与情绪和谐相处四步骤（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
情绪：淡定～烦躁～宽容
事件：今天下午从三点开党建联系片点评会一直到六点多，说实话时间太长了，说好了各单位只讲亮点和不足，一个单位五分钟，但是大家都说简单说却侃侃而谈，把总结念一遍，实在是枯燥乏味，我开始还比较淡定，到中间实在是有些烦躁了，我能感觉到情绪来了，就借着上洗手间回办公室呆了一个小时准备明天上午学习《梁家河》的读后感。回到办公室不一会，同事回来了，一进门就是一顿不爽的唠叨，本来会后要开支部会的，他一身操气拿了包就准备走，我给他说会后还有支部会，他却说这一开还不知道要到几点，怎么也要六点多了我先回家给孩子做饭去了，我见此状调整了一下心情，想想算了由他去吧，写了读后感后我就回到会议室接着开会，直到会议结束才回办公室下班。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
之所有有烦躁的情绪是因为提前三番五次的讲直说亮点和不足之处，但却得不到遵守。
3、我本来想要的是什么？
快速高效的开完会，然后办理其他事情。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
淡定的接受事实，调整心情，下次提前通知重点并及时控场，他人控制不了时，自己出马，只要自己想要的结果，就要为之努力。
