本片段来自《微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则》美斯蒂芬.盖斯著。
《微习惯》的作者宣称自己是一个懒人,所以,直到他找到微习惯这个办法之前,他一直都不能好好完成一个健身计划。但是,自从他发现微习惯的妙处以后,一发不可收拾,在全美开展起了微习惯的推广活动!
这本书的主题就是讲怎样通过坚持做一个微小的改变,逐渐的建立起一个足以改变自己的好习惯。
之所以能够吸引我,实在是因为我一直都是那种,常常做计划,但大部分计划最后都会不了了之的那种人,所以作者提出的主题深深的击中了我的痛点!
相信读者朋友们和我同病相怜的一定也有很多,通过学习《微习惯》,从一个微小的改变开始!
R 阅读原文片段P102页
回报对意志力的重建作用
回报会激励我们重复某种行为,可是你知道它们能让意志力恢复吗?认知科学家阿特.马尔科曼说:“当你站在摆满甜点的自助餐桌前,去找一个朋友,愉快的聊天吧。”
你可以通过各种类型的回报来恢复意志力,可能你会觉得这个建议匪夷所思。
I 复述
这段内容讲了一个非常直白的意思,就是奖励自己,能让自己的意志力得到恢复。
前文讲过一个行为要么来自于动力,要么来自于意志力,而动力是一种感觉,极不稳定,没有持续性(这也是3分钟热血的原因)。
而意志力相对稳定的多,不过上一次分享的时候我们就讲过意志力是一种能量,使用意志力就是在消耗能量,如果不能及时得到补充,也会因为能量消耗殆尽而宣告失败。
而奖励自己就是给自己补充能量的过程。
奖励自己的方式不管是哪种,只要能让自己感到愉悦就可以,其实一块甜品就可以让人感到满足!
值得记住的一句话是,你可以通过任何方式的回报来恢复意志力!
A1:自己的相关经验
其实这种情况曾经无数次的发生,只是当时并没有意识到是这个道理。
比如,领导安排做一个项目计划书,连着憋了好多天也不满意,反复修改直到自己快崩溃。感觉太难了,实在是不愿意再弄了,这个时候其实就是意志力已经接近消耗殆尽了。
于是,任务不可忍,无须再忍。干脆,放下,看一部电影放松一下(喜欢看电影)。
电影看完以后,感觉心情好了很多,于是试着接着做,发现有种满血复活的感觉,可以继续了。
其实,这个看电影的过程就是对自己努力的一种回报,而这个回报使我的意志力得到了恢复。
只可惜,当时并不知道这个原理,只是随性而为罢了!
A2:以后怎么用
任何事儿,都把它分解成小目标,一步一步的来,每达到一个小目标就给自己一个奖励。让自己开心一下,这就相当于充电,满电状态自然动力澎拜!
我觉得可以按照自己的喜好,给自己设计几种经常用的奖励方式。
比如,奖励自己吃块巧克力。吃是比较好的奖励项目,我喜欢看电影,但是看电影有点儿耽误时间,不如吃包薯片来得省事儿。
奖品的设计,大家还得好好动动脑筋!
今天第一天做30拆任务,早一篇,晚一篇,已经超出了我的目标,对我的意志力也是一种消耗,写完了,奖励自己去吃点儿零食!