今天的晨读《我的情绪为何总被他人左右》，心理学大师埃利斯的代表作。想更好的掌控自己，活得理性而高级，那么来学习吧！
首先识别哪些是坏情绪，以下四种，可自行对号入座（无辜脸）
过分烦躁？还包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕，今天你第一天穿了一件新买的裙子，刚踏进办公室就被同事说这件裙子衬得你肤色太暗，显老。然后你一天就沉浸在这件裙子自己穿得不好看，恨不得立马回家换掉，一天都坐立不安。是的，亲爱的，你真的太容易受影响了。
过分生气？易怒不安，时刻戒备，你点的外卖好久不到，等到外卖小哥终于送上门了，汤还稍有露出来，外卖小哥不停道歉，你不停的说着难听的话，还不忘记再给差评，随后在朋友圈控诉外卖来得太慢，心情不好云云。好吧，你这些心情我想大家都不想知道的。
过分抑郁？一受打击就一蹶不振，迟到了被扣了钱，一整天都很一样，工作不上心，吃饭没有心情，不停的想，如果今天自己出门再早一点就好了，等到下班回到家了，还是不开心。止损很重要，心情止损，发生了就发生了，如果还纠结得不偿失。
过分内疚？自责悔恨，独自带孩子出门，不小心小孩子摔了一跤蹭破了点皮，自责不已，觉得自己没有带好孩子，父母带都一点事情没有，自后每次出门都小心翼翼、战战兢兢，弄得大人孩子都很累。
以上四种，你是否有呢？其中一种还是都有？大部分时候你自己是知道自己的情绪是不是太过激了，只是你愿不愿意承认。
坏情绪的来源：心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。
有这样一个故事相信大家都听过，一个老太太，她有两个儿子，一个卖雨伞，一个开染坊。晴天时雨伞卖得不好，下雨天染坊的衣服晾不干，所以老太太晴天雨天都愁。后来有个智者开导她说，晴天时她开染坊的儿子生意好，下雨时她卖雨伞的儿子生意好，真是福气，老太太心态就好了起来。
很多时候我们没有办法改变外部环境，没有办法改变别人，那么从改变自己对事物的想法，一切看起来都很美好了。很喜欢王力宏的一首歌《改变自己》，“你我的热情也能改变世界.....”
调教坏情绪：情绪由信念而生，要调教坏情绪，要纠正那些非理性的信念。
警惕绝对化，这个世界上没有绝对的事情，你爱别人，别人未必会爱你，你努力了绝对会成功，那未必，事无绝对。
警惕概念化，不要仅凭只言片语，就去判断一个人，仅凭个别数不好就说这个地方的人不好，俗话说一竿子打翻一船人，这不可取。一个导演拍了一部烂片，总不能就推翻那些过去那些电影不好，也不能保证未来不能拍出几十亿票房的电影出来是吧？
警惕糟糕化，这个很常见了，生活中经常听到这样的话语“万一尝试这样的新菜式不好吃呢？万一小孩骑自行摔伤了呢？万一他跟我分手了，这辈子可能我就找不到更好的人了”万一‘万一’你也知道是‘万一’你为什么首先看到那个‘一’而看不那个‘9999’呢？
当有了坏情绪，记得自省，问问自己是不是反应太过激了，换个角度去看待问题，很多事情其实没有那么糟糕，先从改变想法开始吧，失去有时候不见得都是坏的，塞翁失马焉知非福。
