很多人一提到减肥，首先想到的是跑步。没错，只要坚持天天跑步，肯定也能达到减肥效果的。
但是，对于很多胖子和“懒人”来说，坚持跑步真的是一件很痛苦，很难坚持的事情啊。
而我也尝试过跑步减肥，但是坚持不到半个月，就坚持不下去。因为太累了，太难坚持了。
最终我通过“快走”的方式，成功从76kg的胖子，减到现在的62kg标准体重了。到目前为止，总共减了28斤。
关于标准体重，大家可以参考每个人标准体重的计算公式：男（身高cm-105）、女（身高cm-100），即为你的标准体重了。
下面我就来分享一下，不用天天跑步，我是如何通过“快走”的方式，成功减掉28斤的。
一、动力篇
其实在2015年的时候，我也时断时续的跑了几个月。
但最终因为各种理由，三天打鱼四天晒网。理由是：
“下班太累了不想跑了”，
“早晨再睡会，明天再跑吧”
“昨天跑步太累了，今天休息一天”
最后的结果，可想而知。我的体重非但没有减下去，反而又重了好几斤。
年底的时候公司组织体检，体检报告上再次赫然写着“超重”，然后就是各种因为肥胖伴发的“三高”呀什么的；
到了2016年过完年，体重又比年前重了5斤，达到了历史最高的76.6kg；
每次照镜子都非常嫌弃这个“大腹便便”的自己；
然后就是公司同事，每次看到我肥肥的身躯，都会过来打趣两句
……
啊，啊，种种上述理由，逼着我必须开始减肥啦。
其实促使每个人减肥的原因有很多种。
想要身体更健康呀，可以更漂亮更帅呀，
可以穿喜欢的衣服呀等等。（其实胖子买衣服好难呀有木有？）
所以每个要减肥的人，首先一定要下定决心，给自己一个坚持下去的动力和理由。
然后每当想要放弃时，想想这些理由，你才有动力继续坚持下去。
二、运动篇
刚刚上面我也说到了，我不是通过跑步，而是通过“快走”来减重的。
为什么选择快走不选择跑步呢，主要有这三个理由。
理由1：跑步太累，很难坚持。
我是从今年2月份开始减肥的，一开始我也是选择跑步的。
但是对于我这个长期缺少运动，而且又胖的人来说，每次跑完几圈以后，就累得不停喘气。
今天好不容易坚持跑完，明天跑步开始之前，一想到昨天的累，就真的很不想跑呀。
理由2：跑步很容易伤到膝盖。
我刚开始跑步的一个星期之后，就发现膝盖有点隐隐作痛，很难坚持跑很长时间。
于是我就去查了一下，原来是由于体重太重，再加上跑步不当，伤到了膝盖的。
然后我就果断停止了跑步，改为快步走了。
理由3：快走不累且容易坚持，同样能够起到好的燃脂效果。
其实我在选择快走之前，也查了很多关于快走的好处。
发现其实快走的效果一点也不比跑步的效果差。
后来我的实践也证明，快走同样也能够达到燃脂减肥效果的。
说了选择快走的理由，再来说一下，究竟该怎样快走？
对于长期缺少运动的胖纸来说，运动量应该遵循一个“循序渐进”的过程。
像我现在每天坚持快走都在70分钟以上。但是在我一开始的时候，我每天只走40分钟。
在适应一段时间后，才逐渐增加到每天50分钟，60分钟，最后长期固定在70分钟左右。
这样做的好处就是，不会因为突然运动量过大，导致疲劳或损伤而难以坚持。
究竟多快才算快走？
其实只要比平时走路快一倍左右就好了。
比如平时你走路一圈需要10分钟，但是如果快走，必须要在5-6分钟走完，这样才算快走。
否则像平时的那种饭后散步的走，是没有效果的。
散步和平时走路，只是起到消化作用，而长时间的快走，才能起燃烧脂肪的作用。
到底要走多少公里才好呢？
我快走不是按照距离来算的，我是根据时间长短来算的。
刚开始每次快走，我都是保持在40分钟以上。
因为只有运动达到40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。
我经常看到许多人在一运动到40分钟的时候就提前结束了，其实是非常可惜的。
因为40分钟以后，脂肪才开始燃烧。
这样，就造成了之前的运动量白费了，没有达到减脂的效果。
这就是很多人虽然天天运动，但是运动量没有达到，最后体重也一直没有下降的原因。
可能有些人觉得，8个月才减28斤，太少了吧。有些人两三个月就减了三十斤。
但是我觉得这8个月的减肥经历。
是我以快乐，自己喜欢、能够轻松坚持的方式达成的。
目标达成就已经足够了。
当然，减肥除了运动以外，还需要与控制饮食相结合，才能达到好的减肥效果。
接下来，我还会与大家分享如何轻松控制饮食，达到减肥目标。
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