很多家长向我反映说孩子不爱喝水，怎么样才能让孩子多喝水呢？那么关于孩子喝水的问题就是今天讲课的主题。 

首先我们先来看一看不同年龄段的孩子每天需水量到底是多少，这决定了让孩子喝多少水才算合适。

《中国居民水参考摄入量标准》中指出，半岁-1岁，每天需要900ml水；1岁-4岁，每天需要1300ml水；4岁-7岁，每天需要1700ml水；7岁-11岁，每天需要1800ml水。

除去饮食中（奶类、水果、蔬菜、粥等）摄入的水分外，孩子每天还需要额外喝水，以白开水为主（饮料不算）

孩子在正常饮食的情况下，从食物中摄取的水分基本上能够满足日需要量的一半，比如一个4岁多的小朋友正常饮食能够摄取700-1000ml的水分，每天需要再额外补充700-1000ml的水即可。

如何判断孩子喝水够不够呢？

1.观察大小便：如果每天都有成形的软便，小便颜色淡黄色，不偏深，尿味不是很重，那就说明孩子摄取的水分够了，身体不缺水。反之需要多喝点水。

2.观察孩子的嘴唇、皮肤：如果孩子的嘴唇发干，皮肤弹性差甚至发痒蜕皮，也说明孩子的饮水量不足。

3.孩子口述口渴，或者总喜欢吃稀的，爱喝饮料，也说明孩子身体缺水。

4.如果孩子总爱上火，免疫力低，睡眠不稳，也可能是身体长期摄水不足导致的，需要注意多喝水。

给孩子喝水，要喝的有质量，才能好吸收，被身体利用。有的家长反映说平时孩子喝水也挺多的，但是还是特别爱上火，一问才知道，孩子一喝水就上厕所，喝的多尿的也多，身体真正吸收的很少。

那怎么喝才是有质量的呢？首先我们要选对喝什么。家庭中最常喝的有白开水、矿泉水、纯净水以及桶装水。

白开水是指自来水煮开的水，含有一定的矿物质，经过软化处理，水分子团较小，容易被细胞吸收，推荐为首选。

矿泉水由于含有较多矿物质，如果长期饮用，会给孩子的肾脏增加负担，不建议长期饮用，偶尔喝喝可以。

纯净水是指纯洁，不含杂质、添加剂和细菌的水，可以直接饮用，但是由于不含微量元素，不适合长期饮用。

桶装水由于水桶反复使用，水质良莠不齐，往往细菌超标，建议不要给宝宝喝桶装水。

其次，喝水的方式也要注意，不能在宝宝明确很口渴的时候再给孩子喝水，应当每隔一段时间，比如每隔1个小时给孩子喝一次水，喝水量一次性也不建议喝太多，控制在50-100ml较好。

尽量做到少量多次，哪怕一次只喝1、2口，每10分钟、20分钟喝一次都是可以的。

但是现实生活中，家长往往做不到这么细致，而且给孩子喝水的时候，很多孩子也不能很好的配合，从而造成喝水少，不爱喝水的习惯。

那么当孩子不爱喝水时，家长应该采取些什么措施呢？我从两方面来分析

一、补水有章法，从小培养良好的喝水习惯

1、如果宝宝还小（1岁以内），那就抓住机会培养孩子良好的饮食喝水习惯，对宝宝将来的喂养以及身体健康都特别有益，你会发现会省很多事儿。

新生儿宝宝母乳喂养，如果母乳充足，按需喂养即可，可以不额外添加水分，2个月开始至4个月期间，可以在两次喂母乳期间使用奶瓶添加一次白开水。

刚开始一天喂1-2次水，每次50ml以内，随着月龄的增加可以适当增加喂水的次数和喂水量。正常情况下，3岁内的宝宝每次饮水不应超过100ml。

4-6个月开始添加辅食，宝宝的饮水应当安排在两餐之间，不要放在饭前喝，以免影响食欲。

添加辅食以后，给宝宝喂水就要逐渐转换成勺子了，不能一直使用奶瓶，让孩子逐渐接受使用勺子和杯子喝水。

在1岁之前，宝宝的饮食最好是原汁原味的，不要额外添加盐、糖等调料品，以免影响孩子敏感的味蕾。也不要给宝宝尝试酸甜饮料，以及糖果，以免宝宝对白开水失去兴趣。

2、一岁以后，随着宝宝逐渐长大，饮食复杂化，宝宝对外界的探索也越来越多，很容易由于贪玩忘了吃饭，忘了喝水，这个时候家长一定要制定有规律的饮食和作息时间，掌握一定的喂水技巧。

要少“饮”多餐，特别是当宝宝出现口渴、尿黄、嘴唇发干等缺水信号时，不要急于一下子让孩子大量饮水，要先少喝几口，稍后再正常喝水。

不要喂给宝宝纯果汁，新鲜的水果汁里含有原糖，应用凉开水适当稀释后再喝。少喝或者不喝饮料，喝饮料多了不但影响食欲还容易导致钙质和维生素的流失，使细胞更缺水。

3、把握好补水的时机：①两餐之间喂点水。 ②玩耍后要补水，由于运动量大，需要及时补水。 ③外出活动，宝宝容易流汗，妈妈应该随身准备一些水，在宝宝口渴的时候及时喂。

④宝宝哭过之后，要及时补点水。 ⑤宝宝洗澡前喝一点水，不要多，洗澡后再补充一些水。注意饭前和睡前避免喝水。

二、如何让宝宝爱上喝水

1、与宝宝一起挑选杯子：宝宝对有动物图案的东西天生热爱，而且喜欢颜色鲜艳，造型奇特的东西，不妨带着宝宝挑选几个他喜欢的不同图案，不同颜色，不同造型的杯子，换着使用。这会使他们觉得新鲜有趣，喜欢上喝水。

2、和宝宝玩喝水的游戏：比如“干杯”游戏，你一口我一口的游戏，你喝我的水我喝你的水的游戏等等。

3、家人做榜样：任何习惯的培养，家长的作用都是至关重要的。家人在喝水时，有意走到宝宝面前来，同时作出夸张的动作，引起他的注意，做出特别好喝的样子或者喝了之后很舒服的样子。榜样的力量无穷大！

4、家里不存饮料：要想让孩子不喝饮料，那么家长首先就要做到不买，也不在家里存饮料。

5、“跟风”效应：孩子们都有一个特点，就是看到其他孩子干什么，自己也会跟着干什么。建议家长带宝宝出去玩时带着水，只要有其他孩子在喝水，就赶快递上自己的，一般都能如愿。

6、避免说教，多鼓励：不能在孩子面前说他不爱喝水，要鼓励他，多说“宝宝真乖，爱上喝水了”“宝宝口渴要喝水了，喝了水就不渴了”

7、给宝宝讲关于水的故事，讲小动物爱喝水的故事，水果爱喝水的故事，他喜欢的人物喝水的故事等等，培养起宝宝的兴趣，有了兴趣之后再让他喝水就容易多了。

8、还可以在白开水里放上一两片苹果片或者梨片，或者枣片，让白开水里有点自然的甜味，也许会让宝宝有尝试的欲望，减少排斥。