当你看到一个随地吐口水的人，你会如何评价他？没有素质？没有道德？更甚一些，是否会认为他很差劲？可是实际上他富有爱心，每个月都参加义工；他还非常有孝心，是父母眼中的大孝子；他也非常有责任心，是公司的能兵巧将。以上的判断标准就属于非理性的！我们是不是常常会有这种思想呢？用非理性的思想去衡量他人也衡量自己，使自己的视野变得越来越狭隘，使自己变得越来越孤独！
什么是理性和非理性？
理性信念是符合现实的想法；
非理性信念就是不符合客观现实的想法。
关于理性信念
斯多葛哲学中对事物有一个二份法：你能控制的和你不能控制的。
最好的运用办法是：认识清楚你能控制的事物，并在此范围内做到自己力所能及的“好”；还要认识清楚你控制不了的事物，不要瞎较劲或者怨天尤人，两者结合起来就是理性。
我们最能控制的就是自己，自己的想法；所以可以通过改变自己的想法，让它更具理性，这样会减少情绪上的痛苦，以及荒唐行为。
很经典的一个例子：邻家的小孩打破了碗或者其他类似物品，我们会轻松地说:“这件事发生了。”当你的碗被打破时，你也要以同样的方式作出反应，就像别人的碗被打破了一样。要把这种认识扩展到那些更令我们牵肠挂肚、后果更为重大的世俗之事上去。
关于非理性信念
非理性信念处于一种严重的分裂中，对别人和世界的情绪情感与判断，主要是一厢情愿，既不是真相也不是真理。
主要概括为三类：
（1）绝对化要求：常用“我一定要！我必须要！”等直观的字眼；需要注意的是：绝对化要求必然伴随着一旦实现不了就会有深深的羞耻感，如果只有绝对化要求，而没有时间感和空间感的话，就有可能会形成致命的打击。
（2）过分化概括：以偏概全，常常根据局部否认整体（文中开头所例）。建议：学习把人和事情分开，知道一件事只是部分而已，不能因为部分不够好就从整体上否认一个人。这也是我们俗称的“对事不对人”。
（3）糟糕至极：是指一件不好的事发生，就会觉得整个世界都要崩溃了。这也是为什么在大众看来很小的事情却有人想不通为此结束自己的生命一样。无论经历有多难请记住：因为一定会有事比你经历的事更糟糕！站起来想办法才是最有效的方法。
怎样对以上三类非理性信念进行治疗呢？艾利斯的办法有四个阶段：
1）解说阶段：指出来访者的非理性信念，并向来访者介绍ABC理论的知识；“ABC”理论：A代表活动事件，B代表信念，C代表情绪和行为结果。
首先你要明白：你的情绪和行为不是由外在诱发事件决定的，而是由你的内在信念决定的。只有改变B，C自然改变。
2）证明阶段：向来访者证明，他的情绪困扰是因为他自身深处的非理性信念。
3）放弃阶段：不断与来访者对峙，帮助来访者认清其非理性信念，最终达到代表信念让来访者放弃这些信念。
4）重建阶段：帮助来访者学会理性思维，以替代非理性思维，从而使他们建立更理性的生活哲学。
以上四个阶段循序渐进的重塑了我们的非理性信念，使我们的身心不再因为执念而变得沉重，使我们的视野不再因为固执而变得狭隘。
你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些时自己的情绪与行动。只有改变自己，加强自己的信念体系，不受外界的声音的影响。因为你的内在力量是可以改变其外在命运的！愿我们不断学习，不断成长，成为一个理性的人！
