原创：作者，悟心斋正念商学院 创始人 张林宝 首席正念教练， 沟通教练 微信bob2004
写此文时，我正在感冒：头疼，鼻塞，浑身没劲乏力，困倦 ，可是写完，我却很快乐！
正念感冒 与 提高觉察力！
体验：
不予评判，充满好奇心，接纳各种可能性的活在当下。
冬季是感冒高发季节，感冒好吗？ 很难说。有人觉得好， 有人觉得不好。
感冒了， 就要活在当下， 这是一次修炼的机会。
感冒了？
如果充满好奇心，不予评判的看待感冒，活在当下， 又如何？会发生什么呢？
正念不会帮助你克服头疼，你该鼻塞，还是鼻塞。但是 正念会帮助你 改变 看待 感冒的态度。
感冒是一件坏事吗？ 很难说！ 也许大部分不喜欢感冒，尤其是发高烧。
可是我（林宝老师），不这样认为。 感冒又名上呼吸道感染 。我现在就处于感冒的状态：头疼，鼻塞，浑身没劲乏力，困倦 。 我一开始还很讨厌它 ， 可是 ，我现在却开始喜欢它了。 与其推开它，躲避它，不如，正开双臂拥抱她，尽管，我已经只有敲键盘的力气了。
不管练没练习过正念， 感冒，尤其是重感冒，这都是一次绝佳的了解自己的身体与情绪内心，并与之建立连接的好机会。
感冒会引发身体疼痛（鼻塞，打喷嚏，流鼻涕，头痛，浑身发酸，无力）， 但是这种疼痛也会引发 你的痛苦 （比如焦虑，烦躁，郁闷） 。你可能心里想，真他妈的倒霉， 怎么在这个时候感冒了（还发烧了），公司一堆事情等着你（或者你的孩子也生病了） ， 你就会郁闷的不行不行。这就是评判， 活在未来。
可是如果活在当下呢？ 当成一次 与身体和情绪重新建立连接的机会呢？会不会 安静下来， 平静下来，享受感冒。把它当成是一次修炼的机会呢！
感冒，无所谓好坏，取决于如何看待？是挑战， 还是逃避， 都是你的选择。如果没有疾病， 怎么会有基因突变呢？！
呼吸 ，很神奇， 大多数的正念练习， 都要关注我们的呼吸， 使我们进入一种安静、放松的状态 。 像 8周正念MBCT 里的track1，track4 ，track5，track6 ，行禅，都要关注呼吸，使我们进入正念的状态。
但很多人，在身体健康的时候， 根本无法关注自己的呼吸。
现在机会来了， 当你 鼻塞的时候， 看看你会不会关注呼吸的重要性。
鼻子堵住了，如何呼吸呢？
鼻子堵住了， 喘气不了了。
练习 track4 呼吸与身体的正念。 不断的关注自己的呼吸， 当意识离开的时候， 再重新回到呼吸上。 track4音频
练习 track2 身体扫描冥想：当你感冒的时候， 身体的知觉非常明显， 非常容易觉察（至少比你感冒好了后容易觉察） 。 从脚到头， 扫描你的身体， 关注身体的知觉， 比如：觉得四肢无力，很沉重， 像灌铅一样 ； 腰支持不起来 ； 脑子很沉， 太阳穴疼， 嗓子很干 ； 鼻子很堵 ，眼睛也很干涩。
当你体会到这些多的身体知觉， 你的情绪如何？ 难过， 悲伤？沮丧？还是很愤怒？郁闷？ 不断的觉察自己 。
就像是在 另外一个自己在演戏。 充满好奇心的去看。
在这个时候， 仔细 体会身体的知觉， 和 情绪的变化 ， 就可以 提升自己的觉察力（awareness） ， 那你觉得 这次感冒 值？还是不值呢？
不用非得像 李开复 一样 ，得了癌症， 才能 写出 一部 《向死而生》 ， 如果 不能平和的看待感冒 ， 癌症来了，就是吓得要死。
是不是很期待下一次感冒呢？ 可以练习一下。
人生无常， 感冒这件事， 谁能控制得了呢。 那就充满期待的等着它来，就对了。 唯一要做的就是 预备好 退烧药，感冒药就是了。
欢迎参加林宝教练的八周正念冥想减压课程（适合职场中高层，创业者），提升职场韧性 ， 积极乐观，更容易从挫折中爬起来：
太阳依旧升起！
湛蓝的天
