2016年9月1日晚上，通过微信与小伙伴一起学习交流《在办公室外思考》中的三个原文片段。
你周末想约朋友一起聚会，对方回答：“对不起，这周加班。”
你过中秋节想与家人在一起，公司加班，家人理解你但会说一声：“照顾好自己的身体哦！”
朋友和你给人的印象是“工作狂”，大家认同吗？
难道工作就那么忙吗？
还是工作方法有问题呢？
如果你了解一种高效、轻松地工作方法，节假日做自己8小时以外的事情，每一天身心愉悦，你不必成为“工作狂”，你愿意吗？
今天的拆页来自于加拿大斯科特·杨的作品《在办公室外思考》。斯科特·杨大学毕业后，以超凡的速度，成为麻省理工学院历史上最快毕业的人，并登上TEDX的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。
《在办公室外思考》这本书的核心是帮助你建立适合个人情况的生活节奏，用来平衡工作与生活中的产量、质量、效率和压力，最终让你有时间和精力去更好地享受生活，而不是被工作压垮。
今天拆解主题是让我们掌握每周/每日目标法，脱离工作狂的现状。
请大家阅读原文片段一
【R1】P20
我的这套方法十分简单。一直以来，我只给自己列两个任务清单。其中一个被我命名为“今日目标”，另一个便是“本周目标”。列清单的规则也很简单：
每晚列出明天的任务清单，其中的待办事项均来自于本周的清单。
当你完成了清单上的任务，日程就圆满结束（绝不给自己添加额外的任务）。
当—周结束时，准备下一周的任务清单。
无须计算工作量，无须规定具体的时间，也无须列数不清的清单，你需要的只是两个任务清单和三条规则。当我刚刚开始培养这个习惯时，我只有一个每日任务清单，三条规则中也只遵循了前面两条。即便如此，我的工作效率也提高了整整一倍。在我完善了这个方法后，增加了每周目标和最后一条法则，我的工作效率继续突飞猛进。
【引导与讲解】原文片段提出的这套方法就是列好“周目标”和“日目标”两个清单，
仅仅是针对工作而言的，我想这套方法适应于生活的每一天，从健康、学习、工作、其他四个方面每周六或周日写出来【周目标】清单，每天晚上睡觉前从【周目标】清单中列出【日目标】清单，每一天心中有数，完成【日目标】身心愉快。
举一个我自己的实例：【周目标】清单
（1）健康：运动、吃饭、休息
（2）学习：读书、拆书、画画、学英语
（3）工作：日常任务、临时性任务
（4）其他：探亲访友
【日目标】周一清单
（1）健康：晚上与朋友散步、按时一日三餐、晚上22点睡觉
（2）学习：分享《道德经》第45章、读《从行动开始》P80-90页、线上听彭小六分享、完成微信个人公众号文章一篇。
（3）工作：日常五个任务、临时性两个任务
（4）其他：给父母打电话、给孩子发信息
【提问】你是否列过【周目标】和【日目标】清单？请回复OK或NO
学习者一：列过日清单
学习者二：NO
学习者三：NO
今天请大家参照以上实例，列出自己的【周目标】和【日目标】，【日目标】请选择周一。
学习者一：【周目标】1、读书2、娱乐3、休息4、看望父母。
【日目标】：1、写一篇读后感和拆解一段（人性的弱点）的段落。2、每天练声半小时3、下班后去父母家陪父母半小时 4、晚上10点准时睡觉。
学习者二：【日目标】：1、早起2、跑步3、阅读4、早饭5、工作6、总结及复盘
学习者三：【日目标】：1、准备三餐食谱（早餐：牛奶/酸奶，面包，水果；午餐：米饭，鸡腿，素菜两个；晚餐：面条）2、陪儿子读书3、晚饭后健走4、睡前阅读
【周目标】：1.饮食搭配。2.健身。3.阅读。4.写论文
当你面对自己厌恶的工作任务，如何处理呢？请阅读第二个片段
【R2】P29
我发现，拥有了每周/每日目标之后，我不再拖延任务。当我将全部精力集中于能在一天之内完成的几项任务之后，我对工作产生了热情。因为我知道，当我完成任务时，必然是一身轻松畅快，丝毫不受愧疚感的烦扰。而正是这种感觉激励我按时完成工作。
即便当你面对自己不喜欢的工作时，这种心理机制也能发挥作用。事实上，每个人都有不得不面对自己厌恶的工作任务的时刻。这些任务正是清单上最容易引发拖延现象的项目。然而，如果你当日强迫自己完成了这些任务，那么你就成功地控制了自己拖延的恶习。
【引导与讲解】
正常情况下，每个人工作至少7小时，你的工作热情不会一直高涨，或多或少引发拖延现象。工作时劳逸结合可以提高工作效率，减轻内疚感。建议方法如下：
（1）上午吃营养早餐，保持旺盛的精力；
（2）午餐前吃水果
（3）工作时，心无杂念，激励自己按时完成任务，杜绝拖延，无焦虑情绪；
（4）午餐与同事一起，听听舒缓的轻音乐，缓解上午工作的疲劳感；
（5）午餐后午休10-15分钟，闭目养一会神，下午工作有精神。
【提问】现实中，有经常加班的人，他们并不愿意成为工作狂，对吗？
学习者一：对
学会运用【周目标】和【日目标】有什么优点吗？请大家阅读第三个片段。
【R3】P34
每日／每周目标法最大的优点便是让你抛开愧疚感，尽情享受休息时间。如果你仅仅列―个普通的待办事项列表，那么，那些无休止的任务就会如同一个声音，在你脑海里不断唠叨，提醒你还有成百上千项工作等着你去完成。然而，当你给自己的目标划分了阶段，逐步开展每阶段的工作，如此一来你便可以好好享受闲暇时间。
【引导与讲解】一个人情绪平和，做什么都有条不紊，那就是【周目标】和【日目标】做的好。如：2011年6月我连续加班三周，因为岗位人员少、新业务不熟悉，感觉每天工作不加班做不完，家人说我比总理还忙，那段日子我一点都不开心，讨厌工作。
怎么解决不加班的问题呢？
我把工作日志给领导看，请领导理解我加班因为工作繁重，一个人干必须加班，我的身体受不了，要求岗位增加人员，领导同意了。
自己努力学习并掌握新业务办理流程及电脑系统操作方法，当时没有做【周目标】和【日目标】，只是记录每天工作日志，工作付出时间大于休息时间。
如果把每周工作目标提前拿给领导看，估计岗位人员会早一点安排的，每日工作目标也会相应减轻，自己就能够周末常回家看看。
【A1】你以前有“工作狂”的经历吗？请举例简述你加班的经历及感受。
学习者一：刚开始做我夲职工作的时候，由于业务不熟练，工作框架搭建不起来，有一段时间经常加班累，厌烦，焦虑。
学习者二：我没加过班，但8小时以外自己“加班”做事，这些事情让我感到着急，心有余而力不足，抓狂。
学习者三：我很少加班，但有考试时手忙脚乱的时候，每次都不知道该如何办。
【A2】你通过今天的学习如何运用【周目标】和【日目标】不让自己成为工作狂？
学习者一：订立一个大目标很有必要写【周目标】，把一周要做的工作列出来框架，然后每天去细做就是【日目标】，能够治懒病。
学习者二：列8小时以外【周目标】，并付诸行动执行【日目标】，不让自己发狂。
学习者三：列【周目标】清单对每门课程做评估，计划要读的章节，写出【日目标】执行，必要时使用番茄钟提醒自己。
学习者四：【周目标】
灵修：读经、祈祷
健康：Keep、健身房、早睡早起
工作：识字课、日常服务、做PPT
学习：阅读、拆书、手绘、英语
【20160905日目标】
灵修：读四章圣经，祈祷25分钟。
健康：Keep锻炼腹肌20分钟，下午去健身房健身1.5小时，22:30睡觉，5:30起床。
工作：上午制作PPT，下午去手工组，教学员识字30分钟。
学习：阅读《思考的要诀》，手绘练习一篇思维导图，学习扇贝单词100个，
感谢大家的参与，今天学习交流【周目标】和【日目标】，让你每一天脱离“工作狂”形象，你的生活变得如此充实而喜悦，这是我们需要的。
