目标：缓解压力，让心平静下来，感受当下。
调息包括调身、调息和唤醒。
让我们选择一个舒适的坐姿，挺直腰背，轻轻地交握双手，掌心朝上。
将下巴微微内收，舌尖抵住上颚，感受口腔内津液滋养着干燥的喉咙。
没有会议，没有铃声，没有催促，没有焦虑，把此刻完全地交给自己。
不要着急闭上眼睛，慢慢地让注意力聚焦当下，感受专注能量的凝聚。
试着将嘴角上扬，给自己一个关爱的微笑，在心理默念，我很了不起。
缓缓闭上眼睛，感受愉快的笑容，感受身体慢慢放松，心情慢慢平静。
我们开始做腹式呼吸。
请深深地吐气，再深深地吸气，感受腹部的隆起，缓缓地呼气，腹部内收，挤压背部。
静静地感受，一呼一吸之间，意识与身体的联结，感受意识对腹部的掌控，呼吸深长，腹部柔软。
再一次吸气，我们来默数1 2 3 ，再一次呼气，我们来默数1 2 3 。
慢慢地感受，一呼一吸之间，气息的延长，生命的延展。
用意识控制呼吸，让意识逐步地掌控腹部的扩张与内收。
让我们再做三组呼吸，感受每一次呼吸的轻柔，吸气有如闻花香，呼吸有如吹泡泡。
专注于呼吸，身体越来越放松，越来越健康，越来越正气。
专注地呼吸，内心越来越宁静，越来越淡定，越来越欢喜。
专注于呼吸，心平气和，我们看见了更温柔更耐心的自己。
当下因我们的柔和而变得和谐美好，环顾四周，都是知己。
好了，请大家缓缓地睁开眼睛，慢慢地适应教室里的光景。
抖动双腿，放松腿部，站立于垫面，我们开启今天的练习。
