愤怒是人际关系的炸弹，它常常让我们的关系极度恶化，愤怒并不是不能控制的，我们有一整套控制愤怒的办法。
1. 要控制愤怒，而不是让愤怒驱策我们
绝对不要被愤怒驱赶着冲动行事。这其中，愤怒和嫉妒的搭配非常致命。
莎士比亚笔下的奥赛罗听信了奸人伊阿古的谎言，被嫉妒和愤怒冲昏了头脑，杀死了自己的妻子苔丝狄蒙娜。其实谎言不算高明，误会也不复杂，只要稍加调查就水落石出了。
2.犯法的事情不能做
3.随时关注自己
持久的压力会让人更易怒。
此外，建议大家随身带几颗糖。低血糖也会导致暴躁易怒，而且让人在发怒之后没有体力思考和应对接下来的局面。
平时可以有意识地练习一下腹式呼吸，感觉到自己怒火上来了，先呼吸几次，让自己冷静下来。在医院妇产科，这种呼吸法可以帮助女性缓解生孩子的阵痛，对付一般的怒火足够了。
4.追查细节
稍微镇定下来之后，试着弄清事情的来龙去脉。
5.写下自己的感受
有条件的话，把自己获得的信息写下来。
写和想是不同的，书写本身就是逻辑推演和信息梳理的过程。 不管是用纸笔还是用电脑，写下来，你的头脑会更冷静，思路更清晰。
6.ABC疗法
ABC疗法分别是指A：事情诱因;B：我的解释;C：导致的结果;通过诱因和解释的分析来判断解释是否正确。怒火越激烈，我们越应该仔细地考虑。如果是自己的解释方式有问题，就要修正解释来排解。如果不具备解决问题的条件，该回避就回避。
7.不要用愤怒控制他人
有的人习惯于发怒，因为过往的愤怒曾让他赢得了对方的服从，尝到好处之后就把它作为惯用的招数来控制他人，这在亲密关系中尤其常见。
但是， 经营关系没有一招鲜的好事，简单粗暴见效快的背后必然埋藏着极大的风险。
8.不要逼人站队
对仇敌发怒不会损害人际和谐，但是不受控的愤怒容易让人和中立者结怨。
9.设想自己在与一位怀有不同看法的人进行辩论
对于那些因为观点不同引起的愤怒，罗素给出了一个很好的方案：
我们自己同时当正方和反方，想象处于对立面的人为了反驳自己，可能提出什么样的论据，从而检验自己的论点。
