DAY4 拖延的征服之战
今日心得：
学习拖延心理学，目的就是要判断并解决自我存在的拖延问题。易效能@时间管理里提出：拖延是一个谎言！学习了拖延心理学后更能理解：“我有拖延症”他是一个自己给自己拖延的一个借口。因为我有拖延症，所以我是这样的，我的拖延是正常的！其实他就一直在欺骗着自己！DAY4开始进入拖延的征服之战，怎样解决拖延。弄清原因和方式，从旁观者的角度来看自己拖延的言行和心理状态，理解拖延的行为。征服的方法：
1. 明确并制定目标（可观察、具体化、小步骤、小目标）
2. 一周试验：选定目标--启动--跟进--总结
3. 判断时间：预测与实际不断的对比
4. 做要事（重要不紧急的事）
5. 利用好零碎时间
6. 单一专注。一个一个来。
7. 运动、冥想、节律。保持良好的身心，慢下来。
学习、理解、分析、对比、实践、改进。大道至简！过简单的生活，你就会专注；深刻理解一件事，你就会爱上它；爱上一件事，你就会坚持它。
《拖延心理学》DAY4
№.25 拖延大盘点
控制拖延的重要步骤是弄清拖延的原因和方式，然后从一个旁观者的角度观察自己拖延的言行和心理状态，这样可以帮助我们更好地了解自己的拖延行为。
№.26 明确的目标
制定一个包含以下几点的可操作的目标：
1. 可观察性--将目标行为化，目标是“处理工作的时候可以不惊慌失措”(无法被观察)--改为“我改完我的简历之后立马把它上传。”
2. 具体性和特殊性--要将目标具体化，比如具体到整理房间，何时整理，如何整理的细则。
3. 分成几个小的步骤--将一个具体的可操作的目标再细分成一个个明确的小步骤，然后逐步完成目标。
4. 最小的目标--把最开始的目标简单化，从几分钟的小目标开始，如果不断坚持，最终它将帮助我们走向成功。
№.27 一周试验
1. 选定一个目标
2. 启动
3. 跟进
4. 回顾
№.28 学会怎样判断时间
1. 提前做计划--提前做计划，有机会以相对冷静的头脑处理事情。
2. 非计划的事情--详细罗列以发现非计划事情。
3. 记录和奖赏--成功地完成一项任务之后，你可以在非计划日程表上划掉该项任务，记录你的进步。
№.29 提升你定时能力的技巧
● 练习判断时间--对完成时间的预测与实际使用时间做对比。
● 学会利用零碎的时间--见缝插针地利用时间，可以帮助你完成很多事情。
● 预防意外打扰--灵活地应对变化，保持乐观心态。
● 委派任务--合理地分派任务，掌控大局。
● 不要太分散精力--过度忙碌本身就是对一些事情的逃避（办要事）。
● 找到你的最佳时间--做计划时需要考虑何时才是我的最佳时间。
● 学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡。
● 享受你的自由时间--开心是每个人的权利，拖延者也需要为自己留一段游戏时间。
№.30 学会“接受”和“拒绝”
学会接受有益于你的人和事，接受来自他人的支持。同时，也要学会拒绝那些没有意义的追求，静下心来专注于一些事情。
№.31 利用你的身体减轻拖延
● 通过运动启动你的状态
● 正念--静坐冥想，不断调整呼吸状态，保持与周围环境的和谐，让人获得身心上的解放。
● 保持健康良好的生物节律。
