运动的意义
1。为了健康
2。心跳加速,分泌出血清素,多巴胺,内啡肽,提高精力
3.治疗拖延症
三大习惯:运动 饮食 睡眠 +冥想(小习惯)
好习惯确保精力得到很好的补充
运动最重要的是不能受伤,吴老师简爱跑步法,《像恋爱一样去跑步》。
因为想到累,不愿意跑。怎样能不累呢?慢下来,慢跑!慢到合适的速度,跑30分钟,身体发热,享受愉悦的感觉,喜欢上跑步。
烂开始,持续做,不断地修正,进步一点点。爱非坚持,慢以致远。
LSD=Long Slow Distance
简爱跑步法的5个要诀:
挺:抬头挺胸,不要低头
倾:向前倾斜,速度越快,越向前倾斜
柔:跑起来后,前脚掌先着地,减轻对膝盖的伤害
小鸡快跑,凌波微步:步幅要小,频率要快
横:1.身体要平衡
2.路要平衡
3.摆臂不要太用力,不超过中心线
坚:慢慢来,坚持。先慢跑,前1公里慢跑,也是热身(10配速)。2-5公里加速点,不要太快,避免累。(6-7)