自控力》

      ..... 序文

  用一句通俗的话讲，自控力就是通过人的主观意志，扼制自己的冲动，规范自已的行为。自控能力是人类所具有的最其妙的能力。如何有效的利用自控力，作者凯利麦格尼尔，最精僻的指出:那就是利用人们的原始本能而不是向他挑战。

  美国电影《死亡试验》讲述了一个非常有趣的故事:在经济大潇条时，利用人们对金钱与工作的渴望，某企业为了商业目的，做了一个实验，招募一些人进行测试。参试者分为两组，分别是监狱狱警组和犯人组。狱警履行职责，犯人听从管教。在规定的时间正常运转，测试结束，每人一万美金。在当时的背景下，一万美全，绝对让人欲罢不能。参赛者跃跃欲试，他们有律师，工人，教师，三教九流，为了一个共同的目标走到了一起，结果奇妙的事发生了。

  出发点每人都很明确，狱警发誓忠于职守，别出乱子，最后拿到预期→一万美金。犯人努力想做到，"老实服刑，好好改造"，毕竟一万美金意味着什么，大家心知肚明。如果事情正如人们所想，那你就大错特错了。我想，这个试验就是凯利麦格尼尔关于自控力的相关机制，原理，要素的全面接盘与论证。作者提出人有两个自我，现在的我和将来的我。人应该是现在延读到将来，是连续的，而不是断裂的。他应该是两个合而为一的整体。伤害现在必损末来，克制今天确保末来。而我们往往把末来的自己当做陌生人，不断透支将来的你。在眼前利益诱惑下，人体一种叫多巴胺的成份就起了作用。这真是令我们震惊的事！回到这个故事中，我们套用书中的概念。一万美金好比未来的自我实现，只需十来天的坚持。我们把它称为:现在的自我只需坚持十多天，实现将来的自我，拿上一万美金回家"过年"。

  后来的故事自然是惊心动魄，跌宕起伏，人们仅仅安稳了两天。狱警长逐渐进入了角色，大耍淫威，用强有力的手段对犯人进行"残酷统治"，犯人与狱警之间形成鲜明的两大阵营，报复，廹害，反报复，反迫害，，，暴力血腥不断上演。正如书中所言，人的情绪在外部环境的剌潋下，多巴胺影响到了大脑皮质的阻碍作用。跟随狱警长施暴的狱警，正是在从众心里的暗示下，紧随其后，哪里还顾得上那一万美金:"去他奶奶的一万美金"。

  好奇妙的一个故事，既真实又让人叹鬼;既出人意料又在情理之中。最后的故事就是，头破血流，鬼哭狼嚎，游戏结束。让人惊奇的是，参试者许多受过良好教育，试验激发了人们的原始本能。

  这个故事包含书中的多个元素，比如镜象自我，好比看到别人拿刀，自己就有反应，别人手被刀划伤，自己就有疼痛感。大多数人都认为这么做对，我也去做。既然有人跟着监狱长去干了，那我也去好了。还有就是被群体的认同感，既社会认同感的作用。如果不追随狱警长，会被群体边绿化，会得不到应有的尊重。《自控力》提到，对自己施压，暗示，命令自我修正，往往事与愿违。自责，自虐，不仅与事无补反而会让事情更糟。这就解释了许多孩子，在家长的严厉之下，在不断的自责之中，努力学习，实则效率低下，许多看伋刻苦的孩子，为什么总是越学成绩越差！作者提出，鼓励胜于斥责，同理心，适当的愿谅自己，给自我改正的机会，增强自信力，增加自豪感，会更让人变得有动力，既而更有主观性，把握控制自我。

    作者在书中提到了许多建设性的意见。比如冥想法，调整呼吸法，在诱惑面前与末来的你对话，问问自己:"我的需求是什么?这样做到底对我的末来有什么好处"，正确观察环境，知道许多诱人的宣传是为了刺激你的多巴胺，让你陷入营销陷阱。提高自控力，从认识自我开始，认识到我们生来就不完美，不能没完没了的责备自己，焦虑是自控的大敌。

  作者凯利麦格尼尔，美国斯坦福大学广受赞誉的心里学家，她的课总是场场暴满，好评如潮，她的实验务实而有趣，做过著明的"大白熊试验";主张与其强硬阻止对方，不如让对方正视问题，让吸烟者，主动拿起烟，注视它，点烧但不接触，停留十分钟。提出十分钟概念。人们通常有十分钟的考虑，就会改变决定。

  一本好书能给我们启迪，我们的内心世界有时候真是充满变数，我相这本书或许能带着你，走出一个别样的世界！

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