3月1日上海的新控烟条例开始实施，烟民们的日子越来越难过。曾经我也是他们中的一员，烟龄6年，最严重的时候一天要吸三包。现在已经有15个月没有再碰过香烟了。戒烟之前每次进入无法吸烟的场所就会莫名的恐惧，没有吸烟室的机场和火车站简直就是噩梦。聚餐去厕所的频率决定于肺而不是膀胱，再精彩的电影中途一定要上一次厕所。什么时候身上没有烟，那种彷徨就像丢了魂一样。这就是香烟对人的控制，即使吸烟者非常清楚吸烟的危害和给生活带来的不便，但也始终都无法下决心去戒烟。

那我是怎么戒烟的呢？

因为我发现戒烟只是一场心理战争！

对，你的对手不是尼古丁，让你上瘾的不是物质而你依赖的心理。

秣兵历马

在开战之前，我们需要做一些必要的准备。这里有一本老旧的魔法书——《这本书可以让你戒烟》，这本书有没有立竿见影的效果？答案是不一定。因为我也是5年前看的书，当时戒了3天就宣告失败了。我也借给同事看过此书，他现在依然抽得很欢。

那我为什么要推荐这本书呢？因为这本书介绍的三个知识对于戒烟非常有用。这是你和烟魔开战的基础。

1.无论多长的烟龄，多大的烟瘾，都可以戒掉

明白这一点非常重要，如果没有必胜的信心，那这场仗也不用打了。后面的文字你也不用再看了，出门左转找包治百病的老中医拿几贴秘方算了。烟瘾就是这样，你成瘾3个月和30年的效果是一样的。一样非常难戒，一样可以戒掉。牢记！

2.尼古丁对身体的控制只有三天

没错，让你百爪挠心，让你寸步不离的尼古丁，对你的作用只有三天。三天后尼古丁大部分代谢出体外，两周后无影无踪。你的身体在三天后基本就自由了。这也是为什么再大的烟瘾都可以戒掉的原因，因为尼古丁不因为你抽的时间久就在体内累积的多，通过每天的代谢，抽烟的人体内的累积量是差不多的。因此，尼古丁这只马前卒，要从战略上藐视它。三天大捷，两周必胜。

3.永远不要复吸

戒烟是一场持久战，对于烟的依赖心理是很难解除的。就像我，15个月没抽了，虽然已经摆脱了直接控制，摆脱了恐惧，但依然没有信心宣告戒烟成功。在写这篇文章的时候，还会时不时的咽下口水。这就是烟魔的威力，永远不要藐视它，永远不要再吸一口。

“我能赢”，“尼古丁的冲锋是纸老虎”，“和烟魔一刀两断”。如果你坚信以上三点，那这场战争你就赢了一半了。

伺机而动

那什么时候开始戒烟呢？很多戒烟的教程都会说此时此刻，马上开始再也不抽一口烟。我觉得那样的教程根本不是一个戒烟的人写出来的，要么他只是为了博取眼球，吹嘘自己的意志力。

不要轻易开战，不要轻易说戒烟！草率的宣布戒烟只会让你在一次次的失败中对自己彻底失去信心，最终甘愿沦为烟魔的奴隶，心底再无一丝波澜，那样才是彻底输了。

戒烟需要一个长期的心理建设，再寻找一个合适的机会。长期的心理建设是逐渐坚定戒烟的决心，并且坚信可以戒烟成功。合适的机会是一个人为的富有意义的时刻。比如生日、过年、搬新家、换工作等等，或者受到了一万点暴击伤害，就像我。

我的最后一只烟是2016年1月5日，而之前的四天，我参加了大学同学的十周年聚会。非常操蛋的发现同学们都不抽烟，让人骂脏话的是，连大学里抽烟的室友都戒烟了。一大帮人就我一个人抽烟，一种SB感油然而生。再发现匆匆十年，除了学会抽烟其他什么长进都没有，分分钟让人怀疑人生。但我不相信自己一无是处，我应该是一个可以做点什么的人，至少我对自己还有控制力，那就先从戒烟开始吧。所以在抽完口袋里的最后一根烟后（我居然连什么牌子都忘了），我宣战了！

心理战和真正的战争没有什么不一样，时机非常重要。而在这点上每个人的实际情况不一样，不要刻舟求剑。努力做好心理建设，在合适的时刻跟烟魔决裂！

步步为营

我不赞成随意的就开始戒烟，但也不是说你什么事情都可以不做，和往常一样翘着二郎腿肆无忌惮的抽着烟，等着戒烟的念头突然冒出来。如果是这样，那戒烟就不会是一个问题了。

大战之前都会有小规模的局部摩擦，这是双方的试探，戒烟也一样。

我要求自己不在车里抽烟，然后是不在家人面前抽烟。虽然烟抽的并不少，但至少我知道在特定条件下，我可以战胜它，我可以不碰它，它并不是战无不胜。这让我真正开始戒烟时有足够的底气。

破釜成舟

真正开战以后，尼古丁的RUSH还是相当猛烈的。在那三天里，你会像个病人，坐不住躺不住，每时每刻都想吸一口。但没有其他更好的方法，只有硬抗。同时，让你的同事、家人帮助你、鼓励你、监督你。当然，再猛烈，你也知道，你必胜。

真正的困难是三天以后，你会路过便利店，会有亲戚朋友递烟给你。怎么办？对于便利店，我也没什么好办法，不买，坚决不买。对于亲戚朋友，一定要坚定的宣布你在戒烟，无论对方怎么冷嘲热讽，一定要坚持住，你要知道，他们是烟魔在尼古丁之后派出的刺客。我的方式是直接跟他们宣告我已经几天没抽烟了，刚开始的时候你会收到很多不以为然，没有人相信你能戒掉。但半年以后，他们还会递烟给你，但眼神已经不一样了。不知道你们从这里读出点什么，我的感受是，当你宣布要戒烟的时候，你面临的只有两种结果，一种是让别人高看你一眼（虽然你未必在乎），另一种就是成为一个SB。真的，无论是多么亲密的朋友乃至家人，潜意识因为你做不到这件事情，他们会认为你不过尔尔。

所以，破釜沉舟就是一定要赢，不赢你就是SB。这是整个戒烟过程中无数次重复的内心OS。

深沟坚垒

前期的对抗最为猛烈，前三天，你无时不刻想抽。两周内，偶尔会忘了抽烟这件事情。三个月内，时不时会想抽烟。九个月以内看到别人抽会想抽，偶尔会在梦里大抽特抽。九个月以后不提起、不看到，再也不会想到抽烟了，在梦里抽烟也会有负罪感。

这时候一定要坚持住，永远不要复吸。不要认为自己能戒掉再也不会上瘾，只要你上过瘾，复吸100%会上瘾。第二次再想戒就没那么容易了。所以，防御是长期的事情，不要有任何的侥幸心理。只要你想吸吸看就说明你心理上没有戒掉，只是这种心理很隐秘，你自己都没有发现。

我自己就处在整个阶段，时不时会有这样的想法，是不是测试一下看，吸一支应该没有问题。看，守住尼古丁洪水猛兽般的冲击容易，守住烟魔日常的引诱还是很艰难。

不再吸任何一支，这是死命令，致死方休。

你是猴子请来的。。。

这里我是要告诫各位吸烟者的家属、朋友或者同事。能否成功戒烟和你们的行为同样密不可分，是救兵还是逗逼是你们自己的行为决定的。

大部分人在他人的戒烟过程中起到的是反作用。那怎么才是正确的劝戒方式呢？首先我们看一下那些事情不能做。

第一、不要说教

香烟的危害吸烟的人比你们了解的多，每天早上起床冒烟的嗓子只有自己知道。所以，不要去说教，没有任何意义，只会增加逆反心理。

第二、不要提戒烟的要求

这一点很多人会奇怪，没有外部压力他会戒烟吗？但其实是越有外部压力，吸烟者越容易依赖烟草。因为烟草确实有镇静剂的作用，心烦的时候就会想来一根。这还是其次，最重要的是为了他人是不可能戒烟的。

劝戒者认为戒烟是理所当然的，我惩前毖后治病救人，你戒烟我是出力了的，我有功劳，至少也不认为戒烟者有什么功劳。然而，戒烟是一件非常幸苦的事情，戒烟者认为我这么幸苦都是为了你，我没有功劳也有苦劳，你最少要对我客气点。但劝戒者绝对不会体会到戒烟者的辛苦，往往是一副站在道德至高点得意洋洋的样子。这样一方默默受苦一方无知无觉，戒烟者马上就会心理失衡。所以，无论因为什么起因，戒烟者必须明确是为了自己戒烟。而戒烟这句话如果从别人嘴里说出来，为自己戒烟的基础就松动了。因此，外人绝对不可以提出戒烟。

第三、不要强制他人戒烟
很多家庭，会采用控制吸烟者的钱来强迫戒烟。这个就不用分析了，除了导致家庭矛盾，对于戒烟没有任何帮助。

那应该做什么？怎么做呢？

第一、明确表示不反对

“卧槽，这不反了天了。”大部分人应该是这个反应吧。

但其实想想，你反不反对他都在那里抽，甚至连抽多抽少都控制不了，无谓的增加防御心理，增加沟通成本。不反对，正是瓦解防御，让对方认为是一伙的。

这时候你要提出几点要求，肯定会得到满足的。以后都不用偷偷摸摸了，什么条件都好谈。这时候就要明确表示不吸二手烟的要求，抽烟去阳台，抽完烟刷牙等等。退一步也要帮助他进一步。

第二、暗示对方是有自控力的人

有意无意的表现出你对他的肯定和崇拜，增加他的自信心。让他觉得，虽然自己没戒烟，但只要下决心就一定能戒得掉。

第三、收集戒烟的知识

收集各方面的知识，并通过巧妙的方式传达给他。比如，你觉得这篇文章不错，可以让共同的朋友发个朋友圈。有意无意的让他有戒烟的想法和戒烟的知识。

以上就是我戒烟的一些心得，戒烟就是这样，是一场自己跟心魔的战争，心魔一直引诱你，再抽一支吧，没关系的。而你一定要坚持住，再也不吸任何一口。啰哩啰嗦的，就这么多了，希望对大家有帮助，希望和大家一起努力。