如果每一天让你学习五分钟就能让你进步一点点，假如是1%每70天你的能力就能提升一倍，一年后就是365➗70约等于提升了5.2倍，反之每天退步一点点，一年后你的能力也会下降很多，而照成这一切的其中一个最主要的原因就是我们被及时行乐控制的事实，心里学上叫双曲贴现。
我们在开年或是人生中总有很多目标却总是实现不了，例如想学一门外语、或是一年看几十本书、或是减肥健身等等，到年底回头一看开年立的目标又不知道去哪里。我们明明知道今天努力一年后就可以拥有自己的非常想要的东西，却总是被日复一日，年复一年的及时行乐控制住，下班回到家本该读书的，却是在沙发上葛优躺玩着手机，不知不觉又到了睡觉时间，你想着今天就不学了明天吧，明天又是这样子的想法，结果就是到了年底一本书也没有看成。你明明需要每天锻炼身体，总是今天上班很累，明天再去吧，结果就是三天打鱼两天晒网，到了年底还是减不了肥。你明明需要每天早起去学习英语，却每天都想多睡一会，总想着还有明天，结果就是365天没有一天早起。我们人类太容易被眼前的及时行乐控制住了，导致本该拥有的一切失去，那些把及时行乐控制住的人我们称他是非常自律的人。他们拥有我们羡慕的身材，嫉妒的事业与无法达到的高峰。
所以如果你想控制住及时行乐，成为自律达人，建议用延迟满足来控制住及时行乐，就是把你每天把你非常喜欢做的事情放在你想做的事情最后一件事情来做，这些你为了能做自己喜欢的你的动力一定会比之前强。列如你非常喜欢打游戏，但是每天要看书，你就可以规定自己每天看完一个小时的书就可以玩一局。或是你想每天早起，你可以设定如果你连续一个月早上就给自己买一件非常喜欢的衣服，如果年目标全部达成就去旅游等等，把自己非常喜欢做的东西放在最后这个就是延迟满足感，用他来控制住自己及时行乐。
