日常生活中，很多人都有不同程度的拖延习惯，今天的事拖到明天做，明天的事拖到后天做，找各种理由或借口为自己开脱，日复一日恶性循环养成了做事拖延的坏习惯。
许多人也明白这样的习惯很不好，甚至因为没有完成预定计划，产生各种悔恨、责备、对自己丧失信心的负面情绪，即使这样，在下一次，他们还是很容易拖延，这是为什么？如何改善这个非常不好的坏习惯？
今天我要给大家推荐的这本书来自美国两位权威心理学家作家简.博克和莱诺拉.袁联袂出版的《拖延心理学》，他们是全球首个拖延工作坊创始人，从1979年为学生创设第一个团队拖延课程以来，就一直致力于为全美人士提供拖延心理治疗的工作。这本《拖延心理学》问世25年经典之作的最新版。
书中针对日常生活和工作中人们经常失败或是作为理由借口推掉事物背后的原因进行剖析，对于成功、失败、疏远、恐惧包括时间概念以及我们怎样采取行动做了全面的分析。为那些在工作和生活中做事习惯拖延的人群提供了许多实用性的建议。
解决问题，首先要找出问题，才能对症下药，对于人们为什么会有拖延的习惯？作者找到了四个原因：对成功信念不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太多遥远。
借用书中一位律师的话：“成为一个伟大的律师就是我最大的追求，但是似乎我的时间都花在了担心自己能不能成就伟大上，而没有实实在在地去做事”。这句话很能反映那些拖延者的心理，因为渴望完美—成为伟大的律师，因为没有自信—怀疑自己能不能成为伟大的律师？导致注意力分散—没有实实在在的做事，伟大的律师的目标，与现状相聚过于遥远。
这短短的一段自白就体现了拖延者们经常的心理，那么如何解决这样的问题？作者给出了很多建议，我们挑三个最容易又有效的方法来说：
[if !supportLists]第一、[endif]将大目标细化成很多小目标，缩短达成目标的难度和时间，让自己在短时间内可以完成这个小目标给自己更多的信心，再来完成下一个小目标。
千里之行始于足下，不要小看这样一个举措，日积月累，他很能够帮助你持续地建立自信，并且会在一步一步完成小目标，靠近大目标的过程中，对目标的控制和达成感越来越清晰，自己越来越自信。
[if !supportLists]第二、[endif]对于因为拖延没有完成既定任务，从而产生的责备，悔恨的负面情绪人群，作者建议通过合理的运动，能够很好地缓解这个问题。
科学证明：运动会刺激身体内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感，除了提升个人情绪，运动还有助于大脑的成长，提升大脑的调节能力。所以运动不但能够锻炼身体，还能改善甚至解决做事拖延的坏习惯是不是一举两得的事情？
[if !supportLists]第三、[endif]保护你的时间，学会拒绝不重要的事情和人物，给自己制定了清晰、明确的目标，摒弃工作和生活中可能影响自己，耽误时间的事务，换个环境看书或是另择时间做事，在规定的时间内将手机调成静音都是一些不错的选择。即使是那些看起来“急迫”的事情也可以放在一边，因为“急迫而不重要”就不值得你放下手头重要的事。
针对改善拖延的坏习惯，作者还给出了很多的其它有效建议，这本书理论结合实践很强，可操作性很高，也许你无法一下子学会其中全部的方法，但是生活和工作中，哪怕只是学会其中的一两点也会有效的提高你的工作效率和生活质量。
透过本书了解其中拖延的根源，那些用懒惰来代替你拖延的说法会减轻你的心理负担。了解拖延背后的成因并且运用书中的方法加以改善。无疑就是作者写这本书的目的，也是那些有幸阅读这本书读者的福利。
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