今天早上7：45起床，梳洗完毕，吃了一个鸡蛋，大概8：20从家出发去完成“朝三”即健走完3000步点亮太阳。
一、健走赛规定步速原则100步/分钟-150步/分钟，在实践中，我却把心率大部分时间控制在燃脂区间。
先围着平峦山桃源弄影景区走了一大圈，然后上平峦山山道，一路健走，将步频（即步速）控制在115-125之间，全程戴着运动手表，隔一段时间看看心率，意外发现心率绝大多数时间控制在105-120之间，也就是燃脂区间。
之前试过的龟速有氧跑心率也是主要控制在燃脂区间，但步频却在160步/分钟以上。原来按要求的健走与龟速有氧跑的燃脂效果是一样。这时才恍然大悟，明白了万步有约健步赛为什么要把步速控制在100/分钟-150/分钟之间。发现了健走心率主要控制在燃脂期间，吸引我继续往前走，在喜马拉雅下载了健步音乐，干脆来了个上山健走。
二、分析“朝三”或“暮四”时长与三个运动处方时长35分钟的关系
由于步速规定100/分钟-150/分钟，不妨我们来计算一下完成“朝三”或“暮四”的时长，与三个运动处方35分钟之间的关系，以达到如何利用完成连续三个运动处方同时来完成”朝三“或”暮四“，点亮太阳或月亮。
1.步速100/分钟， 朝三（3000）时长30分钟， 暮四（4000）时长40分钟，三个运动处方35分钟时长介于朝三30分钟与暮四40分钟之间。
2.步速110/分钟， 朝三（3000）时长约27分钟 ，暮四（4000）时长约36分钟，三个运动处方35分钟时长介于朝三27分钟与暮四36分钟之间。
3.步速115/分钟， 朝三（3000）时长约26分钟，暮四（4000）时长约35分钟，三个运动处方35分钟时长，介于朝三26分钟与暮四35分钟之间。
4.步速120/分钟， 朝三（3000）时长25分钟， 暮四（4000）时长约33分钟，三个运动处方35分钟时长，超过了朝三25分钟和暮四约33分钟的时间。
5.步速125/分钟， 朝三（3000）时长24分钟， 暮四（4000）时长32分钟 三个运动处方35分钟时长，超过了朝三24分钟和暮四32分钟的时间。
6.步速130/分钟， 朝三（3000）时长约23分钟， 暮四（4000）时长约30分钟， 三个运动处方35分钟时长，超过了朝三约23分钟和暮四约30分钟的时间。
7.步速140/分钟， 朝三（3000）时长约21分钟， 暮四（4000）时长约29分钟， 三个运动处方35分钟时长，超过了朝三约21分钟和暮四约29分钟的时间。
8.步速150/分钟， 朝三（3000）时长20分钟， 暮四（4000）时长约27分钟，三个运动处方35分钟时长，超过了朝三20分钟和暮四约27分钟的时间。
经过上述数据分析，由于我平时走路步速比较快，平均步频（即步速）在121步/分钟，也即完成三个运动处方的时长35分钟，就可以全部完成朝三或暮四的步数要求，点亮太阳或月亮。只要在5：00-9：00或17：00-22：00连续完成三个运动处方35分钟，根据我的平均步速121步/分钟，即可完成35X121=4235步，剩余10000-4235=5765步可在9：00-17：00之间分次完成。连续健走35分钟，心率绝大多数时间控制在105-120燃脂心率之间，可以将燃脂做到最完美。当然，有了数据分析，在9：00-17：00之间的分次健走，也尽量保持健走步速，心率尽量控制在105-120燃脂心率间，将减脂工作做到最大化。既健身又减脂，何乐而不为呢？
根据上述分析，我决定将原定假期中的”跑一休一“改为”跑一走一“，把减脂效果达到最大化，愉快地减脂。做事从不盲目，也不盲从，用数据分析来指导行动计划才是最科学的。
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