拖延心理学，是一本关于自我管理关于时间管理的书。作者简•博克和莱诺拉•袁是两位拥有心理学博士学位且从事相关研究多年的学者。拖延的行为经常伴随着这样的一个循环，就是从拖延到焦虑到自我强烈地后悔以及自我谴责的时候。那么基本上就可以百分之百的确定你的这种拖延已经成为一个比较严重的你的困扰，你的习惯。
为什么会拖延？
1. 第一方面深层原因叫做追求完美主义或者伪完美主义，真正完美主义者，他觉得我的价值的在于我最后交出来的作业、我最后做出来的成果是不是完美的。但是伪完美主义者觉得自我价值的体现就是他自己的能力。他的完美主义不是体现在结果上，而是体现在对自己的认知上。就是说结果可以不完美，但我自己不可以不完美。我自己一定是没问题的，我最后没有达到一个好的结果，一定是因为我没有努力，只要我努力了，我就一定能做好。在这些伪完美主义者的心中，他们会觉得平庸是不可以原谅的。我自己是一个普通人，这件事是不可以原谅的，我一定不能是普通人，还有就是优秀的人，从来不需要努力的优秀人，就是天生牛逼，他不会犯错。
2. 第二类叫做害怕成功。有人有这种想法，我害怕暴露在聚光灯下面，我害怕做那个被所有人盯着看的人，我害怕我成功之后要给很多人做出承诺。我害怕我做成了什么事，之后我就会变成工作狂，我必须承诺一直这样努力下去，我害怕我的成功可能会伤害到别人。很多人可能在离成功不远的地方，或者在明明他们可以做成更好的事之前就停住了，就没有再努力下去，然后就眼巴巴的看着成功，或者说眼巴巴看着原本可以做更好的事情，从他们身边擦肩而过。
3. 第三种原因是需要控制感或者说通过拖延来获得控制感。有些人会通过借口去合理化内心的一种愤怒或者不安，继而获得一种控制感。很多人喜欢跟时间赛跑，而跟时间赛跑会给予这些人一种快感，但控制时间的感觉是会上瘾的。
4. 最后一种会造成人拖延的原因就是很多人不愿意走出心理舒适区。有些人的心理舒适区是怕跟人亲近，有些人的心理舒适区是怕跟人疏远，但无论是怕跟人亲近还是怕跟疏远，有时候人们往往就是因为怕走出这个心理舒适区而不愿意做出一些改变。
怎么解决拖延这个问题？
1. 准备阶段
盘点和整理我们心中拖延的一些想法，或者说我们的症状。我们去看一下自己拖延的这个症状到底是什么样的，去盘点一下我们在什么时候在哪些事情上会出现拖延或者挣扎。把我们每一件拖着不愿意做的事情记下来，重要的是要记下来每一件事情造成的外在的影响。
2. 细化目标与计划。Smart原则
S是指specific要足够的详细足够的细致。M是measurable代表你这个目标要可以被衡量。第三个A是指accessible也有说是achievalbe，就是你这个目标是要可以实现，它是比较现实的。第四个r叫做relevant，就是目标也好，然后目标分解出来的任务也好，都互相具有相关性，每个分解的任务都是要为了完成这个大的目标而实现的，任务和任务之间是有逻辑联系的。最后一个叫timebase，要给自己设立一个时间，什么时候要完成
3. 进阶的技巧
a. 第一个叫学会判断时间，是指让我们对时间有越来越清晰的概念。
b. 第二个叫练习估计时间，就是说你去做一件事情之前，估计一下我要花多长时间，然后等你做完之后再回头看你估计的准不准。
c. 那第三个基础的方法叫做用笔记或者日记去记录和回顾，因为这样可以帮助你不停地去看我到底完成了多少，然后帮助你，避免你半途而废。
