12分会-01组002号四月末-四川 

情绪就好像是一把钥匙，当你管理好这把钥匙，就能决定打开门看到的是什么样的风景。

在《每天学一点超级自控力》这本书中作者提到了列夫·托尔斯泰的悲剧婚姻。

他是19世纪中期俄国批判现实主义作家、思想家，哲学家，代表作有《战争与和平》、《安娜·卡列尼娜》、《复活》等。可在他晚年却离家出走，最终病逝于一个小站。他临终前最后一个要求是：不许妻子来看他。

他们也曾有过美好的时光，可后来二人围绕日记展开了旷日持久的战争，谁能想象一个大文豪竟然把日记藏在自己的靴筒里。也许是因为二人价值观的差异（他的妻子喜爱奢华，他鄙视排场），他的妻子还曾在地上打滚，经常不停的哭闹、甚至扬言自杀来威胁他。是不是像极了现在相互交换各种密码，翻看手机的情侣？

在托尔斯泰逝世后，他的妻子索菲亚反而开始反思自己，不知她是否曾后悔自己情绪的失控？ 这场婚姻的悲剧中如果其中任何一人懂得管理自己的情绪，那都不会以悲剧收场。

还有这样一对夫妻—他满腹经纶，她才华横溢，二人一见钟情。婚后女方却发现男方在生活上的自理能力几乎为0，她并没有鄙视、嫌弃他，而是和他相知相守，相濡以沫了63年，幸福了一辈子。

两位都是文坛中大家熟悉的人物，就是钱钟书和杨绛先生。她也曾十指不沾阳春水，在婚后钱钟书屡屡在家中“闯祸”—弄坏台灯，墨水染了桌布等等，杨绛都是一句“不要紧”。

人生聚散终有时，钱钟书先生在88岁那年逝去。但是87岁的杨绛并没有消沉，她有自己的责任担当—独自一人整理了钱钟书先生留下的7万多页的书稿，还写了《我们仨》来纪念她的最爱。

两段婚姻都是以幸福开始，却有着不一样的结局。

托尔斯泰曾说过：幸福的婚姻都是相似的，不幸的婚姻各有各的不幸。 可我认为这不幸中也是有他的共性的，那就是无法正确管理自己的情绪。

现在越来越多的人认识到情绪管理的重要性，要想管理情绪，首先我们要来了解情绪是什么？

国家级心理咨询师王月莉老师给情绪的定义是：情绪是内心的感受经由身体表现出来，是作为我们人对客观事物的态度体验。

《情绪急救》一书中提出：它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做智谋上的考虑，这样会使自己处在很不利的位置，为他人使用。

由这个定义我们也可以看出情绪的根源就是满足人的自尊和利益。都说对症才能下药。 现在我们了解了情绪的定义和根源，还需要一点药引子—那就是接纳情绪。

情绪其实并无好坏之分，不同的情绪会给我们的生活带来不同的影响。

日常我们所理解的喜悦、愤怒、哀伤、恐惧等等是属于情绪的分类。

比如恐惧？

如果你很怕高，会避免去天台，爬山时会离悬崖很远， 大脑会不自觉的选择逃避，这也避免了危险的发生 这时你认为恐惧是好是坏呢？

如果你怕高怕到看到电视里面的高山悬崖都会头晕眼花心发慌， 那是好是坏呢？

答案不言而喻—

美国著名心理学家丹尼尔认为，一个人的成功，20%靠IQ，80%靠EQ。而EQ管理的理念就是用科学，人性的态度和技巧管理人们的情绪，善用情绪带来的证明价值和意义帮助人们成功。 我们既要善用情绪带来的正面影响，也要学会洞悉背后的实质问题。

日常我们还需要做一件事来增强我们对情绪的感知，洞悉背后的实质问题，才能更好的管理情绪，那如何感知呢？ ——记录情绪事件。

怎么记录呢？可以从三个方面去记录：

1、 这个事件中我的情绪是因为没有满足什么而发生的？

2、 当时情绪引发的行为是否满足了我的需求？

3、 我的目标是想获得满足需求还是发脾气，我做什么能让自己达到情绪需求？

当通过你不断的记录后自己对情绪的觉察也会越来越敏锐，再然后就可以在觉察到情绪的第一时间来问自己这3个问题，以避免情绪引发不好的行为伤害了最亲最爱的人。

1、 现在的情绪是因为没有满足什么而发生的？

2、 保持当下的情绪你是不是能满足自己的需求 ？

3、 我的目标是想获得满足需求还是发脾气，我做什么能让自己达到情绪需求？

一个人的心情好坏都是由自己决定的。

认识了情绪，接纳了情绪，再操控好你的情绪转换器，会让自己更理智的看待身边的一切，更容易获得幸福的婚姻。

那我们怎么做才能更好的操控情绪转换器呢？ 是的，是管理情绪，而非控制情绪。

从我学习家庭教育以来，最大的收获就是管理情绪比控制情绪更重要。

如果你只是控制情绪会使得情绪压抑，最终流向无辜的人，老板骂你，你回家骂孩子，孩子踢猫，猫跑出去，正好卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的踢猫效应。

托尔斯泰说过：愤怒使别人遭殃，但受害最大的却是自己。故事中的“你”在公司控制自己没有使不满的情绪引发不好的行为，也没有合理的宣泄情绪，最终在弱小者身上发泄了自己的情绪，最终还是会伤害自己。

所以除了经常问自己三个问题进行反思外，我们还需要做到这几点：

1、 不要为昨日的失误而悲伤，否则明天就要为今日的颓丧而懊恼

2、 合理宣泄：列如旅游、写日记烧毁、运动、跑步、在空旷的地方大喊或者大哭一场等等，每个人都能找到适合自己的方式。

3、 转移注意力：发挥优势和兴趣，把不良情绪转到现实行为中去。

4、 提升幽默感：多看一看喜剧，多接触一些有趣的人。慢下来，看看身边的美好，毕竟笑一笑十年少呢。

5、 理智面对每一件事情和人生，全心投入工作学习，增强自信，淡化不良情绪。

荷兰人有一个的风俗—进门前将鞋子放在门外，我们也可以向他们学习，回家前将不如意扔在门外，然后再进屋。

人生的幸福，在绝大程度上靠的是自身的努力。

情绪就好像一把打开婚姻之门的钥匙，你对情绪的管理决定了婚姻之门打开后看到的是荒芜一片的沙漠，还是繁花盛景的世外桃源。

做好自我情绪的管理，你也能收获像钱钟书和杨绛先生那样幸福的婚姻。