1、不吃东西，全靠饿
任何一种需要长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饥饿其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为减肥者不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去！
2、只吃单一食物
举例来说，比如连续一个礼拜，每天只吃两颗苹果，早餐吃一颗苹果，中餐吃一颗苹果，晚餐不吃，持续一周，当时可能会瘦4-5公斤，但是由于饮食压抑，很快就会爆发大吃，结果就是体重很快反弹，并且身体极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦，与此类似的还有柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥等等。其实那就是极低热量饮食法，后果跟饿肚子是一样的，最后还是逃不过反弹的命运，而且会增长更多肥肉！
3、不吃任何淀粉
的确精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类，碳水化合物是人体重要的能量供给来源，如果长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的供能失调，有可能引起慢性酮症，酮体是好东西，但含量过多也会引起很多问题产生。 人体的有氧系统，就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量，如果不吃淀粉，热量又不足，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来一样会营养不良、流失肌肉，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，比如糙米、地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类等都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康！
4、只吃水果蔬菜
只吃蔬菜水果也基本类似单一饮食法，虽然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水果的减肥的，热量都摄入不足，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢都吃不到，久了也是流失肌肉。 另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖没什么区别，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天一份就够了，蔬菜多吃一点是好的习惯！ 大部份只吃蔬菜水果减肥的人，份量往往也吃的不够，加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期，持续的饮食，如果长期只吃蔬菜水果，是很容易引起物极必反的爆食效应的。
5、只看热量，不看质量
有的人懂得控制饮食热量，比如一天吃1500卡，但只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条，喝珍珠奶茶，这种只有热量没有营养的东西，时间久了会营养不良，损害身体健康！ 一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐，是不一样的，食物的质量比热量更重要，吃好的食物基本连热量都不太用算！
6、一天只吃一餐
有人因要减肥，故一天只吃中餐，我吃的超饱，大概一餐吃1500卡~2000卡的热量。然后一直撑到晚上很晚才饥饿感，忍一下就去睡觉，明天下午再大吃一顿！ 其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，因为大量的热量通常也会含带大量的糖份，所以处理不了的热量跟糖份，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉！
7、全靠运动，不控制饮食
其实只运动不控制饮食是会瘦的，但前提是大量运动！ 比如每天跑30分钟，但不控制饮食，越运动越胖，因为其实跑30分钟，最多给你消耗300~350卡的热量，更何况有的人一周只跑个几天，甚至30分钟都不到，如果不控制饮食，随便吃一下就把运动的热量扺消掉了！ 另外长期只做有氧运动，忽略了肌力训练，是很容易流失肌肉的，减重最重要的还是先有好的饮食控制，再搭配适量的肌力训练，有氧运动，就会瘦的很健康又好看了！
8、只做大量有氧运动
这大概是所有人也都有试过的减肥法! 有氧运动，比如跑步，骑车，走路，游泳等，长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但因为有氧运动是不会增长肌肉的，而且超过一小时以上的有氧运动，如果不补充适量的能量，在运动过程中，因为热量供应不足，肌肉很容易被拿来燃烧，久了就会流失肌肉，如果只要不运动大吃几天，很容易就胖回来。 这是最冤枉的无用功，因为做运动是对的，也是好的，但因为观念错误，只做有氧运动没做肌力训练，所以把宝贵的肌肉流失掉了，如果只做有氧运动，只要一受伤不能运动，脂肪会马上胖回来！
9、过度压抑饮食
减重或者体重控制是一辈子的事情，有的人求瘦心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加盐不加调味品，或者拒绝所有社交活动，因为减重失去了社交的关系，是不对的，饮食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相对好的饮食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。
