1）持续早睡早起比你想象中的难的多。

朋友小严看了上周的文章《想要自由的人为什么需要早起？》，很有触动，觉得自己也应该要更自律，然后也给自己制定了早起计划，打算养成良好作息习惯，这样早起就可以多一点时间运动和学习。可是每每到了夜晚，他就会不自觉地抱起手机刷新闻、看综艺和打游戏等到深夜，第二天没有办法早起……

虽然小严白天时一再告诫自己：不可以这样子，这是不对的行为。可是一到了晚上，他就是控制不住自己，继续玩手机至深夜，然后第二天自责又懊悔，觉得自己意志力太差，行动力太弱，搞得自己很是焦虑和痛苦······

2）改变自我，做到早睡早起前提是科学地深度认识理解自己

很多时候，我们对改变自己都有跟小严一样有一种本能似的直觉，认为早睡早起其实很简单：我们只要不玩手机不玩电脑，早点上床睡觉就完事了。可是现实情况下自我本能会限制你这样的决策和行为。

这是为什么呢？

也许你没有意识到，你的躯体里其实有两个自我：一个是感性的自我，一个是理性的自我。

区分这两个自我，理解他们之间的关系，对于理解如何改变自我，实现早睡早起，非常重要。

积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。

骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

对于自我改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

也就是说如果你的理性想要改变自己晚睡晚起的行为，就需要了解感性大象的脾气和秉性，利用大象的特点，这样才能事半功倍。否则，早睡早起将非常困难。

那么，大象的脾气是怎么样的呢？它有三个特点。

第一个特点：力量大。

一旦它被激发了，理智就很难控制它。

第二个特点：它是受情感激发的。

它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。

第三个特点：它是受经验支配的。

也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

什么是经验的好处呢？想要理解它，你得先理解期待的好处。

期待的好处是我们想象中的好处。比如：

我们都能想到，每天早起跑步，会更有精神；

不拖延，会更高效、更有成就感；

坚持健康饮食会让我们的身体会变得更好。

但是这些是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。

相反，我们体验过睡懒觉时温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激，这些都变成了我们亲身经历过的好处。

期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；

期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在；

期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实地感受到的。

当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻求那个“期待的好处”，而大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。

而且很多时候你想改变的应对方式，比如晚上熬夜刷手机、看视频和打游戏，就是为了应对你白天工作生活中的焦虑和压力而产生的。越是自责，你就越容易放纵自己来满足这样经验的好处。这就是为啥你会“晚睡放纵-自责-更严重地晚睡放纵”的恶性循环。

3）做到早睡早起要遵循自我发展规律

那么，看来一个简单的早睡早起的改变行为真正实践起来却没那么简单，我们应该到底怎么办？浙江大学陈海贤教授提出了一些有力见解：

1）小步骤跨出第一步：

  陈老师讲了这么个故事：

从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。

小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊？”

老和尚看看他，平静地说了三个字：“看脚下。”

改变的过程就是这样。我们心里有目的地，可是在行动上，却只能看清脚下。也许有一天回过头，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。

小步骤跨出第一步的小成功能够让大象看到改变的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐，慢慢走出心理舒适区。

这时千万不要试图去和心中大象正面对抗，你需要绕开大象的防御机制。比如你可以告诫自己每周二四六暂时还是可以晚睡晚起的，但一三五我是可以尝试早睡早起。而不是一周七天我都要早睡早起，改变原理习惯，这样会很容易激起大象的反抗。

一如多米诺骨牌，你想要推倒全部牌，最重要是找到能推动改变的那第一块牌。

2）环境场暗示： 

有时候小步子就能带来大改变，但有时候，即使人成功迈出了改变的第一步，也很容易中途放弃。

“场”其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。

就像到了寝室你就像睡觉，到了办公室自然想工作，到了餐厅自然想吃饭一样。

感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。

因为“场”的不同，在某些地方你会努力工作，在另一些地方你会懈怠；在一些地方你会沉默不语，在另一些地方你会滔滔不绝。

那么你想做到早睡早起去运动，就可以在床边放上一两套随手可以穿上的运动衣，在显眼的地方放上运动鞋，健身器材等，暗示自己早起要运动去的。

环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大，早睡早起的动力就越大。

3）自我接纳

每次面临改变的时候，我们都会分裂成两个自我：一个上进、正义的自我，一个堕落/邪恶的自我。

上进的自我总是责备那个堕落的自我，而堕落的自我，往往会无地自容，觉得自己一无是处。这样焦虑和内疚就产生了。前文我们提到过，越是自责，越容易放纵拖延。

你要知道，那给你责备的资金，也正是那个要承担改变责任的自己。如果你已经把自己骂的一无是处了，你哪里还有勇气和力量去改变呢？

所以，接纳自己的不完美，就是舍弃对生活的过度控制、对完美自我和完美世界的幻想和执念。那样你才会有勇气和力量去改变，去早睡早起。去做更好的自己······

每一棵树从种下种子，到开花结果，都有其自然发展的过程的。