一、时间管理
1. 具体表象：昨天突然到单位加班，无效的会议浪费了3个小时，中午做饭和休息一共用了1.5小时，晚上19点30分，几乎处于半休息状态。晚上22点花了近1个小时去买了菜。
2. 原因分析：自己还是有点懒，手机继续成为罪魁祸首，没有合理的利用碎片化时间。
3. 整改措施：1.随时启动“摆脱手机”APP。2.番茄工作法休息时严禁使用手机、电视等载体。3.中午和休息时间，控制在1小时内。4.中午节省时间一个小时用于英语学习。5.无效会议的时间不能浪费，在会前制定学习上级要求的计划，做到会议结束、学习结束。学习文件必须写心得体会，必须用在指导实践；6合理的规划时间，不是紧急重要的事情尽量不占用更多时间。
二、饮食和运动
1. 具体表象：昨天晚上的就餐进行到一半停止了，全面没有出现饮食违规的现象。
2. 原因分析：自律在饮食上开始见成效
3. 整改措施：继续落实不可见、控量的要求。回家第一件事情就是收拾厨房，让所有零食不可见。
三、情绪控制
1. 具体表象：昨天在会议上，情绪控制的不是特别好。还需要继续改良，但是在会后的授课上，情绪控制非常好，
2. 原因分析：我已经体会到了，着急不能解决问题，干任何事情都要循序渐进。
3. 整改措施：严格执行“坚持、和蔼”的基本要求，继续做到“多表扬别人、多批评自己”。
四、英语学习和练字
1. 具体表象：昨天的英语课文读了一遍，完成了单词的百词斩，通过和别人沟通，了解了TED学习英语的好处。
2. 原因分析：英语学习缺少系统的时间，
3. 整改措施：1.将中午休息时间划出1个小时，时间为14点30分到15点30分（此处设置手表提醒）；这一个小时的英语学习，重点仍然从新概念课文入手，采取五步法进行学习；取消早上的百词斩的学习时间，将百词斩用于等公交车等碎片化时间上。
起床后的30分钟，主要用于练字。练字要重点在观察、纠错上下公分，确保练字30天有点变化，100天有点成效。
五、读书和写作
1. 具体表象：进行了《如何阅读一本书》复读任务，但是昨天居然懒到不想写心得
2. 原因分析：主要还是有点懒造成的，而且微信读书的痕迹追踪效果不是特别好。
3. 整改措施：改变选书的方式，严格按照干什么学什么的要求，读管理学相关的书籍，本周阅读的书籍是《如何写好文稿》。读书心得暂时还是微信读书记录。
