今天是90天践行的第二天，回家晚了，还是要赶着把简书写了
今天想和大家分享一下关于我在易效能践行的跑步
【关于我】
对于自己的体能没有信心，人也比较瘦，力气小，羽毛球，乒乓球这种不是太费体力的运动，都很难打两个来回，因为没有体力，也太笨了，我家的小朋友都不愿意和我玩，是的，就是这么夸张。
记得上学的时候，体育课自己永远都是起跑在最前面的人，然后就不断的掉队，不断的掉队，一直到同学们第二圈都追上来了，又开始掉队，是的，就是这么夸张。
因为工作的关系不需要早起，所以长期晚睡晚起养成习惯，有时候就会发现自己精力不够用，询问中医朋友说，气血不好等原因，说了一大堆让我们养生的方法，听了一堆也是觉得好困难，不了了了。
但是，想要让自己有好身体，旺盛精力的愿望从来没有忘记过。
【遇见】
忘记了是什么原因下载了喜马拉雅，看到了时间管理的课程，我这么忙一定要学习时间管理啊，于是开始了叶老师的时间管理一百讲，从早起开始，运动，洗冷水澡，晨间日记，就这么一步一步的过来了，坚持到了今天，大半年了吧。
我的运动也有大半年了，不管多忙，每周的跑步没有间断过，有时候一周一次，有时候一周3-4次，享受运动的感觉，大汗淋漓，听风呼啸，欣赏重庆最美的夜景，跑步让我变得更加的快乐，健康，也因此影响了身边的人，买运动装，买跑鞋，开始跑起来了
【第一个半程马拉松】
在上个月10月21号，我完成了人生第一个半程马拉松，时间2小时45分，我太满意了，原来我也能跑马拉松。其实在跑前心里一直有担忧，害怕受伤，在网上查了各种攻略，最后得到的结论时，如果你平时坚持了系统的训练，半程马拉松，就按照平时的节奏，一切都没又太大的问题，于是按照节奏，刚开始慢一点，匀速慢跑，无伤跑完半马，第二天小腿无任何不适感，第三天身体完全恢复了，我做到了。
【我的百城马拉松梦想】
我想要永远健康，我享受大汗淋漓，我热爱自由与旅行，于是我给自己订了一个梦想，我要跑百城马拉松，让自己永远运动下去，一边旅行一边运动，还可以收获健康交到朋友，用行动捍卫梦想，我爱运动，我要一直跑下去。
【跑步小白如何开始第一个五公里】
对于从来不运动的软妹子，或者一个中年的胖大叔，想要开始跑步，总会缺少一点点的勇气，导致想要跑步的梦想就一直搁在心里从未实施，今天我告诉你怎么开始第一步
1. 跑前热身，扭一扭脚踝，膝盖，扭扭腰，活动活动肩膀，5分钟最好，如果你是在不会，那就先忽略吧。
2. 跑走开始，跑一分钟，走一分钟，不要加大量，如果这个量你还是觉得非常累，那就跑一分钟，走2分钟。坚持一周，每天1公里或者2公里，不要小看，慢就是快，比的就是坚持。
3. 第二周，可以加大一点难度，跑2分钟，走一分钟，在上周的基础上在20%的距离，例如上周跑2公里，这周每次跑2.4公里。坚持1周，不用每天跑，一周跑3-4次即可。
4. 第三周，又可以加一点点难度，跑3分钟，走一分钟，跑量再次增加20%。继续坚持。
5. 当你这样坚持下去，你会发现慢慢5公里你跑过了，10公里也可以不断突破，你成功了。
6. 跑后拉伸，记得每次跑后一定要拉伸，拉伸可以放松肌肉，女士拉伸还不会粗小腿。
【半马训练】
如果你想要参加半马，用上述的方法，长距离慢跑，跑到每次18公里，你就可以半马了。需要注意的是，当跑量到达5公里以上，10里开始尤其明显，会感觉小腿或者膝盖力量不够，这说明要长距离跑步，只是练习跑步是远远不够的，还需要注意一下几点：
1. 跑姿要正确，身体要挺直，抬头看前方，身体倾斜，下脚要轻。
2. 核心力量训练，可以提高核心肌肉群的力量，这个训练咕咚悦跑圈都有，或者去健身房有私教进行训练，一周一次即可。
3. 速度训练，对于参加马拉松比赛，很多伙伴非常注重跑步的速度，间歇跑提高速度，用自己80%_90%的最快的速度去跑，跑400米，休息2-3分钟，在跑400米，休息2-3分钟，重复4-6组即可，一周训练一次。等到训练成熟，跑400米的距离也可以增加。
4. 心率，跑步需要注意自己的心率，你的最大心率是220-你的年龄，平时长距离慢跑心率一般在最大心率的40-50%，稍微快一点会渠道50%-60%，而进行间歇跑的心率最大会在80%-90%，休息的2-3分钟，就是在让心率平稳。
【关于装备】
1．跑鞋是最重要的，一双好的跑鞋，具有回弹和防震，对膝盖具有很好的保护作用。重要指数五星。
2．女士内衣同样重要，对于胸部会有很好的保护。重要指数五星。
3．运动服装，心率手表，包，小腿护等等运动装备，各式各种，根据自己的选择进行购买。
4．小建议，烂开始，先让自己跑起来在说，把每一个装备当成自己的嘉许，一点一点的设定目标，一点一点的完成，持续的嘉许自己。
【最后想说的话】
如果你有一颗想要运动的心，那就跑步去吧
如果你想要拥有旺盛的精力，那就跑步去吧
如果你还在纠结早上跑还是晚上跑更健康，那就不管早晚了，先跑了在说吧
生命不息，运动不止！感恩生命中的遇见，让我们的相聚去成就更优秀的彼此！
