【我的模式】发现模式是件很刺激的事情，模式不关乎具体的人，具体的事。比如，一位女士小时候常常被爸爸戳额头训斥，长大为人妻之后，丈夫有一次点了她额头，差点闹到民政局。她的模式就是不能戮额头。假想一篇简洁的觉察日记的话：
1.事实：聊天时，爱人戮了我的额头。
2.感受：愤怒。
3. 我的想法：你凭什么戳我的额头，不应该戳别人的额头。
4.对方的感受：纳闷。
5.我的反应：暴跳如雷。
6.期待：我希望他不要说话时戮额头
7.我的需要：尊重。
8.我的模式：一戳额头，就把小时候被爸爸骂的情绪勾出来，小女生的恐惧、压抑的愤怒。
所以当她看到这个模式，她就不会怪罪戳额头这个行为了。模式不是每次写觉察日记都能看到的，而一旦看到，真的是恩典降临，你破解了一个你身上的魔咒，你的人生地图更广阔了。刚才这个例子，看到就破解了。
坚持写觉察日记，量变引出质变：一次我写了一篇我觉得不痛不痒的觉察日记，主任问我一个事，我说不知道。第二天的觉察日记，老妈问我一个物件是不是在我的地下室，我脱口而出的是：不知道。两篇觉察日记不同的人不同的事，但是相同的应对都是“不知道”，经由这个相同的回答，我发现自己的一个模式是在面对我觉得有危险的局面时，我会选择像鸵鸟一样把头埋在沙堆里——不知道。当我发现自己的这个模式时，可能我还不能马上清晰为什么形成了这样的模式，不过没关系，现在让我破掉这个模式，不是每次都逃避吗，因为潜意识认为，如果你承认了，你会死掉。所以我要用实际行动告诉我亲爱的潜意识，死不了。我拿起电话，打给老妈，告诉她：您说的那个物件，我把它捐了。结果老妈哈哈笑着说：看来不是咱的就不该咱用，这个物件当初也不是咱的。轻松地挂了电话，发现一切OK，天朗气清，整个世界一片祥和，谁也没死掉哎，而我也突破了一个顽固的模式，可想而知当我有勇气面对危险事情时，我的人生将会与以往有多么的不同。每个人需要突破的模式不同，我的只是我的，可能对有的人说， so easy.而对我是极大的挑战。每个人的功课不同，先看到，才有机会做选择。
【我可以做什么满足我深层需求】在觉察日记里你的需要如果经常出现同一个词汇，这就提醒你要为这个需要做点什么了。我们之所以有感受写下一篇觉察日记，多半是需要未被满足，那么当我们看到自己的需要是什么时，我们可以问问自己：我还可以做些什么，主动去满足那个未被满足的需要。看到是改变的开始，行动才使改变发生。我那个渴的感觉很久了，那要么喝水，要么吃水果，要么……总之，去行动。还是戳额头的例子，我知道了那个小女孩被戳额头时的恐惧、悲伤和愤怒，我可以陪伴自己的内在小孩子；同时做父亲连接，看到爸爸行为后面的爱。
再举一个例子：
1. 事实：出差两天回家后，看到餐桌上有吃完饭后的餐具。
2. 我的感受：生气。
3. 我的思维：我觉得应该在吃完饭后就收拾清洗干净。
4. 对方的感受：平静。
5. 我的反应：不合自己心意就指责对方做得不好，让爱人孩子打扫卫生，清洗餐具。
6. 期待：我希望爱人用餐后能把餐桌收拾干净，爱人希望我不要安排他做事情，我希望自己可以身心一致地表达。
7. 我的需要：整洁。
8. 我的模式： 家里始终保持干净整洁，再累也要打扫。
9. 我可以做些什么满足自己的需要：
(1).分清界线，爱干净是我的事，我可以提出请求，但不可以指责他们，并命令他们用行动来满足我的需求。
(2).接纳自己的不完美，允许自己做不到，同时也允许自己放松。我不允许自己放松，才会看到对方如此放松时，恼火。
(3).感恩：感恩爱人和孩子，放下自己的需要来满足我的。感恩这件事的发生，让我看到我们彼此对家的定义的不同，让我开始试着用一种新方式沟通。
有人说：“觉察日记的格式我明白了，先写三个月！”学会很容易，坚持很难。好些人一听到“坚持”会觉得累，什么时候会累，一方面是因为不得不做时，会觉得累。那么先别急着开始，停下来审视一下，你做这件事的价值是什么。明白了再出发。把“坚持”换成“享受”去做这件事情。另一方面，一听到坚持就害怕，是否是你理解的“坚持”太完美了？每天都做，永远保质保量。一次做不到就不是坚持了。那么三天打鱼两天晒网，三天打鱼两天晒网的人，如果时间足够长地来回看，他是不是一直在打鱼呢。
觉察一旦开始，你的生活就慢慢地不一样了，想想你生气地说话和你知道你在生气地说话，状态肯定不一样；你吃东西和你知道你现在正在吃食物，味道肯定不一样；你走路和你感知你现在在行走，感觉一定不一样。慢慢来，觉察这个事，急不来，努力去做，恩典会在不期然间降临。幸福的人都在学习的路上，而学习就是用不同的方式提升我们的觉察力，方向对了就坚持去做吧，觉知之花会让你活色生香。
