最近有人问我，我怎么样才能瘦下来，我相信这个问题也一直困扰着很多人......
社会压力山大，很多人不规律的生活和饮食，还有没有时间运动，成了肥胖的罪魁祸首，当然还有很多其他原因导致一直肥胖，一直肥胖。
人都说每个胖子都是潜力股，我以前也是个胖子，我有健身五年，主要是跑步，参加过几次马拉松，体质变得很好。还有减肥两年的经历，五年前我还是个胖子，多胖呢，照片就不附上了，想看的找我要，总之，167的个子，120多斤，说出来我都想流汗，那时候每天减肥瘦到了98斤，可是后来放纵了，涨回到了110斤，现在我又想重新瘦回到100斤，还在减脂中，总结这几年的经验，我想先分析一下，大家肥胖的原因，主要就是以下几点:
第一:睡眠不足，熬夜
这项真的是健康的杀手，健康的体魄离不开充足的睡眠，每天成人必须拥有7-8个小时的充足睡眠，这时候有人要喷了，怎么可能，确实难，可是要减肥，必须睡够啊。
第二:饮食不规律，不健康
以前我特别爱吃甜食，烧烤，爱吃到什么程度，每天下班都想吃点，下班就直奔烧烤店或是甜点店，为了吃甜点，我还研究怎么做，把自己培养成了一个烘焙高手，就没有我不会的，只要我想吃，我会想办法去做，什么面包，点心，蛋挞，奶油蛋糕，冰激凌，月饼，我都做过，为了吃，我可是下足功夫了，我也是肥胖路上越走越远了哈哈。
那么不健康的饮食有哪些呢，就是高(GI）食物，不利于减肥吃。
GI科普
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。主要用于评价食物对人体餐后血糖的影响。台湾地区把GI叫做升糖指数，意思一样。
血糖生成指数在55以下为低GI食物
血糖生成指数在55～75之间为中等GI食物
血糖生成指数在75以上为高GI食物
高GI食物：使血糖快速上升的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高。
低GI食物：在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢。油脂类和蛋白质属于“低GI”。
总之，说简单点，大家要多吃低gi的食物，避免吃不健康高gi的食物，后面文章我还会给大家讲讲，如何吃，吃的更健康。
低GI食物
五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米。
蔬菜： 大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆、无糖豆浆。
水果： 西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
奶制品类： 牛奶、低脂奶、脱脂奶、酸奶。
第三:基础代谢慢
随着年龄，体重的增加，基础代谢会变慢。
热量的消耗包括两大部分，一个是基础代谢，一个是运动消耗。
基础代谢就是你一天到晚啥都不干，光躺着都要消耗掉的热量，可以根据公式算出大概的数值。成年男性：67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）−6.9×年龄；成年女性：661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）−4.7×年龄。
成年女性大概:1200左右
成年男性大概:1400左右
这个主要看你的肌肉含量，体重，运动量，年龄，精确的话可以根据心率来计算消耗量。一般就是基础代谢加上一天活动消耗量，根据活动量大小，基础代谢乘以1.2-1.6差不多就是一天所消耗的热量。
摄入热量低于消耗热量，就能减肥了。
适当的饮食控制加运动减肥才是健康的减肥方法。
第四，喝水不够多
每天必须多喝水，喝多少呢？
我们可能都听说过这样一个说法——正常人每天要喝够八杯水。那么它对么？其实它不完全准确，只对了一部分。
一个人一天实际应该喝多少水？
大多数专家都认为这是由多因素构成的：年龄、体型、性别、环境和运动水平，等等，不可一概而论。
水是生命之源。它占人体重量60%~70%，对人身体的新陈代谢起到至关重要的作用。为了保证身体正常的循环和机能，补充足量的水分是必须要做的事。
人体每天所需的水量约为2500ml，正常情况下成年人一天中会排水2.5升，其中尿液1.5升，粪便0.15升，肺活动0.85升，皮肤蒸发0.5升。
所以为了维持生命和正常代谢，想要达到水平衡，每天需要摄入2.5升的水。其中日常饮食会给身体补充大概1升的水分，体内物质氧化(代谢水)会补充0.3升，其余的1.2升就需要饮水来补充。因此成人每天至少应补充1200ml水, 才能维持最低限度的水平衡。
因此1200ml称为最低需水量，等你真的口渴了，就是身体极度缺水了，还有可以通过尿液来判断，越黄就是身体越缺水，反之，足量应该是透明无色的。
第五，最后说说运动吧
不论你喜欢什么运动都可以做，生命在于运动不是吹的，但并不代表，只运动就可以，有人通过不运动，也依然可以瘦。
总之，摄入热量低于消耗热量，就能减肥了。当然每个人个体情况不同，参考以上几点，如果你再能运动就是很好了，毕竟身体是自己的，健康才能快乐，富有。
适当的饮食饮水控制，加运动减肥才是健康的减肥方法。希望大家都通过减肥到达人生巅峰。
