宇宙公民Eunice高效阅读训练营Day5
大家好，我是宇宙公民Eunice，我正在参加宙公民高效阅读第9期（复训），坚持每天早上5:30学习打卡，学习一小时阅读一本书，这21天里我准备完成10本书的阅读，2020年完成100本书的阅读。
❤️Day5收获
钻石本非池中物，懂得一人识君心。感恩来福，逻辑思维超级清晰，让我收获知识的同时享受到美妙的声音，非常的满足。
复训让我慢慢找到了高效阅读的感觉。我的理解是高效阅读工具书可以比喻“使用字典查生字”，首先你的目的是什么，希望收获到什么？（你要查哪一个生字？想知道那个生字怎么读，它的含义是什么？怎么组词？）然后再去书中找答案：片读、跳读、多方向阅读、略读、摘读（字典运用部首查字法、拼音查字法）最后收获作者传递的观点或者自己想要（会读、理解意思、会组词造句）。
高效阅读是一个循序渐进的过程，一次阅读不可能把所有精髓都抓住，我们每一次阅读能够获得自己想要的内容就OK啦。
我们的认知我们的记忆都是短期的，想要把短期记忆转化为长期记忆，一定要多去重复，多去练习，这就是为什么要及时复盘。
因为我们的大脑有联想以及重组思维的能力，因此在高效阅读中，我们要改变逐字阅读，带着设立具体的目标去阅读，进行全脑阅读。我们阅读是处理信息，是为了输出，而不是为了记住。
高效阅读9步法:
1.Prepare准备外部工作（外部阅读环境，阅读工具) 1分钟
纸笔、水杯、纸巾、笔记本、绿植
2.Meditate准备内在工作：内在情绪和状态- 获得平静，放松觉察和高度集中的状态（1分钟）
做一个简单的冥想（深吸缓呼）
3.Activate Sub-consciousness调动潜意识，我是最棒的。微笑给自己大脑暗示接下来的学习很轻松。 30秒
欺骗自己的大脑，让大脑认为学习是一件轻松有趣的事情。只要你的大脑能够把它当做你已经完成过的事情，那么他再次完成了难度将会大大降低。也就是说，我们一定要欺骗自己的大脑，我已经成功的做成了某一件事情，那么你再次做这件事的难度就会降低很多
4.Preview预习：设定时间和设定高效目标 2分钟
设置闹钟设立目标，问自己为什么要读这本书？我将以什么角色什么身份来读这本书？这本书能够帮助我解决哪方面的问题？
5.Question and key words写下具体的问题和关键词 5分钟
在目录序言中提炼关键词，一定要是具体的问题和具体的关键词，开始画思维导图的框架
6.Flow Reading 高效阅读法：调用多种阅读技巧开始为新流状态做准备：整个大脑和身心都沉浸其中，而不是纯读文字，激发全脑阅读。
不默读不纯读不回读，要快速浏览定位找关键词，只看你关心的部分，快速阅读和匀速阅读交替进行，找到关键的段落，放慢速度，抓住关键词，然后再快速阅读。不要反复的读，读不懂的让它暂且过去，只读自己看得懂的自己需要的，看不懂的地方等全部看完以后回来再读或者你在读别的书的时候你会发现这个问题迎刃而解。要让潜意识专注于你读得懂的地方
7.Mind mapping思维导图关键词笔记法 10分钟
完善思维导图补充细节
8.Write and share输出有价值的文章（写）10分钟
学会就要教人，拿到就要给人，不主动输出，那永远不是你自己的东西，你今天学会明天就会忘掉。
9.Talk and teach教出新知识和灵感 （说）3分钟（学会分享及输出重点内容）
今天我阅读的是《关键对话》
花了40分钟阅读+思维导图，又一次小小的突破。高效阅读九步法，如果仅仅是知道没有力量，只有相信并且做到才有力量。
本书的作者科里.帕特森、约瑟夫.格雷尼、罗恩.麦克米兰、艾尔史.威茨勒
每个人生命中不可避免的会遇到“关键时刻”它们可能是：
向上司提出精心设计的方案却被泼了一头冷水
想和配偶沟通希望对方的家人不要干涉你们的生活
和孩子沟通让他认真学习却被当作耳边风
提醒朋友还钱他却总找各种借口推脱
是隐忍不发，任由情况向对你不利的方向发展？还是冲冠一怒，说一些事后让自己后悔的话，把事情推向恶性循环？
大多数人在面对难以解决却将对生活产生重大影响的关键时刻，都不知道如何应对。其实在隐忍和暴怒之间，有一种方法，既能圆满的解决问题又不会伤害或冒犯对方。
做好“关键对话”的原则是-你要对对方保持100%的尊重，做到100%的坦诚。
1：从心开始，调整心态
古人说“极怒时莫于人书莫，极喜时莫与人物”意思是说，当你生气的时候不要给人写信，因为生气时智商为0，当你高兴的时候不要随便给人承诺（高兴时说中彩票了分你一半，如果真的中了呢…），因为等你冷静下来可能会肉疼会后悔。
正确的做法就是关注你的真实目的，学会在对话前和对话中问自己以下几个问题：
a我希望为自己实现什么目标？如：帮助孩子减少打游戏的时间，主动学习
b我希望为对方实现什么目标？如：让对方感觉妈妈是在为他着想，关心她，找到一个平衡学习和游戏的方法
c我希望我们之间关系实现什么目标？如：我和孩子的关系更融洽和亲密
d要实现这些目标我该怎么做？如：我应该先表示对孩子的理解，告诉他我真实的想法，达成平衡游戏和学习的共识
只有弱者、心智不成熟的人才追求公平；一个强者在对话中不追求公平，他追求能否达到此次对话的目的，能否帮助对方把问题解决。时刻牢记对话的意义和目的，你的情绪就不容易失控。
2注意观察
观察对话内容和对话气氛
观察对话在哪些情况下会变得难以处理
观察安全问题
观察对方是否进入沉默或暴力应对的状态
观察你的错误应对方式会在什么情况下出现
3保证安全
学会观察对话的氛围，发现对方情绪不对或者气氛不利于对话的变化时候，要停止内容方面的沟通，转而修复氛围。
a在必要时抱歉（“抱歉，刚刚说话太激动了”）
b利用对比法消除误解（“我今天是想修复咱们关系的，解决我们之间长久以来的误解”“我不想让你觉得我根本不在乎你的感受或者有任何对你不敬的意思”）
c利用四步法创建共同目的
1：积极寻找共同目的-做出单边承诺表示你愿意继续进行对话，直到找出让双方都满意的解决方案
2：识别策略背后的目的-询问对方为什么要实现所说的目的，分清他们的要求和要求背后的真正目的
3：开发共同目的-如果明确双方的目的之后仍无法取得一致，那就想办法开发级别更高、更长远，能够帮助双方避免争执的新目标
4：和对方共同构思新策略-明确共同目的之后，你应当和对方一起寻找对双方都有利的解决方案
4控制想法
不要轻易的觉得受到冒犯或不公平，公平不重要，解决问题才重要
行为模式回顾（我的想法是什么）
关注你的行为表现，如果发现自己正在远离对话，问问自己在做什么？
确定行为背后的感受，学会准确识别行为背后的情绪
分析感受背后的想法，学会质疑你的结论，寻找感受背后其他的可能解释。
寻找想法背后的事实，回到事实本身，放弃绝对表达，区别客观事实和主观想法。
注意似是而非的小聪明是想法，尤其是受害者想法、大反派想法和无助者想法
改变主观臆断
你应该询问自己以下问题
我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？
一个理智而正常的人为什么会这样做？
我的真实目的是什么？
要想实现这些目的，现在我该怎么做？
5陈述观点
分享事实经过。从最少争议、最有说服力的事实谈起。
说出你的想法。说明你根据这些事实得出结论
征询对方观点。鼓励对方说出他们看到的事实和产生的想法
做出试探表述。承认这些结论只是你的想法，不要假装其是事实
鼓励做出尝试。创建安全感，鼓励对方说出不同甚至对立的观点。
6了解动机
帮助对方调整情绪
询问观点。表明你很有兴趣了解对方的看法
确认感受。通过表示高度理解对方的感受增强安全感
重新描述。当对方说出自己的看法时，你应当重述它们的表达，表明自己不太理解其观点，而且鼓励他们分享内心的想法。
主动引导。如果对方还是退缩迟疑，你应当先发制人，对他们的想法或感受做出最符合情况的猜测。
努力避免不必要的不和
1寻找共同点，赞同，
2寻找对方的盲点，补充，
3确定不同意的部分，比较
7开始行动
我们应当怎么样决策
命令式。无需参与的决策方式
顾问式。广泛征集意见，由少数人决定的决策方式。
投票式。以支持率为基础的决策方式
共识式。人人都必须对最终的结果表示同意的决策方式
明确执行细节
在决策执行环节，必须明确说明行动人、行动目标而截止时间等要素。明确行为目标，设定检查时间，记录任务细节并按时进行检查，最后，应当督促人们对其作出的承诺负责。
昨天科室开会，一同事东扯西拉的讲了半天，自己都没有明白自己要表达的意思，李书记立马明白“提早手术室开台时间”，并且运用了关键对话，准确的抓住关键词，思路清晰，逻辑性强，站在领导者的角度，牢记对话的意义和目的，谈话不会被其他同事的各种观点给带偏，非常的值得学习。仔细观察会发现生活中有影响力的人会运用关键对话。
运用关键对话，说的切中要点，让对方清楚的知道你的看法，是一种能力；说得圆满得体，让对方自动反省，是一种智慧。
