今天是足不出户的第11天，和我一样的小伙伴，你们都好吗~
经过这次的疫情，相信不少人有对健康和自由又有了新的认知。
历史会永远铭记这个特殊的春节，每一个亲历这场战役的小伙伴，也一定会铭记这个不平凡的2020年。
今天不想说太沉重的话题，咱们来说说疫情期间，在家憋这么久了，如何才能轻松点带娃。
除了带娃看书、看电视、看动画片之外，是不是有的父母现在已经黔驴技穷了？
现在，和大家分享一些宅在家里带娃，既能释放孩子压力，又能带来欢声笑语中，还能锻炼身体，让孩子和大人心情变轻松愉快的方法。
一、运动：
闲在家里多了，就容易“葛优躺”。“葛优躺”多了，家容易精神萎靡，浑身哪哪都不舒服。
这时候，大人小孩最需要的就是运动。
运动不但可以让我们强身健体，还是能刺激大脑产生让人心情愉悦的多巴胺。
所以，现在想要保持愉快的心情，运动是必须的，特别是对于天生就好动的小家伙们。
在家怎么运动呢？推荐几种适合在家和孩子一起玩的运动。
1、玩滑板车
如果家里有能滑动一点的空间，就可以跟娃一起玩滑板车。
我和孩子基本每天都会玩一会滑板车。一人一个，一起比赛，看谁快。一般滑20分钟左右，就已经开始出汗了。
如果没有两个滑板车，那你就在后面跑去追他，孩子也会不亦乐乎。
这样既锻炼了身体，和孩子在这种游戏般的运动中，也增加了情感联结。
2、玩轮滑
如果有轮滑鞋的话，在家里可以玩轮滑。20多分钟下来，孩子基本也是一身汗。
如果父母有轮滑鞋，就跟孩子一起滑，如果没有，那还是在后面追。总之不管用什么方法，都要参与进去。孩子憋在家里已经很长一段时间了，让他一个人玩，很快就觉得没有意思。
当然，如果孩子还不会，正好可以用这段时间来学。一般4岁的孩子就可以玩轮滑了，下单买到轮滑鞋后，让孩子在家练，一会儿就会了。
我家孩子从第一次穿上轮滑鞋，到开始站着，沿着沙发和椅子走，到扶墙走，到后面可以放开了滑，一共花了20分钟。相信孩子，他们的学习能力超强。
3、踢毽子或者拍毽子
小时候过年，所有孩子都拿着到操场上拍毽子，那个热闹的场景让我至今都回味无穷。
到北京后，才知道，原来这里的人，都是踢毽子。不管是踢毽子还是拍毽子，不用要太大空间，都可以和孩子玩起来。
如果没有羽毛毽子的话，可以自己用一些报狠毒纸来做，把它撕成一条一条中间一捆，两头散开一点，就可以跟孩子一起拍或者踢毽子啦。
4、跳绳、跳远、平板支撑、“群魔乱舞”
跟孩子一起在阳台那边跳绳，应该不会对楼下有太大的影响。跳绳不需要占据太多的空间，所以在家里也很适合。
和孩子跳远也是不错的方式，都不用占太多地方。
平板支撑，可以带娃玩起来，一起比赛，或者他可以不用做标准动作，跟着你玩就好。
“群魔乱舞”，就是放动感十足的歌曲，和孩子“肆无忌惮”地跳和扭动起来，可以做夸张的动作和表情，逗孩子哈哈大笑，在笑声中一起动起来。
5、跟软件来健身
可以下keep健身软件，上面有很多运动项目。不管是瑜伽、跳操还是深蹲等各种运动，总有一款适合你跟孩子。
二、游戏
除运动之外，游戏是我相当喜欢，也特别推荐的一种方式。
潘克赛普在《情绪神经学》中解释说，大脑的不同回路处理不同的任务：语言、记忆、风险、评估、亲密以及玩耍。他发现，当哺乳动物负责玩耍的大脑回路被激活，尤其是被打闹游戏激活时，快乐的感觉就会产生。
可能很多家长并不知道，游戏是孩子的语言。很多与孩子看似无法解决的冲突，用游戏则可以很好的缓解甚至解决掉。
闷在家里不能出去，孩子们肯定有心烦气躁的时候，用打闹游戏可以消除日常的疲惫，增加欢声笑语。
打闹游戏互动性很强，而且父母和孩子很容易在游戏当中建立亲密联结。
当我们与孩子一起玩打闹游戏时，就能把身体里的创造力和生命力都激发出来，从而走出压抑僵化的生活状态。
打闹游戏不仅对孩子大脑发育有好处，同样也可以让成人大脑不断得到练习。因为它可以帮我们调整到和孩子一样的频道。
所以，互动性强的运动游戏，是父母和孩子建立稳固、亲密、持久亲子关系的最好方法。
在《游戏力》《亲子打闹游戏的艺术》书中，介绍了不少适合跟孩子在家玩的打闹游戏。这里给大家介绍几个，让你在这个假期和孩子关系越来越亲密。
1、枕头大战
枕头大战游戏非常推荐，可以两人一起玩，也可以3人以上一起玩。
又大又松软的枕头最适合用来玩枕头大战，小巧的沙发靠枕也不错。
如果是两人对打，把有拉链的那头攥在手里，防止刮伤对方（尤其是眼睛）。如果枕头没有拉链是最好的。
大孩子更喜欢给游戏设定目标，比如谁先打中对方10次头或5次腿就算赢。小孩子则更享受你被打中后夸张倒地的环节。
3人以上玩，可以一起扔枕头。比如互相扔打对方，但尽量打腰部以下，避免打到头部。
当孩子用力把枕头扔出去时，除了好玩，让孩子大笑外，也很锻炼他的投掷能力。
2、推手游戏
推手游戏就是两个人互相推，谁先把对方推到他后面的线以外，谁就赢了。
我和孩子经常玩这个游戏，特别是她心情不好的时候，效果很好。她会用尽浑身力气去推倒我，我会假装特别用力，但还是被她一步步推到后面的线，输给她。
你也可以让她把你推到房间里，然后倒在床上，变成输的一方。孩子赢了之后，就会特别开心，觉得自己是大力士。
这个游戏，可以让孩子紧张的神经得到释放，并发泄心中的不快和压力。心情不好的情况下，玩几局下来，孩子原来的气也消得差不多了。
这个游戏每天都可以玩，孩子乐此不彼。
3、“差一点儿就抓住你了！”
在追逐孩子的过程中，你每一次都想奋力抓住孩子，但每一次却又在关键时刻差了那么一点儿。
游戏过程中，如你能常常夸张地摔倒，然后趴在地上可怜巴巴地够孩子的腿，那他肯定会笑疯的。爬起来之后，你还可以不断重复这个过程。
有的孩子会明确告诉父母，希望游戏结束时我们能成功地抓住他，然后俩人亲密地搂在一起。除此之外，每一次游戏的结局，最好都是你又一次失败。
龙应台在孩子小的时候，就经常这样和他们一起玩，以至于孩子们都沾沾自喜，觉得自己比妈妈厉害多了。
4、坐飞机
这个游戏特别受小婴儿的欢迎，不过，大孩子同样喜欢。
父母弯曲双臂，双手手掌向上，把孩子趴着抱起。孩子张开双臂，伸直双腿，像一架小飞机式的。
父母可以抱着孩子说：“飞喽。”前后摆动。
父母也可以仰躺在地上，弯曲双腿，大腿和地面垂直，小腿交叉。
孩子俯卧在你的小腿上，你依靠腿部力量，前后左右地移动。其间也可以设计一些意外的小变化，让孩子感受到适度的失重感以及刺激带来的兴奋感。
切忌动作幅度过大，或者饭后尝试，以免孩子呕吐难受。
5、人体炮弹
前面几个游戏没有太多难度，父母掌握好安全和力度即可。
人体炮弹会有一定的难度，要求是5岁以上的孩子。
这个游戏，是让孩子像人体炮弹一样发射出去，最后安全降落在一块柔软的垫子上。
首先，在地上铺好垫子。
接着，你仰躺在地上，大臂落地，小臂上举，与地面垂直。手掌向上屈膝，脚趾触碰或者接近垫子边缘。让孩子赤脚站在你手掌上，手扶在你膝盖上，身体悬空在你的身体上方，然后让孩子试着在你手掌中轻轻跳几下。
等你们俩都做好准备后，倒数3、2、1，你朝前方大概45度角的方向把他发射出去，同时配上“嘭”的炮弹发射声。
另外，孩子下落时，应该侧身着地。所以在玩这个游戏之前，请根据孩子的年龄和能力，先让他练习好侧身落地的技巧。
三、把家变成游乐场
在I陪娃的公众号上，看到不错的游玩方式，里面很多道具可以就地取材，分享给大家。
比如，走线。这个可以帮助孩子们控制好平衡。可以在地板上粘一条直线，或者画一条线都可以。
用胶条来粘，不容易被擦掉，会更干净一点。
又比如，把沙发靠垫有规律的摆成2排，要求孩子们快速通过时，不能碰到垫子，制造一定的难度。
看到图中女孩的麻利动作，你是不是也想跑跳起来啦。
通过各种障碍游戏。
比如下图，第一步先从纸箱子爬过去。
第二步，绕过小纸箱小跑两圈。
第三步，跨越地毯小跑，最好可以蹦着跳过障碍。
最后，穿过纸箱回到终点，一圈就完成啦。
和孩子一起这样比赛，看谁用的时间最少，也是很好的方式哦。
你还可以让孩子自己说一些规则，或者布置得更有挑战性。
障碍游戏孩子们百玩不厌。
这两天，也和孩子用蹦床、小凳子、大椅子拼起来，开始各种跳、爬、跑。
下图中，椅子绿色线条的地方的电线，不能碰，所以孩子要小心翼翼地过去。
后面，孩子又在这个基础上，加上了奖励品。也就是过一个关，要去拿奖励品，到达终点的时候，要去找最后的奖杯，这样才能算赢。
总之，发挥孩子的创造性，家里有什么，就用起来。他们一定会想到你根本就想不到的好玩的点子。
孩子的能量，超乎你想象。
此外，除了上面这些运动类的游戏，家长还可以和孩子一起做一些手工，比如说跟孩子剪窗花、折纸、画画等。
还可以培养孩子做饭的好习惯，一起和面、擀皮、摘菜、炒菜等。既打发时间，又参与劳动，还长了手艺。
期待这场战役快快结束，待那时，憋坏了的娃们，就可以在广场上撒欢地跑、可劲地跳、尽情地笑。
如果你有更多适合在家与孩子玩的游戏和运动，也欢迎留言哦~
