朗诵气息，  口腔操  声音练习

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第一：呼吸（胸腹联合呼吸法）

1、 慢吸快呼

口鼻同时吸气，但是呼气时只用嘴。

呼吸时后声腔（软腭）始终保持挺立的状态。

吸气时感觉气息的运动状态，胸腔、腹腔、肋骨都有打开的感觉。腹壁站定（吸气时，在胸部扩张的同时，使腹部肌肉向小腹的中心位置收缩，腹壁保持不凸也不凹的状态。由于腹肌的收缩，使呼吸的力量和降下横膈膜所形成的吸气的力量之间产生一种抗力，这种力道就是气息结实的根源所在）。

吸气不可太满，8分左右就可以了，太满的话气息就会僵硬不流畅，发出的声音也会随之而僵硬和干涩。

吸满气后不要着急往外呼，保持吸气的状态3-5秒钟，体会气息在体内充盈的感觉。此时还可以做这样一个动作：将气息提到胸腔然后再压入腹腔，然后在返回胸腔，这个动作的好处是，可以明显的感受到比较抽象的气息在体内的运作过程，可以更好的理解和把握气息。

呼气。张开嘴“哈”的一下将气息自然的全部呼出。后声腔仍然保持适度抬起状态。

注意：a. 吸气时不可耸肩，但是也不可为了不耸而硬压肩。重要！可以将手背在身后或者插进兜里。电视上的主持人只要受过专业训练的，基本没人换气的时候耸肩。

b. 这一呼吸步骤主要体会两点，气息的运作和喉部的放松。书上好象对这一步骤不太注重，我个人感觉非常重要。有不少的朋友都出现了声音干、挤、涩等等情况，究其根本，还是在于气息僵硬、喉部紧张。体会了喉部的放松在以后的创作中有一定的改善音色的作用，还可以延长播音的寿命。

c. 呼吸过程中后声腔的抬起可以减少气息通过喉部时的摩擦声，这个作用大家都应该明白吧。但是软腭也不是抬的越高越好。抬软腭还对音色、共鸣、吐字等有影响，这和练气发声有点远，这些方面先不说了。

d. 吸气要吸到肺底，下肋打开，吸满后腰侧肌肉外胀，腰带有明显的收缩感。

e. 状态要积极，精神要集中。这一点贯穿练气发声的全过程。

2、 慢吸慢呼

吸气过程重复上一步骤。

呼气时将嘴唇撮圆，很圆很小，用力吹出。想象面前有一张满是灰尘的桌子，用力将灰吹去。这里的用力实际上是指气息下坠，产生一个向上的反作用力，气息的力度在于此。道理同上一步中的腹壁站定。喉部放松。

气息不可全部呼完，留两分，当气息自然没有的时候就停止，不要硬把剩余的一丝保命的气息也给挤出来，否则的话，发生器官的肌肉会产生非正常紧张，声音不舒展，也很难听。

在播音创作当中需要足够的气息来支撑。这一步主要练习气息的力度和持久力。呼气的时候气息要稳。大概有这么几种比较形象的联系方法：吹蜡烛，将蜡烛的火苗吹外，但是又不能吹灭了，而且火苗倾斜的角度要尽量保持不变；吹纸条，撕一根一指宽的纸条用手捏住放在唇前一尺远处，同吹蜡烛一样使纸条的倾斜度基本保持不变；拇指食指圈成一个圆放在唇边，撮圆嘴唇，控制气息从手指圈成的圆圈中穿过，手指渐渐远离嘴唇，尽量控制气息始终从该圆中穿过。

3、 快吸慢呼

这一步是播音创作中实际使用的方法，但是要靠前两步的练习才能做到。

口鼻同时快速吸气，一瞬间将气息吸满，然后停3-5秒体会气息的运作，然后就是第二步的慢呼。

后声腔立起，打开气息通道，使气息可以更多更快的吸入体内，同时也可以减少气息和喉部的摩擦声。后声腔并非立的越高越好。

注意：a.要量化，发声也是一样。练气一般要保证每次至少10分钟才会有效果，练习的时候要将注意力全部集中在气息上和呼吸肌的控制上，单纯的重复呼、吸这两个动作，不要随随便便的呼吸几下就贸然发声。尤其是早上，刚睡醒，喉部还没有活动开，贸然发声会伤嗓子。练气过程中会出现头晕等感觉，很正常，练习时间长了以后自然就会消失。

b.要循序渐进，到了后期可以只练第三步。

4、练气发声的姿势

a. 两脚分开与肩同宽，站直了，重心放在两脚间。这种姿势适合男士。

b. “丁”字步。这种姿势多适用于女士。一腿在前一腿在后，前脚脚跟靠在后脚的脚中部，成一“丁”字形。重心放在前腿上，身体微微前倾，后脚跟微抬。这种姿势给人一种精神饱满、优雅的感觉。

c. 坐姿。手自然放在腿上，上身与大腿成90度，大腿与小腿也成90度，要注意的是，您的贵臀不要全坐在椅子上。

d. 躺姿。身体平躺在床上也可以练习。平躺练气有其独特的好处，此时的身体会很容易放松，注意力会更容易集中到气息的运作上。

第二：口腔操

口腔操有很多种方法，这里我就只介绍我个人常练的几种。

1. 声带不震动发“PO”音。唇紧闭，吸满气，用力发出该音。注意，要将唇纵分为三个部分，发该音时只将唇中间的三分之一处打开，其余三分之二都闭上，力度都集中与中间那三分之一唇上。

2. 刷牙。舌头贴着下齿外齿面转到上齿外齿面，逆时针顺时针转都可以。说的更清楚一点，就是舌头在唇和齿之间转圈。嘴唇不要张开，那样不雅。一般转几十次舌跟会疼，或是脑后的筋会酸疼，这是正常现象，此时不要停，可以放慢速度坚持下去，过了这个极点就会有所提高。我个人认为这个方法对口腔的锻炼最好，舌头无力的现象会很快得到改善。

3. 翻舌。舌头向左右翻转90度以上。

4. 推嘴角。比如，向左推嘴角，右嘴角用力，左嘴角放松，向右推嘴角，左嘴角用力，右嘴角放松。嘴不可张开。

5. 绕唇。嘴唇撮起，顺时针逆时针旋转。

6. 喉部练习。有意的提起降下喉头，反复进行，使其灵活自如。

7. 所有的动作都要量化，否则不会有什么效果的。

第三：发声

这个部分介绍的稍微简略一点，发声练习的时候最好能有人旁边听着点。自己听自己的声音有两个来源，一个是声音经散射折射后进入耳朵，另一种是经过骨头肌肉的震动传到内耳。自己听自己的声音和别人听的是不一样的。另外，发声器官的丁点变动，都会跟声音带来极大的影响，所以不要盲目的练习。

1. 抖擞精神，集中注意力，调整好气息，调动好各个发声器官。

2. 张开嘴，摆好口型用少量气息推出，发a音的比较自然比较低的长音，把喉部慢慢激活，不可以张口就狂喊，会伤嗓子的。

3. 发长音a，音量由低慢慢拔高，高到自己可以接受的极限。这是拓展音域的练习。音量是由气息控制的，不是靠嗓子喊出来的。

4. 发波浪式的a音，一口气发n个波浪式的a音，主要体会气息对声音的控制。

5. a、o、e、i、u、v六个元音的练习，因为所有的字都包含了这六个音。

6. 声音集中、对象感的练习。前方地上5米处找一点，对着它说1，音量要控制好，不能太大也不能太小，要刚好让它“听见”。然后在该点前方5米处再找一点，对它说2，音量要刚好。依次类推，说到十，然后再从十往回数。要慢，要清晰。

7. 横膈膜练习。发“嘿”“哈”音。还可以像领操员一样弹发“1、2、3、4”“2、2、3、4”，还可以像京剧老生大笑般连续弹发“哈”音。要把握均匀、稳健、轻巧这几点。要由快到慢，由稳定到变化，循序渐进。最初练习的时候可能有腰酸腹痛的感觉，这是正常现象。

8. 共鸣练习。（不细说了，这样的练习一定要有人在旁的，自己很难找到正确的感觉，练错了就麻烦了）

a. 胸腔共鸣练习：后声腔立起，在ao、ou、iou三个音上找感觉。另可以发极低的a音，很像一些恐怖片中从地底冒出的声音一样。

b.鼻腔共鸣：乐声哼哼。

c.颅腔共鸣：老牛哞。

d.口腔共鸣：注意口腔的开合度，唇齿的位置，声音在口腔行经的路线，声音在前硬腭的击打点。

e.咽腔和腹腔：用处不大，不说了。

9. 读东西的时候在前面一尺左右的距离找一个点，用你的意识控制自己的声音，尽量不发散的直击那个点。有利于声音集中和穿透力的练习。

注意：

a. 练气和练声的时候除了注意力要集中外，还要注意一个细节：气息和声音要向前下方发，不要飘起来了，气息和声音要贴着地皮向前方滚动铺开。这种抽象的感觉一定要体会，这样可以使声音和气息下沉不飘。

b . 不要盲目的去追求一种声音，其实，舒展、通畅的声音就是好声音。

c. 根据自己的声音特点和不足，有选择的练习。

d. 练声时要根据自己的生物钟来，如果下午精神好就下午练，晚上精神好就晚上练，但是有一点要切记，千万不可扰民。

e. 练声要适度过量，慢慢冲破嗓音极限，但是不要急于求成。

f. 练气发声一定要量化