近日，看了一篇微信促使我下定决心在2013年12月31日前看完著名的《哈佛幸福课》，于是先从最吸引我的第12课写日记看起。Tal以非常平静地语调讲了通过如何写日记和设定目标，降低焦虑感，获得方向感，去改变自己，去接近更幸福的生活。
每天花很少的时间写一篇日记，把你印象深刻的事记下来，无论是快乐的还是痛苦的，持续地记下来，可以降低焦虑感，更健康、更积极。有人曾经做过研究，让参与者每天花15分钟写下最痛苦的经历，前4天他们的焦虑水平随时间持续而增长，但之后就开始下降，7天后他们的焦虑水平会降到原焦虑水平之下。同样地，每天写下最快乐的事也是如此。快乐的情绪和痛苦的情绪都来自一个通道，当我们抑制某种痛苦的情感时，快乐的情感也会受到抑制。写日记能够打开通道，让各种情感流通，从而体验更高层次的快乐。
写日记能够让人更幸福的原因在于：写日记让你重现、想象，这关乎改变的本质——自我实现。在日记中，你准许自己为人，敞开心胸。日记还会让人围绕着自己的经历创造故事，体现关联性。研究表明，有人对困难和挫折的处理比较好，在于他们能够运用关联性。关联性是精神健康的来源，包含3个要素：
- 理解能力（领悟性）： 我理解这个世界
- 管理能力（可控制性）：我能处理它
- 意义性：它是有意义的
写日记的人能从日记中找到这3点，当你真正动笔写下你的经历时，就会运用这种关联性。
设定目标让人更有效率、更冷静，更能够掌控事物。目标让人适应力更强、更成功的原因是：
- 当你设定目标后，你会问自己如何实现它，而不会再问自己要不要去做这件事
- 言语创造世界。当你宣布的目标对你意义重大，就更容易实现它
正确的理解目标让你更幸福。实现目标并不能让你长久地幸福，充分理解目标才会。拥有目标让你更有方向感，专注于当下，享受当下，投入当下。
你设定的目标是因为你内心真正认同它、在意它，而不是因为责任或义务。找出你的核心价值观，你因什么而充满激情，设定你的自我和谐目标。往哪个方向不重要，重要的是你认同它。
人生短得完成不了必须做的事，仅够完成那些你想做的事。
Carpe diem. Seize the day. 抓住现在。
在电影Dead Poets Society（死亡诗社）里面Keating先生在上第一节课让学生倾听过去的时候说的。死亡诗社宣扬的是这样一种失去的生活状态：勇敢的年轻的心应该知道自己想做什么，并为之付出坚持不懈的努力。
哈佛幸福公开课地址：http://v.163.com/special/positivepsychology/
文章版权信息
- 原文作者：虾米Peace
- 原文地址：http://blog.upwith.me/?p=1829
- 本文关键词：目标管理,日记,幸福,关联性,当下,自我实现
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