Day 3 万全
一 概念部分：（不知道为什么不能修改字体了）
目的：1.明确习惯层次 2.不再随意设置习惯
法则三：表里如一
痛点：设置每天书写博客，每天写500字，每天6点起床。。。这些都是自己随意设置的，有的是不知为什么而写，而做，有的不知如何去做，导致坚持不下来。
分析：新习惯的形成是改变了以前的一些东西，会碰到阻力。而没有阻力的行为称为“习惯化”。
目标：制定出一个月的习惯目标
习惯分类：按照阻力的不同，分为三种类型：
B 习惯化 表层习惯 行为习惯 21-45天
肌肉习惯 1月-6月
A 习惯 元习惯 思维习惯 6月-2年
行为习惯如做计划做回顾是规划思维，我事情多了就会坐下来认真想想写下来每件事，每件事应该怎么做。比如节假日了，都应该是陪亲人朋友的，还要什么特别计划。比如公司派你去学习20天，每天就学习好了，还要什么计划。所以，做计划是为什么？是为了在自己乱自己事情多的时候，能够瞬间调出处理复杂事物的能力来应对，也就是规划事物的思维能力。
比如有的人想要改掉情绪暴躁容易愤怒的习惯，这个是表层习惯，后面的元习惯应该是先听后说。
二 操作工具部分
在表格上写上半年目标和核心习惯，然后看下核心习惯是B区域中的元习惯还是表层习惯，如果是表层习惯，写在右边区域，如果是元习惯，写在右边空白区域。
接下来，写出习惯目标的内容和时长，最后写出指标。
我的是接下来的习惯目标是：马上行动去健身。 时长：6月20日-7月17日，共28天。 指标：下午6:30立即去锻炼，每次最少20分钟。可随情况逐渐递增。
三 提问环节
【提问】我是微笑前行—海天心Y2kking
我在昨天的训练課上列出自己拟养成的8个习惯：早睡早起、锻炼身体、坚持复盘、不断精进、理想思维、高度自律、认真说话&做事、分享输出，并将“高度自律”做为自己的核心习惯。听了今天老师讲课后，我觉得属于表层习惯的有：早睡早起、锻炼身体、坚持复盘、分享输出；而不断精进、理想思维、高度自律、认真说话&做事则属于元习惯内容，那我现在如果仍然将高度自律做为自己拟养成的核心习惯是否有问题呢？
【回复】没有问题，但是你必须要给出一个表层习惯，否则这个高度自律的元习惯，没有抓手。
【提问】我是maple-leaf2013
老师，我想养成的习惯是做好时间管理，我觉得对应的元习惯有积极主动和本质导向，对吗，还是别的元习惯？
【回答】时间管理的第一个要点是“解决什么问题”，其实解决的是价值积累效率问题，所以，本质上涉及高效这个元习惯。此外，里面有想清楚、分解任务做事，都是属于作品声音的元习惯。
这里关联一个资源，高效这个元习惯，可以直接阅读《高效能人士的七个习惯》
不要畏难，很多人的习惯之所以瞎制定、之所以养成不了，就是因为不学习不增加知识导致的盲区！
最后一句只接戳中了我的要害：不学习不增加知识积累导致盲区。我前面从来没有读过《高效能人生》，目前就读了两本《高效能人士》和《重塑心灵 思维导图》就觉得好像能理解永澄平时说的一部分话的道理所在了。这让我开心幸福了好久。如果我再继续多看点书，多坚持成长，实践，学习，那我的境界比今天肯定会高出很多。
【提问】我是永晴
我感觉所有的表层习惯都可以对应：积极主动或刻意训练。那是不是只要我有了一种习惯（比如早睡早起）我就可以算是拥有积极主动或是刻意训练这种元习惯了呢？其实问题就是怎么样才能知道自己是不是养成了元习惯呢？
【回答】是的，只要是你期待的，就是积极主动，越是正向表达越是积极主动。或者可以这么说，这里凡是来听课的，都是积极主动的，尤其是在周末的晚上！
但是习惯养成不一定就是刻意训练，这完全是两回事！
如何知道是否养成元习惯的方法有很多，我给出一个：把你的一些自己觉得很好的行为拿来用成就6宫格的方式分析（你在我一定能上学过的）
“养成一个表层习惯”是简化描述，这个问题应该这么说：“如何才能判断我已经克服一个行为的习惯养成阻力了呢？”如果这样描述，答案就变得简单了，那就是，你觉得再做这个事情还有那么多的困扰了么？
【提问】我是summerlight
昨天我在“马上行动”和“坚持锻炼身体”里选择了“马上行动”作为核心习惯，今天我觉得“马上行动”不是元习惯，因为它少了意愿这些主动积极心态。把它填在了表层习惯表里。可是我发现把它作为本月达成习惯目标里，我不知道它的指标是什么，它要干什么。是不是我还是要把“锻炼身体”当做我的习惯目标呢？
【回复】这两个可以结合在一起，就是你设定锻炼的开始时间，时间一到就立刻行动。两者就可以统筹了。
【提问】我是summerlight
我的问题：目标管理的方式，是什么啊？
【回答】年月周日计划。
四 作业
必选作业：
1填写完成习惯制定手册3
2发布作业，拍照发布微博
3阅读6条元规范：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768
又看了一遍，这次有了导图，所以正在学画导图的我跟着雨鑫老师的也画了一遍，满满一张A4纸，最后一节“本质导向”都没地方了~
画的时候的感受：
1.可以跟着老师的总结来学习他的总结能力，自己也画了自己理解到的东西。
2.发现看永澄的文章非常爽，因为很清晰，让我边理解边画，虽然用了1个多小时，却比第一次看收获太多了。
3. 边画导图边理解文章，也就是边写边理解，对于刚开始的我很有帮助。我第一次看完只懂了甲方思维和提问方式。。。
对于成长的感受：
我会想我身边没接触过自我管理的人和我的区别，他们也会很厉害，是佼佼者，也有好习惯，好的优点。 但是我知道了这些成长的本质和道理后，我可以更清楚地知道他们变得厉害的原因，知道自己可以如何努力的方向。但以前只知道别人优秀，不知道如何触发自己的行为。
事例和疑问1：
昨天刚看到一篇英文学习的分享文章，是从俱乐部文件里扒出来的。看了很激动，我的英文学习热情又被激发了。可是我看完又仔细想了想，我现在每天学习俱乐部的活动和完成作业要占好多时间。包括一个导图的学习，还有自己看《高效能人士七个习惯》并画导图的任务。差不多精力资源占满了，没办法再去向姑娘一样那么用心学英语了。所以又心里放弃了自己要提高英语技能的打算。问题：我这样的选择是否正确?
事例和疑问2：
昨天还找到一张俱乐部做的自我成长书单推荐，发现好多书。我现在积攒了好几本书，我想要理财的《失落的致富经典》，时间管理的《小强升职记》，心智的《少有人走的路》，学导图的几本导图书，还有《如何阅读一本书》。可自己看书的速度，一个月不到一本。“很多人的习惯之所以瞎制定、之所以养成不了，就是因为不学习不增加知识导致的盲区！”永澄说。所以如何快速读完这些书并对自己有用是我特别要学的。可是想到刻意训练，我又不知如何做了。
4在永澄公众号输入“才干”找出其他元习惯
适合的--灵活的，适应的
感谢的--感激的，感恩的
胆大的--勇敢的，冒险的
艺术的--美学的，优美的
随和的--放松的，随意的
坚持己见的--强调的，坚持的
留心（细节）的--观察敏锐的
有感情的--感动的，多愁善感的
平衡的--公平的，公正的，无私的
同情的--理解的，关心的
进取的--冒险的，努力的
正直的--直率的，坦率的，真诚的
热情的--热切的，热烈的，兴奋的
仔细地--谨慎的，小心的
喜悦的--高兴的，快乐的，欢快的
讲道德的--体面的，有德行的，道德
有条理的--有效率的，勤勉的
流行的--时髦的，走俏的，现行的
坚定的--不动摇的，稳定的，不屈不挠的
志趣相投的--愉快的，融洽的
灵活的--适应性强的，易调教的
考虑周到的--体贴的，亲切的
合礼仪的--适当的，有规律的，冷静的
朴素的--节俭的，节省的，节约的
大方的--慷慨的，无私的，乐善好施的
合作的--同意的，一致的
温和的--好心的，温柔的，有同情心的
周到的--有礼貌的，彬彬有礼的，尊敬的
乐群的--爱交际的，友好的
吃苦耐劳的--坚强的，坚韧不拔的
好奇的---好问的，爱探究的
民主的--平等的，公平的，平衡的
感情外露的--富于表情的，易动感情的
可靠的--令人信任的，可信赖的
独立的--自立的，自由的
勤奋的--努力的，忙碌的
善良的--好心的，仁慈的
有文化的--博学的，诗意的，好学的
拘谨的--矜持的，客气的
敏感的--易受影响的，敏锐的
有益成长的--有帮助的，支持的
真诚的
交际的
自发的--冲动的，本能的
随和的
温暖的
志愿的
安静的
有目的的
准时的
善解人意的
抄着抄着感觉怎么也抄不完了。发现有几个是重复的，就删了。但忘了这些才干词有什么用，和元习惯有什么关系了。
可选作业：
1作为习惯教练，使用话术向自己最好的朋友提问，帮助他澄清自己的习惯期待。
2将本次训练的过程、实践感受和经验书写下来，为最后的毕业作品做准备。
