，从惯性中抽离，做正向的带来快乐的事情，确立目标和方向，把自己的行为约束在有效的路径上。

重复旧的做法只能得到就的结果。

任何新的做法都比旧的做法增加了成功的可能性。

要让自己随时随地尝试新的做法，时刻走在尝试新的做法的路上。

总之，觉察、切断、抽离、尝试、不断的尝试。只有知道自己想要的到底是什么，摆脱惯性的掌控，才能真正成为自己的主人。