2022.12.06 准格尔 星期二 晴（0℃/-13℃）
（简书日更91天/总日更777天）
在很多时候，情绪能够左右我们的思想，让我们难以理智的思考问题，在面对诱惑时，一个好的心态和充足的精力，能够更好的解决问题。
所以合理的减压方法，调整自己的情绪，以及合理的作息习惯，能够让自己把精力用在更重要的事情上，保证自己的日常所需和自我能力提升的需要。
大脑激活研究证实，一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了，因此进入意识的可能性也变小了。这件事说起来有点矛盾——允许你去想一件事，反而会减少你想起它的可能性。
在这里忽然想到一个词语，“欲擒故纵”，放弃自控，能够有效的改善“讽刺性反弹”，最终的目的，反而是为达到更好的自控。
越是不想做什么，大脑就会时刻着提醒自己，这件事情的存在本身并没有那么重要，只是提醒的次数过多，被自己误认为是一件重要的事情，从而选择优先去完成。
如果我们在想做某件事情的时候，同时将做这件事情的具体过程也描写出来，例如想要玩游戏的时候，去尽情的畅想，自己在玩耍过程中，发生的事情，得到的收获，感受到的快乐或难过等情绪。
在想象的过程中，就会觉得这个过程很是麻烦，最终从侧面达到最开始的目的。
这种行为，就是当时找东西找不着，在之后却轻而易举的发现；睡醒时想要回想做过的梦，本来有些清晰的画面，瞬间难以记起；在关键的场合需要做个表演，发挥反而没有自己私下的好。
我们通过这些证据可以看到，放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。
当开始控制内心感受时，情绪会产生紧张波动，整个人会陷入胶着状态，对内心感受的焦虑和不安，会不断刺激大脑，对此感受的关注警示，可能还会附带激活与之抵触对抗的大脑皮质区域，反而更不容易控制内心感受。
当以平和看待他人的心境，坦然面对内心感受，情绪便是稳定的，不会刺激大脑皮层，反而有一种抽离感，让自己能轻松控制外在行为。
研究显示，越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。抑郁的人越是想摆脱痛苦的想法，就越会变得沮丧。
在面临消极的情绪时，如果我们选择压抑逃避，而不去解决，结果只能是更加严重。消极的情绪不仅会管传染，而且还可以累积。
最终因为消极的情绪而产生消极的行为，会造成严重的恶性循环，使做出的结果，更加糟糕。
“堵不如疏”，最好的解决办法是学会释放情绪，在可控的范围内，适当的奖励自己，放松一下，松弛有度，才是好的生活方式。
另一个实验表明，人们试图摆脱自我批评的想法（“我真失败”、“大家都觉得我很蠢”）时，与坦率面对这种想法相比，他们的自尊心更容易受挫，情绪更容易变坏。即使当人们自认为已经摆脱了负面想法时，情况仍旧如此。讽刺性反弹再次发挥了作用！
随着社会的进步和发展，我们所面临的压力，早已不像六七十年代那么轻松。
压力的增大，导致我们的负面思想和消极情绪的产生速度，也越来越快，我们不得不经常去做解压，才能避免自己陷入消极情绪的循环中。
但是由于使用的减压方法不好，解压效率低，使我们的解压效果并不理想，感觉就像是陷入一个越来越糟糕的环境，难以脱离。
想要很好的解决这个问题，就需要将自己之前的解压行为，替换为更高效的方法。
例如把之前的玩游戏，看短视频，胡吃海塞等，改为阅读，写作，听音乐，运动等行为。
好的解压方法能够更快的调整我们的心态，让我们能最快的恢复状态，减少方法本身带来的意志力消耗，在面对外界的纷杂诱惑时，也能更好的自控。
