健康“三分钟”，健康观念课程助您解析三分钟原理。

随着年龄增长，体力和精力在不知不觉中都开始慢慢下降，疾病产生的频率越来越高，身体健康变得日益重要起来。

学习好的健康观念，即使是每天健康“三分钟”，最好的疾病治疗是从本质上去预防，提升体质，健康生活每一天！那么，我们生活里，哪些好的“三分钟”需要我们认识和形成相应的健康理念呢？为什么这三分钟这么重要呢？

健康

三分钟

1、三分钟赖床，让微循环适应身体节奏

在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身。

养成良好的健康观念，先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部。

养神三分钟，有助于身体适应动作节奏，调整身体各项微循环状态，从而使血压不会有太大的波动，预防疾病的产生。

2、三分钟水沸，让有害物质远离身体

通过氯化处理的自来水，但是在这些处理过的自来水中，还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准。

好的健康观念就是在最日常的习惯上助您远离有害物质，最大程度上帮助保障您身体健康。

3、三分钟冷热间隔，关注微小血管状态

吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。

预留缓冲时间，关注看不到的血管状态，形成好的健康观念，才是解决我们日常生活里常见疾病的最好方法。

4、三分钟生气时间，稳定的情绪是您健康的基石

俗话说，莫生气，气出病来无人替。人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。

更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。

这些看不见的地方是我们容易忽视的地方，而如果我们不讲可能大家都不清楚，很多时候，我们只知道什么不能做，却从来没问过为什么不能做。

人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

健康观念课程，让您能最全面的了解到身体语言和良好习惯，保障您的身体健康。

5、三分钟如厕时间，疏通肠道的同时也要防止疾病问题

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在三分钟左右。

6、三分钟运动间歇，合理调节身体节奏

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、排球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。

这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

7、三分钟欢笑时间，主动读懂身体语言

太重位子、总想票子、倒腾房子、放不下来架子、也撕不开面子、又太眷顾孩子。

4岁的孩子，每4分钟就能笑一次。笑不仅可以增加肺活量，还有助于减肥，以及给心脏松绑。开怀大笑15分钟，就能消耗40卡的热量。

更多的时候，要主动去读懂我们身体的语言，养成好的养身习惯就是从这些小细节开始做起。

全面而科学的课程，保障您身体的每一步，始终是我们的目标。

8、三分钟行动意识，健康和机会从来不是等出来的

健康计划，绝不能只是嘴上说说，“没时间”、“坚持不下去”都是借口。与其整日抱怨，不如赶快行动起来！否则，永远只能望着人家的好身材、好气色、好产品，自己干瞪眼。

从今天起，每天都要努力，尽量改掉一个不好的习惯，给自己和身边人存上一份“健康保险”。

健

康

养身不是病了再去治，而是通过生活里的好习惯和好的意识培养，来改善我们身体的抵抗力！