今天想跟大家分享的是如何与愤怒成为朋友？愤怒是人类的一种本能反应，比起隐忍不作声，我们更应该学会如何表达自己的愤怒来捍卫自己的权益，学会如何表达愤怒是一种本事。

首先，我们先来了解下你为什么会感到愤怒？

电影《愤怒的小鸟》中经常出现的一句话是：“愤怒是解决不了问题的”。但我想说的是，愤怒并非总是不好的。它可以分为两种：一种是健康的愤怒，另一种是不健康的。所谓健康的愤怒，比如自尊受到挑战，路见不平，对于软弱的行为而产生的愤怒，等等。在这些情况下，愤怒是一种健康、有益的情绪表达。愤怒是一种有效解决问题的策略，只不过可能我们需要承担相应的结果。

我们之所以会感受到愤怒，是因为我们的利益受到了损害或我们预期的利益受到损害。比如你周末约了朋友聚会，但是却被告知周末要加班，并且这种加班并不是必要的，明明可以等到工作日再解决，你就会很恼火。你先是告诉领导你的需求，但是如果你温和地表述并没有奏效，你可能就会变成愤怒表达你的不满。这个时候，如果你的愤怒变成了一种信号，并且对方接收到这个信号了，后果就可想而知了。

或者是我们预期的利益受到损害，比如当所有人都在排队等公交车时，这时候有个人偏偏没有排队挤到队伍最前面，你也会感到愤怒，这种愤怒是因为他破坏了预期规则，并且你预期的利益受到了损害。

由此可见，让我们产生愤怒情绪的原因可能是多种多样的，但是愤怒并非全是副作用，它可以帮我们争取到更多的资源或是维护我们当前的或者潜在的利益。如果我们一味容忍，不表达愤怒，他人就很难知道我们的底线是什么，别人也就很难意识到自己到底错在了哪里，我们的利益就会不断地损害。因此我们不能隐藏愤怒，但是也并非意味着我们可以毫无顾忌地表达愤怒。

那么我们如何利用“好的愤怒”来解决问题的呢？

愤怒是简单的原始情绪，当我们的利益受到损害时，就会立刻爆发出来。它也是社会情绪，可以与其他情绪合在一起，然后一同发泄。比如，人们可能因为某件事情感到羞愧，但是又觉得不被尊重而恼羞成怒。

正是因为这种复杂性，“好的愤怒”显得非常有难度。如果想让愤怒为解决问题服务，我们就要把握好合理的需求、正确的对象、正确的频次、适当的强度，以及恰当的结束时间。那么，我们该怎么做才能实现“好的愤怒”呢？

“好的愤怒”关键在于把握愤怒背后的信息。情绪是一种“原始的理性”，它是在弱肉强食的丛林生活中，最具有适应性的思维模式。这种模式至今也有其独特的作用，只不过不再是主导作用。但是，我们一旦愤怒起来，理性思维最终还是会让位于原始的理性。

有句名言——“愤怒常以愚蠢开始，以后悔告终”。但是，这并不是说愤怒会让我们失去理智，极端的愤怒情绪才会。要实现“好的愤怒”为解决问题服务，最主要的是理解其背后的信息。没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的愤怒。我们之所以会愤怒，是因为我们试图通过展示力量以解决问题。

我们来看这样一个事例：你和同事讨论工作方案，两个人出现了意见分歧，这时候对方如果吼你或者音调稍微高了一些，你可能就会很愤怒地跟对方争吵：“你有必要这样吗，干嘛吼我？”，这个时候可能双方的焦点就不再是工作如何进行了，而是针对对方的态度开始争吵。这个事例只是想告诉大家，我们大多数情况下并不是想要通过愤怒而让对方停止对我们的伤害，而是单纯地被情绪左右，这样的愤怒对我们达成目的毫无帮助。

所以掌握“好的愤怒”的最基本的原则是把握愤怒背后的信息，究竟是想要对方停止对我们利益损害还是毫无作用的愤怒，只有掌握了这个原则我们才不会让我们与他人之间的关系破裂。我们要做的是，在愤怒的同时，时刻提醒自己：愤怒的目的是什么，一旦发现自己的愤怒对目的没有作用，就要立即停止。

最后，我们要减少不必要的愤怒。

在我们日常生活或者工作中，需要建立边界感，所谓的边界感就是告诉你身边的人哪些东西是你的底线，一旦他们触碰这个底线，你就会产生不满的情绪。为了避免触碰底线所产生的影响，在越界前先进行阻止，就会减少不必要的冲突，自然也就减少了不必要的愤怒。

我们前两期的知识彩蛋中讲到学会拒绝是人生的一种智慧，在这里也一样适用，如果你不能学会拒绝别人和表达情绪，别人就很难知道你的底线在哪里。希望我们都慢慢学会表达自己的情感和需求，避免不必要的冲突。

好了，以上就是今天的内容，希望对你管理情绪有所帮助