书的全名《圈层突破：如何打破人生的壁垒》，跟《晚熟时代》一样，在刷心理学公众号的时候偶然看到买下的。2月份买的电子书，差不多5月中旬才看完。中间夹杂着看了纸质版的《穿越内心的恐惧》。（嗯，想到纸质书，我又想到了搬家的艰难）

这本书和之前看过的心理学不同，它提出要“心中有爱，目中有人”。做到这一点，首先是学会运用萨提亚模式的冰山理论，觉察一个人行为背后的感受、观点、期待、渴望，然后更进一步看到这个人的自我。

当然，这种觉察既包括对自己的，也包括对别人的。而且要先从自己开始，才能轻松地做到由内而外、推己及人。这也正是作者提出的“圈层突破”的关键：提升内在的层次，向上的路从不拥挤。

让我有感触的另外一点是作者对情绪的看法，他说情绪是身体给我们派来的信使，我们应该像收快递一样，愉快地收下情绪给我们带来的礼物。他认为每一种情绪都有自己的作用，情绪代表着我们的生命力。读到这部分的时候，我一下子坦然了，原来不存在情绪好坏之说，那只是人们惯有的二元对立思维，控制情绪这件事更是不存在了。人们习以为常的对负面情绪的排斥和逃避，其实是没有意识到：负面情绪本身没有问题，因负面情绪而产生的行为有问题。

那么，各种各样的情绪分别要告诉我们什么呢？它们给我们送来了什么礼物呢？
①嫉妒：人们为争取一定的权益，对比自己优越的人怀有一种冷漠、贬低、排斥或者是敌视的心理状态。嫉妒告诉你，你最想要的是什么，以及有多么想要。

②悲伤：悲伤是理解世界的门径，是一种另类的才能。悲伤所带来的哭泣，可以释放紧张，缓解心理压力，是一种保护措施。大多数男性遇到悲伤的事情会强压着悲伤，把泪水独自咽下，此举对身心健康有极大危害，压抑悲伤会促使某些疾病恶化，如结肠炎、胃溃疡等就与情绪压抑有关。
（胃溃疡这里，个人深有体会，会一直记得那个凌晨四点的冬天，自己一个人在宿舍，去校医院门口等了半小时打了急救电话，才被一生带到观察室，躺了一上午，在病床上看到了清晨的日出。）

③焦虑：人类进化过程中发展出来的基本情绪，过度的焦虑是一种病理反应，会严重影响健康，所以人们对焦虑会有一种排斥心理。
其实没什么好排斥的，都说了是进化过程中的“基本情绪”，是基本情绪哦，那不就很正常了吗？而且，焦虑还有积极的作用，可以让我们聚焦未来，更加谨慎细致，审视自己的不足，避免重大失误。

④恐惧：对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。恐惧是人类与生俱来的一种保命情绪，就是这样一种情绪让我们人类存活到今天。
个人的理解是今天我们已经不再面对远古时代祖先们面对的那些威胁了，也就是我们的社会已经急速地进化了，但是我们的基因并没有，也就是社会的进步速度已经超过了基因的进化速度，我们还停留在原始的基因水平，所以恐惧一直在。
不过呢，恐惧依然是有作用的，它让我们注意安全，提醒我们做事的边界，让系统更加平衡。

⑤愤怒：当事情不如愿，需求得不到满足或者感觉自己被侵犯时，人们就会感到愤怒。一行禅师说：用最深的敬意与极致的温柔对待你的愤怒，因为那不是他物，正是你自己。一样地，透过愤怒去正视底下的痛苦，接受痛苦带来的信息，不要被愤怒控制去做出有问题的行为就好了。

看完这些，我深深体会到“概念正确”的重要性，甚至，把概念从自己的脑子里清除，比如“负面情绪”这个词，今后就不存在“控制情绪”这样的事情了。毕竟，控制情绪这件事，治标不治本，要从源头解决，觉察情绪、接收情绪带来的信息，然后理智地行动。

书中提到：一个人往更高层级上升的过程，其实就是心灵成长的过程。一个内心匮乏的人，如果上升到更高层次，只会带来德不配位的“灾殃”。只有内心富足，才能积累上升的资源。

那么怎样提升内在层次，实现圈层突破呢？
作者给出了下面的方法：
1、疗愈内心的创伤
内心的匮乏源于成长经历中的创伤。心理上的创伤绝大多数并不是真正的创伤，只是受伤者内心留下了受伤的感觉而已。
疗愈心理创伤可以找专业的心理治疗师，或者上一些疗愈性的心理课程。

2、有意无意地放大自己的胸怀
考虑问题尝试把更多的人考虑在内，提升自己思考问题的维度，也就是“心中有爱，目中有人”，把总想着自己的旧习惯打破。当你能够从更大的范围看事情时，自然可以达到我好、你好、大家好的多赢效果。

3、努力提升自己的能力
当你有能力为身边的人提供价值时，你自然可以上升到更高的层次，因为你的需求已经从满足自己上升到自我实现了。

4、学习心理学知识
“知人者智，自知者明”。协调人的最好学问就是心理学，只有了解自己，才能了解别人；只有了解别人，才能更好地协调他们的关系。

最重要的不是现在的起点，而是你愿意从“徒”开始，走上一条学习成长的道路 ，接纳自己的匮乏，通过学习不断觉察自己、丰富内在。当你的内在丰富了，自然能够协调他人，拥有足够多的力量支持他人，这样你就能拥有自己的团队。而有了团队，你才能在外获得更多的成就，走上更高的层级。
最后，作者说：向上的路从不拥挤，如果你觉得拥挤，那可能是你现在所处的层次太低。走上内心富足的旅程，才能做到真正意义的圈层突破。

读完整本书，感觉是温暖的，也是理智开阔有格局的，大多数的心理学书都会给人这样的感受吧。也可能是心理学的书看多了，很多情绪波动的部分在之前就已经被疗愈。还记得2016年看《少有人走的路1：心智成熟的旅程》《少有人走的路2：勇敢地面对谎言》《少有人走的路3：与心灵对话》《直面内心的恐惧》《自卑与超越》时内心经历的种种痛苦、波折、害怕、逃避，甚至，那本《我们内心的冲突》看到三分之一就看不下去，因为在看的过程中剖析自己，实在是太痛苦了，至今都没再打开过。下次读完再来写写关于它的感受。

读来最爽的一本是《被讨厌的勇气》，至今刷了三遍，简直百看不厌~还有那本《爱的艺术》，也是每次读都有不同的感觉，而且似乎成了惯例，每年年初都会把它找出来再看一遍，没记错的话那本书上现在有四种颜色的笔记，每读一遍换一种颜色的笔写笔记，我觉得下次再翻开可能就没地儿写笔记了......