市面上大多数励志书只会告诉你拥有坚强意志力、自律、永不放弃等种种可贵品质的种种好处，进而说明你应该有意志力、应该学会坚持、应该学会管理好时间。他们会找很多例子来证明他们的说法，却很少告诉你你具体应该怎样做才能拥有这些品质。这也就是为什么我们看过好多这样的书总是“感觉上很有道理”，而“实际上并无帮助”。相比而言，这本书的好处在于，不仅仅告诉你你为什么缺乏自控力，还会告诉你具体你应该怎样做---比如说冥想。
就像通过锻炼能增加肌肉一样，人的大脑--或者说人的精神同样需要锻炼，大脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧郁。同样，如果你让它专注，它就会越来越专注。
通过冥想锻炼注意力
冥想方法：找到舒适的坐姿，腰停滞，双手自然放于膝盖，如果怕睡着可以睁开双眼目视前方。将注意力集中在“呼”跟“吸”上，每次呼吸时心中默念“呼”、“吸”，几分钟后，就可以不再默念“呼、吸”了。试着专注于呼吸本身。当走神时，重新将注意力集中到呼吸上。刚开始时每天坚持5分钟就可以，习惯成自然之后每天坚持10-15分钟。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
冥想时可能会有别的想法溜入你的大脑，让你感觉很糟糕、失望。实际上，冥想时“很糟糕”才能让训练有效果，自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来，从而不断加强自己的注意力。这正是冥想的目的所在。
放松，减轻压力
快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，专注于缓慢地，充分地呼气。坚持这个联系能增加你的抗压性。
