【精时力学习日志】
本训练营：拆书+情绪管理营
今日主题：1-3 拆书法：A1便签
学习日期：2021年1月13日
1、[知] 我在课程中的收获：
1.1温故
（1）对比讲解切入角度
【我学】
大师姐对比自己讲拆书≠讲书时的切入角度和崔律讲解的差别。
大师姐会从“樊登读书”“听书”角度切入。
崔律说因为一般情况都不会把拆书和听书／讲书混淆，但是会把拆出和拆书稿混淆。
而且拆书稿也是讲书的一种方式。所以从这个点切入。
【我思】
感恩大师姐给了我新的学习方向。虽然作为三级拆书家，但是脱离组织两三年。拆出能力，有所荒废，刚好可以跟着崔律再次重新捡起拆书技能。
崔律更加能够区分事物的本质，抓住本质、底层逻辑讲解才会事半功倍。
【我行】
在阅读或者遇到相似概念／事物多去深入思考，区分他们本质差别在哪里，哪些地方更容易混淆。
（2）阅读理解的方法
【我学】做阅读理解的方法：
①添加阅读理解的背景知识；
②阅读理解的主题要扣题，本书讲解情绪，可以圈出表示情绪的词汇；
③关注关键副词的频率。
木木小伙伴用大标题来概括知识，也是很棒的方法，层次很清晰。
【我思】
学生在学阅读的时候一般也会给他们补充背景知识。引导学生关注主题。但是以前只是无意识的去做，现在可以有意识的去操作。
【我行】
把指导学生学习、提炼、掌握阅读方法。
（3）感恩同桌。
【我学】
张晶因为有了同桌，不再写划水日志。
【我思】
我因为有了同桌，每天会完成日志，如果没有加同桌，我可能会放弃情绪管理训练营。
【我行】
感恩我的同桌小蔓猪，一起陪伴，互学成长！
1.2新知：A1便签
（1）不太好的A1便签vs不错的A1便签。
【我学】
不太好的便签是泛泛而谈。
不错的a1便签，要满足
①自己的经历见闻。
②尽可能叙述完整。
③与原文I便签对应。
④成功或者失败的经验都可以。
（2）总是都是以偏概全吗？
【我学】
有真总是，有假的总是。假的总是就是以偏概全。需要记录思维产生的过程，并且冷静去分析验证后才去确定是否以偏概全。
如果小伙伴做8次飞机，8次都是前面有人把椅子往后调。这是真的懂事，并非以偏概全。
如果仔细回想8次坐飞机，只有一次或者两次，有人把椅子往后调，这就是以偏概全。
【我思】
区分是否以偏概全，首先需要觉察自己当时思维是否觉得不好的事情“总是”发生，其次要冷静思考这件事真实发生了多少次。
是真总事还是假总事呢？
2、[行] 自查前天日志中A1便签的亮点+不足：

3、[问]自问自答/其他想说的话：
微调案例：
上周需要找领导沟通一件事如何解决。沟通后没表达不清楚。老板重复问了好多个问题才搞明白。所以我认为自己不擅长沟通。
但仔细想，只有这一次和领导沟通时，我会出现讲不清楚的情况，是因为太紧张了，和其他人沟通很好。
4、[预]我的拆书预习。
A、拆书家版本（级别+I+A1+A2）：
三级拆书家
I：【what】乱贴标签是指发生一次错误后，就用个错误来定义自己或别人。
包含给自己乱贴标签和给别人乱贴标签。
【这么做的坏处】
给自己乱贴标签，自寻烦恼，降低心力，只会让结果更糟糕。
给别人乱贴标签，影响关系力。
最终都会影响自己的情绪。
【how】
犯错误后，就事论事，客观描述。
【拓展】
如果做一件成功的事后，给自己贴成功的标签是否可以呢？
从理论上说是可以执行。当给自己贴正面标签时，可以提升心力，获得自信，有利于自身发展。
如果别人做成功或者做了好事，也可以去赞赏对方。
A1
①昨天晚上和小伙伴沟通，前期他偶尔会回复我。昨晚提醒他交作业，他说自己特别忙，落了很多作业赶不上。说他在推广时间管理训练营，特别忙。当时我回一句：“你自己做时间管理训练营，我相信你一定会做出对自己最适合的选择，加油。”事后对方没再回复我，今天早上我发消息他也没回复。我给自己贴标签：我就是不会说话。
②同事A是新到学校的外地老师做班主任，去年工作期间， 同事B也是班主任他们班没有同事a班级的成绩好。他关注同事A工作情况多一点，有时可能会开玩笑。说一些让同事A听起来像讽刺的话。
同时A给同事B贴标签，说他多管闲事，小肚鸡肠。结果是他们互相看不惯，相处不融洽～
但学校其他老师对同事B的评价却并不是这样。
A2
对自己或者别人的错误客观的评论描述。不用错误来定义我自己／他人。
对昨天的事情我可以这样描述：“我这样表达可能让小伙伴感觉不舒服，我可以做个复盘，下次怎么说小伙伴更容易接受。”
B、非拆书家版本（A1）：