习惯是是我们一直在耳边听到的词，好像已经伴随了我们度过了大部分的时光，而讲习惯的书也不少，《习惯的力量》，《微习惯》，《21天养成一个习惯》……
我想用最简单的方式让说说这个一直让人又爱又恨的概念。
习惯，是我们不需要经过刻意思考就可以产生动力去做的一件事或形成一个想法。
简单来分一下类，行为习惯和思维习惯。
行为为什么不需要思考呢，因为我们已经将这件事放到了潜意识里，让自己形成了一套软件自动去做。比如说我们每天起床要刷牙洗脸，每天会在闹钟响之后再睡10~20分钟起床，每天都会走相同的路去公司或学校，这种惯常的行为给我们节约了很多需要去思考的时间。一个个行为习惯满足了生活中的大部分的情景。
思维习惯也是相同的道理，就是我们事先已经有了一套软件来进行思考，一件事应该怎么想，应该怎么分析，哪个是对的，哪个是错的。同样也节省了大量的思考时间。把需要意识去思考的事让他们在潜意识中完成了解决。可以说这个是很完美的系统，但是大脑并没有给出说明书，告诉我们应该怎么产生习惯，怎么改进习惯。我们今天先从养成新行为习惯开始说起。
举个例子，我想养成运动的好习惯。我先去想自己运动需要些什么，一周运动几次，和谁一起去运动这些问题，然后就去买好运动的装备，想好一周要运动三次，每次要和自己的朋友去运动。一开始的确很完美，时不时在朋友圈分享下运动的战果，感觉自己的生活有了很大的改变。进行了一个月，心里想着21天就能养成一个习惯，那已经一个月了，肯定已经养成了好习惯。而之后连着下了一周的雨，没法去运动，到了下一周，朋友又要加班，没办法和自己去运动了。自己咬着牙还是坚持了两三天，发觉自己一直习惯的运动变得让自己感觉很痛苦，再过了几天，告诉自己，先让自己休息几天，调整下状态。然后就没有然后了。
这个例子类似于很多人运动习惯建立的过程，我们时常会怀疑是因为自己的毅力不够，或者抱怨一起运动的朋友影响了自己的习惯，甚至报怨为什么老是下雨。为什么已经坚持了21天了，还养成不了一个习惯啊？
这好像是很多人共同的问题，我也想了很久这个问题，也有相同的运动经历。你觉得问题出在哪？
我们简单改变一下故事的轨迹看看。
我们在养成运动习惯之前，先想好运动对于我们的重大意义，我们可以从运动中得到些什么，列的越多越好。然后选出自己最看重的三点，比如是“由于多巴胺的分泌可以让自己对生活更有驱动力”，“Keep fit, Keep health”，“运动可以让自己保持放松的心情”，“认识更多相同的人”，把这些词想象成一个画面，自己拥有之后的画面，越有画面感越好。我们给这个取个名字----意义的画面感。
之后制订一个微习惯，把习惯的强度设置到不需要让大脑耗费多余的能量，比如每天运动一分钟。另外这时想好自己保持运动的方式，和朋友一起跑步，在家里做KEEP，去游泳馆游泳，都可以叫做运动。我给这个取个名字----微量计划，多种选择。
在运动的过程中把注意力放在自身的成长，关注于自己的身体上细微的感觉，这会让运动的效果提升很多。比如跑步时，把注意力放在自己腿部肌肉的变化，肚子肌肉的运动。我们给这个取个名字----关注自身。
最后来和别人分享这种感觉或者写下来，这时候你不只是去寻找认同，而是在分享的过程中总结自己的方法和体验。另外这时候也是很好的时间可以提升运动方面的知识，跑步时要用臀部肌肉和腿部肌肉带动全身，要合理控制心率，这种先行动再思考的方式进一步促使你变得更专业。我们给这个取个名字----分享收获，养成习惯。
意义的画面感-->微量计划，多种选择-->关注自身-->分享收获，成为习惯。
这就是一个更好的方式，不是太难吧。知道之后，是不是很想这样体验一下“养成新习惯”。看完之后最重要的事就是践行，不然就是浪费你看这文章的时间了。
