17.04.01. 《冥想 放空自己》100min
【day21 水若】
今天花了100分钟读完了后面六章。
1.不安情绪≠负面情绪。勇于面对，不要选择逃避，而是跟不安的事情融为一体，“收容专念治疗”。可以每天坚持写30min的不安日记，“哄受法”。
2.掌控全局:切断“忧郁电路”。每天晒30min左右的太阳，有助于治疗失眠和忧郁症。动静坐卧都可以冥想。跳舞冥想以及运动对治疗忧郁尤为有效。（推荐电影《美丽人生》）
3.时常问自己:我要保持什么样的心态呢？如果我失去了我的一切，那我要怎么面对呢？
从多方面开发自己的潜能。这样，倒了一根支柱，还有其他的支柱来支撑你的生活。
4.拔掉嫉妒刺
嫉妒源于两类，因社会关系引起和社会比较而产生。韩国俗语——亲戚买了地，感觉自己肚子疼。
如果一个人始终要跟别人做比较的话，他的嫉妒心就永远不能消除掉。想消除嫉妒心，就不要和别人做比较，或者将比较出来的结果用乐观的心态去接受。
5.培养“慈悲喜舍”的心理。
慈:衷心希望自己和他人得到幸福
悲:衷心希望自己和他人从痛苦中逃脱开来
喜:为自己和他人的幸福而感到高兴
舍:不管自己怎么样，都要关心别人的幸福
6.“萨利埃里综合征”——不管自己有多么优秀，碰到一个比自己更优秀的人，多数人还是会感到或多或少的自卑。把关心的重点放到自己身上。将有限的能量消耗在自身的成长和发展上，而不是浪费在毫无意义的嫉妒和自卑上。
7.利用正确的想法控制欲望，充分享受你追求理想的一瞬间。要了解自己的幸福和快乐是从何而来，不然就会盲目地追求幸福和快乐。通过包容生活的艰辛来追求幸福。只有对自己生活的每一瞬间都抱有感激之情，才能获得真正并且长久的满足和幸福。
8.在安静的地方，将自己的意识全部集中到一起专心做某件事情，这就是完全的集中。可以说，集中是找到真正直观感受的重要钥匙。看清事情的真面目，根据主次目标依次决定自己的计划，对自己的选择负责。
9.幸福来源于满足感。我们要接受当前的自我，这也是对自己的爱。世界上最不幸的人，就是对一些琐事和大事都感觉到不满的人。
10.想象自己变成了一棵巨大的可以呼吸的树。自己是个完美而美好的存在。
11.用冥想可以治疗感冒，对免疫功能的提升也有很好的作用。用一颗感恩之心去对待生活中的一切。
12.努力让自己成为自己梦想遇到的人。纯真而又富有爱心，总是会很好的地消除自己的烦恼，享受这世界上所有美好的东西，而且富有生命力，用自己的爱心温暖周围的人，将自己珍贵的能量投入到成长和发展中的人，这就是最优秀的人。
13.一个人要变得幸福，就要做一些自己喜欢的事情。反过来，首先喜欢上自己所做的事情，也能变得幸福。
这本书最大的三点收获:
1.清楚的知道自己到底想成为什么人。梦想中的那种。如上12。
2.忧虑、悲观、固定观念、愤怒、不安、忧郁、嫉妒、欲望、不满，这些都可以通过集中冥想和智慧冥想来转化。我已经在做啦，但要坚持。更加灵敏准确的感知自己。
3.怀一颗感恩的心，对待世间万物。把能量投入到更有用更有意义的事情上去。
